7 způsobů, jak porazit depresi pro seniory

Zhruba čtvrtina lidí ve věku 65 let nebo starších trpí depresemi. Více než polovina návštěv lékařů u starších lidí zahrnuje stížnosti na emoční potíže. Dvacet procent sebevražd v této zemi spáchají senioři, přičemž nejvyšší úspěšnost patří starším bělochům. Podle nedávné zprávy v EU Journal of the American Geriatrics Society„deprese je jednou z hlavních příčin poklesu kvality života seniorů související se zdravím.

Proč ta deprese? Rafi Kevorkian, MD, jim říká pět D: postižení, pokles, snížená kvalita života, poptávka po pečovatelích a demence. V boji proti depresi seniorů je tedy třeba přijít s kreativními metodami, jak čelit pěti písmenům D. Zde je 7 strategií, jak to udělat, a pomoci lidem vymanit se z vězení deprese a úzkosti v seniorských letech.

1. Oddělte nemoc od deprese.

Deprese u seniorů je složitější identifikovat a léčit než deprese mladších lidí kvůli všem ostatním zúčastněným chorobám. Například Parkinsonova choroba přímo ovlivňuje chemii mozku a může zhoršit depresivní příznaky. Odhady ukazují, že 25 procent pacientů s rakovinou má depresi a až 50 procent pacientů s cévní mozkovou příhodou trpí depresí.

Karen Swartz, MD, ředitelka klinických programů u Johnse Hopkinse, tvrdí, že pacienti s koexistující depresí a chronickými nemocemi mají tendenci více se zaměřovat na fyzické onemocnění, a proto zpomalují nebo brání úplnému zotavení z poruchy nálady. Její rada? "Léčte depresi i chronické onemocnění současně, stanovte agresivní léčebné cíle pro oba ... Neuspokojte se s nestandardními výsledky léčby - pokud jedna nebo obě podmínky nereagují na léčbu, zesilte nebo změňte přístupy." Ujistěte se také, že existuje spolupráce a jasná komunikace mezi lékařem a poskytovatelem duševního zdraví.

2. Sledujte nápoje.

Mysleli jste si, že teenageři jsou nejvíce ohroženi zneužíváním návykových látek? Zneužívání alkoholu a drog je ve skutečnosti velmi rozšířené mezi lidmi staršími 60 let a postihuje 17 procent starších dospělých. Není neobvyklé, že se senioři samoléčí alkoholem a drogami jako způsob, jak zvládnout svou osamělost nebo vypořádat se s chronickou bolestí. Sakra, nemohu říct, že jim to vyčítám.

Ale jsou to špatné, špatné zprávy. Pro jednoho je alkohol depresivní a bude vás deprimovat ještě více (samozřejmě, jakmile sestoupíte z bzučení). Popupující sedativa mohou být smrtelná, zvláště pokud se užívají v kombinaci s alkoholem. Alkohol a drogy mohou také interferovat s účinky léků užívaných k léčbě cukrovky, srdečních chorob a dalších běžných stavů u seniorů. A nakonec zneužívání návykových látek zvyšuje riziko sebevraždy, zejména u starších mužů.

Jinými slovy nalijte opatrně.

3. Zkuste Tai Chi.

Vzhledem k tomu, že zdravotní postižení a snížená kvalita života jsou dvě z hlavních příčin deprese seniorů, bylo by rozumné investovat starší lidi do nějakého pojištění proti pádu - udělat cokoli, aby zabránili pádům. Strach z pádu je u starších lidí oprávněný, protože přibližně 33 procent Američanů ve věku 65 let a starších klesá alespoň jednou ročně. A když vezmete v úvahu míru osteoporózy, artritidy a slabých kardiopulmonálních systémů u starších lidí, uzdravení ze zlomeniny není tak snadné.

Proto se věnujte cvičebnímu programu, jako je Tai Chi, bojové umění, které učí hbitosti, pomalému pohybu a koordinaci mezi tělem a myslí. Bylo prokázáno, že Tai Chi předchází pádům mezi seniory, protože buduje rovnováhu, sílu jádra a sebevědomí. Přínosem je také silový trénink s volnými váhami nebo odporovými gumičkami. A také jóga.

4. Léčte nespavost.

Zde je zajímavý fakt - maličkost od Davida N. Neubauera, M.D., autora Pochopení nespavosti: Pohledy na nespavost:

Jak stárneme, obvykle trávíme méně času v nejhlubších úrovních spánku bez REM (fáze 3 a fáze 4) a více času v lehčích úrovních. V důsledku toho starší lidé často trpí roztříštěným spánkem, probouzí se častěji v noci a brzy ráno. V reakci na tyto měnící se spánkové vzorce si mnoho [starších] lidí vyvíjí špatné spánkové návyky, které tento problém zhoršují.

Dr. Neubauer uvádí, že 80 procent lidí s depresí má nespavost a že čím je někdo depresivnější, tím je pravděpodobnější, že bude mít problémy se spánkem. A naopak! Pro léčbu deprese u seniora je naprosto zásadní řešit jakékoli problémy se spánkem a dodržovat správnou hygienu spánku: jako chodit do postele každou noc ve stejnou dobu, ráno se budit ve stejnou dobu a omezovat nebo vylučovat kofein.

5. Rozlišujte zármutek od deprese.

Ve věku 65 let bude polovina amerických žen vdovami. A u 10 až 15 procent manželů vede ztráta jejich milovaného člověka k chronické depresi. Otázky zní: co je normální zármutek a co deprese? Kay Redfield Jamison, Ph.D., profesor psychiatrie na Lékařské fakultě Univerzity Johna Hopkinse, tyto dva odlišuje takto:

Smutek smutku obvykle přichází ve vlnách, s různou mírou intenzity a záchvaty pláče a pocity intenzivního smutku, viny, hněvu, podrážděnosti nebo osamělosti. Osoba, která prožívá zármutek, si však může užít některé ze životních činností. Smutek je obecně časově omezený a vyřeší se sám. Deprese je trvalejší a neutuchající smutek.

Jinými slovy, člověk v depresi není schopen užívat si životních činností, pouze se prohánět životem. Může také začít zneužívat alkohol nebo jiné drogy, mít potíže s jídlem (nebo přejídáním) a trpět poruchami spánku.

6. Vezměte pár fotografií.

Tady je jednoduchý způsob, jak se zbavit šelmy deprese: noste v peněžence fotografie svých blízkých a přátel. Ano! Nová studie psychologů UCLA zjistila, že pouhým pohledem na fotografii svých významných druhých skupina žen hlásila menší bolest tepelných podnětů na předloktí, než když se dívaly na obrázky předmětů nebo cizinců. Spoluautorka studie Naomi Eisenbergerová říká: „Pouhé připomenutí jednoho partnera prostřednictvím jednoduché fotografie dokázalo snížit bolest. Studie zapadá do další práce zdůrazňující význam sociální podpory pro fyzické a duševní zdraví. “

7. Najděte nové přátele.

Ještě lepší než fotografie jsou skuteční lidé! Nesčetné studie prokázaly, že lidé se silnými sociálními sítěmi jsou odolnější vůči depresím a úzkosti, zejména v seniorských letech. A protože ztráta přátel a rodiny je součástí stárnutí, je obzvláště důležité, aby se senioři snažili poznat nové lidi. V mém díle „13 způsobů, jak se spřátelit“ nabízím několik návrhů: vyzkoušet knižní klub, dobrovolnictví, absolvování nočního kurzu a kontakt s vaším sdružením absolventů. John Grohol z Pysch Central navrhuje ve svém „10 Více způsobů, jak se spřátelit“ dalších 10, například připojení se k bowlingové lize, zapojení se do vašeho kostela nebo zřízení místní restaurace nebo kavárny.

Kliknutím sem zobrazíte dalších 5 tipů, jak porazit depresi pro seniory.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!