Meditace + cvičení = úleva od deprese
Nová studie zjistila, že meditace a aerobní cvičení společně snižují depresi.
Studie Rutgers University zjistila, že tato kombinace mysli a těla, prováděná dvakrát týdně pouze po dobu dvou měsíců, snížila příznaky u skupiny studentů o 40 procent.
Vědci se domnívají, že studie ukazuje, že individuální osobní zásah může depresi zmírnit kdykoli a bez nákladů.
Studie byla publikována v časopise Translační psychiatrie.
"Těší nás zjištění, protože jsme zaznamenali takové významné zlepšení u klinicky depresivních i nedepresivních studentů," uvedl hlavní autor Dr. Brandon Alderman, odborný asistent na Katedře cvičení a sportovních studií.
"Je to poprvé, co byly obě tyto behaviorální terapie zkoumány společně pro zvládání deprese."
Vědci se domnívají, že tyto dvě činnosti mají synergický účinek v boji proti depresi.
Alderman a Dr. Tracey Shors, profesorka na katedře psychologie a Centra pro kolaborativní neurovědy, zjistili, že kombinace mentálního a fyzického tréninku (MAP) umožnila studentům s velkou depresivní poruchou nenechat je přemoci problémy nebo negativní myšlenky.
"Vědci již nějakou dobu věděli, že obě tyto činnosti samotné mohou pomoci při depresích," řekl Shors. "Ale tato studie naznačuje, že když se provádí společně, dochází k výraznému zlepšení depresivních příznaků spolu se zvýšením synchronizované mozkové aktivity."
Vědci sledovali muže a ženy během osmitýdenního programu. Účastníci zahrnovali 22 trpících depresemi a 30 mentálně zdravých studentů.
Na konci studie uvedli členové skupiny méně depresivních příznaků a uvedli, že netrápili tolik času staráním se o negativní situace, které se odehrály v jejich životě, jako před zahájením studie.
Tato skupina také poskytovala školení MAP mladým matkám, které byly bez domova, ale na začátku studie žily v ústavním léčebném zařízení. Ženy vykazovaly na začátku studie závažné depresivní příznaky a zvýšenou hladinu úzkosti.
Na konci osmého týdne však i oni hlásili, že jejich deprese a úzkost se zmírnily. Ženy také uváděly, že se cítí více motivovány a mohly se pozitivněji zaměřit na svůj život.
Deprese, oslabující porucha, která někdy v životě postihuje téměř jednoho z pěti Američanů, se často vyskytuje v dospívání nebo v dospělosti.
Až donedávna byly nejčastější léčbou deprese psychotropní léky, které ovlivňují mozkové chemikálie podílející se na regulaci emocí. Kognitivně behaviorální terapie nebo talk terapie mohou také snížit depresi, ale intervence vyžaduje značný čas a odhodlání ze strany pacienta.
Vědci z Rutgers tvrdí, že ti, kteří se studie zúčastnili, začali 30minutovou meditací zaměřenou na pozornost, po které následovalo 30minutové aerobní cvičení. Bylo jim řečeno, že pokud se jejich myšlenky přesunou do minulosti nebo budoucnosti, měli by se znovu zaměřit na své dýchání a umožnit těm, kteří mají depresi, přijímat změny pozornosti od okamžiku k okamžiku.
Shors, který studuje produkci nových mozkových buněk v hipokampu - části mozku zapojené do paměti a učení - říká, že i když neurogenezi nelze u lidí sledovat, vědci na zvířecích modelech prokázali, že aerobní cvičení zvyšuje počet nových neuronů a snaživé učení udržuje významný počet těchto buněk naživu.
Myšlenka lidského zásahu vycházela z jejích laboratorních studií, říká, s hlavním cílem pomoci jednotlivcům získat nové dovednosti, aby se mohli naučit zotavovat se ze stresujících životních událostí.
Tím, že se lidé, kteří bojují s depresí, naučí soustředit svou pozornost a cvičit, mohou získat nové kognitivní dovednosti, které jim mohou pomoci zpracovávat informace a snižovat ohromnou vzpomínku na vzpomínky z minulosti, říká Shors.
"Víme, že tyto terapie lze praktikovat po celý život a že budou účinné při zlepšování duševního a kognitivního zdraví," řekl Alderman.
"Dobrou zprávou je, že tento zásah může praktikovat kdokoli a kdykoli a bez nákladů."
Zdroj: Rutgers University
