Je vám nepříjemné cítit smutek? Tyto tipy by mohly pomoci

Když jsme naštvaní, mnoho z nás dělá všechno ale vyrovnat se s naším smutkem. Pracujeme. Nakupujeme. My jíme. Pijeme. Čistíme. Řídíme pochůzky. Organizujeme. Jednoduše se nepřestáváme hýbat. A sami sebe přesvědčujeme, že jsme příliš zaneprázdněni, abychom se cítili smutně.

Prostě se nemůžeme pozastavit, když existují hromady (a hromady) věcí, které je třeba udělat. Snažíme se vyhnout smutku za každou cenu. Možná jsme se naučili vnímat smutek jako emoci rozhodně nechci se cítit.

„Mnoho dobře míněných rodičů svým dětem často řekne„ jste v pořádku “, když jsou v nouzi, a nechtěně jim sdělí, že těmto pocitům je třeba se vyhnout,“ uvedla Agnes Wainman, klinická psychologka v Londýně v Ontariu.

Možná jsme se naučili vnímat smutek jako známku slabosti. V naší společnosti existuje tlak na „sílu“ a smutek lze považovat za pravý opak. Přesto když někoho popisujeme jako „silného“, ve skutečnosti říkáme, že vypadá stoicky. A i když je důležité regulovat naše emoce, „často jdeme do extrému, když nechceme projevovat vůbec žádné city,“ řekla.

Mnoho Wainmanových klientů se snaží ze svého smutku promluvit. Věří, že „nemají nárok na smutek“. Klienti, kteří jsou pečovateli - dětem, partnerům, rodičům nebo v jejich profesi - věří, že by se neměli soustředit na své emoce, řekla. Dokonce popsali, jak cítí své vlastní pocity jako „sobecké“ nebo „shovívavé“. Místo toho se zaměřují na všechny ostatní.

Lidé minimalizují a znehodnocují své pocity jinými způsoby. Wainmanovi klienti si řekli: „Jiní lidé to mají horší než já, měl bych to vysát.“ Vytvořili další druhy negativních sebe-rozhovorů: „To by mě nemělo obtěžovat.“ "Věci mohou být vždy horší." "Měl bych být vděčný za všechny dobré věci v mém životě." "Potřebuji přestat váhat."

Ano, věci mohou být horší - mohou být vždy horší - ale to neznamená, že vaše bolest je bezvýznamná, řekl Wainman, zakladatel London Psychological Services a samozvaný aktivista péče o sebe. A i když je důležité cvičit vděčnost, musíme to také vyvážit tím, že necháme cítit své emoce, řekla.

Také můžeme mít nerealistická očekávání ohledně smutku. Možná si myslíte, že smutek má časovou osu nebo časový limit. Možná si myslíte, že byste měli přestat pociťovat smutek z minulosti. I když intenzita smutku obvykle časem ustupuje, „vždy tu budou věci, které nás zarmoutí.“

Jak se tedy můžete vyrovnat se smutkem, pokud jste více zvyklí vyhýbat se, ignorovat nebo předstírat, že neexistuje?

Wainman sdílel tyto návrhy na zmírnění vašeho smutku:

• Potvrďte svůj smutek. Prostě si uvědomte, že vám je smutno. Pokud si nejste jisti, co způsobilo váš smutek, prozkoumejte hlavní příčinu. Podle Wainmana: „Zranil někdo vaše city? Připomínalo vám něco nebo někoho, koho jste ztratili? Cítíte se osaměle? “

• Dejte si svolení, abyste se cítili smutně. Zdá se, že se to snadněji řekne, než udělá, pokud jste se už delší dobu nepřipojili ke svým pocitům smutku. Wainman navrhl zkontrolovat své tělo a věnovat pozornost svým fyzickým pocitům. Například můžete cítit svírání v hrudi nebo bouli v krku. "Nechejte se rozplakat, pokud potřebujete." A pokud se objeví kritické, úsudkové myšlenky, zaměřte svou pozornost na to, co se děje uvnitř vašeho těla, řekla.

• Rozšiřte trochu soucitu. "Zachovejte se, jako byste se chovali k příteli." Pravděpodobně byste nehanbili přítele, protože se cítíte smutně; dej si stejný soucit, “řekl Wainman.

Pomáhá také uvědomit si, že smutek může být cenným poslem. Například smutek vám může říci, že musíte něco změnit. "Pokud se cítíme smutní, když jsme s našimi partnery, může to znamenat, že je třeba ve vztahu něco uznat," řekl Wainman.

Smutek vám možná řekl, že pro vás bylo něco velmi smysluplné, řekla. "Pokud nás mrzí ztráta osoby nebo vztahu, znamená to, že to přispělo k našemu příběhu." I když je smutek nepříjemný, může to znamenat, že jsme udělali něco hodnotného a významného. “ Možná se necháte být zranitelní a riskujete emoční riziko, řekla. Mohlo se to ukázat jako opak toho, co jste chtěli. Ale „to je součást lidské zkušenosti“.

Sedět se smutkem není snadné, zvláště když jste zvyklí dělat všechno ostatní. Procvičování výše uvedených návrhů však může mít velký rozdíl. Protože to je opravdu klíč: praxe. Procvičujte si ctění svých pocitů, což vám pomáhá ctít si sami sebe.