Snižování negativního myšlení může zmírnit depresi

Nový výzkum naznačuje, že naučit se přestat myslet nebo se obávat různých aspektů situací, které jsou rozrušující, může být osvobozující dovedností, kompetencí, která může lidem pomoci získat kontrolu nad depresí.

Norská studie ukazuje, že učení se snižování přežvykování je velmi užitečné pro pacienty s depresivními příznaky.

U deprese a úzkosti se obvykle doporučují léky a kognitivně-behaviorální terapie (CBT). V CBT se pacienti zapojují do analýzy obsahu svých myšlenek, aby zpochybnili jejich platnost a test reality.

Nový přístup použitý ve studii s názvem metakognitivní terapie se naopak zaměřuje na zmírnění ruminativního procesu. To znamená, že lidé se také příliš neučí technikám, „aby nemysleli“.

Depresivní jedinci „se nemusí bát a přemýšlet,“ řekl profesor Roger Hagen z katedry psychologie na Norské univerzitě pro vědu a technologie (NTNU).

Hagen a jeho kolegové Odin Hjemdal, Stian Solem, Leif Edward Ottesen Kennair a Hans M. Nordahl nedávno zveřejnili svá zjištění v časopise Hranice v psychologii.

"Někteří lidé prožívají své vytrvalé přemítavé myšlení jako zcela nekontrolovatelné, ale jedinci s depresí mohou nad ním získat kontrolu," říká Hagen.

Pacienti zahrnutí do studie byli léčeni po dobu 10 týdnů. Po šesti měsících dosáhlo 80 procent účastníků úplného zotavení z diagnózy deprese.

"Sledování po šesti měsících ukázalo stejnou tendenci," říká Hagen.

"Úzkost a deprese vyvolávají obtížné a bolestivé negativní myšlenky." Mnoho pacientů má myšlenky na chyby, minulá selhání nebo jiné negativní myšlenky. Metakognitivní terapie se zaměřuje na procesy myšlení, “řekl Hagen spíše než myšlenkový obsah.

Pacienti s depresí „příliš přemýšlejí, což MCT označuje jako„ depresivní přežvykování. “Spíše než tolik přemítat o negativních myšlenkách, pomáhá MCT pacientům redukovat procesy negativního myšlení a dostat je pod kontrolu,“ říká.

Když si pacienti uvědomí, co se stane, když začnou přemítat, učí se převzít kontrolu nad svými vlastními myšlenkami.

Jak vysvětluje Hagen: „Místo toho, abyste reagovali opakovaným přemítáním a přemýšlením„ jak se teď cítím? “, Můžete zkusit narazit na své myšlenky tím, čemu říkáme„ oddělená všímavost “. Na své myšlenky se můžete dívat jen jako na myšlenky, ne jako na odraz reality.

"Většina lidí si myslí, že když si myslí, že je to myšlenka, musí to být pravda." Například pokud si myslím, že jsem hloupý, znamená to, že musím být hloupý. Lidé pevně věří, že jejich myšlenky odrážejí realitu. “

Pacienti, kteří se studie zúčastnili, byli touto formou léčby příjemně překvapeni.

"Pacienti přicházejí v domnění, že budou mluvit o všech problémech, které mají, a dostanou se na dno," řekl Hagen, "ale místo toho se snažíme zjistit, jak funguje jejich mysl a procesy myšlení." Nemůžete ovládat, co si myslíte, ale můžete ovládat, jak budete reagovat na to, co si myslíte. “

Problém několika předchozích depresivních studií spočívá v tom, že mnoho z nich nepoužilo žádnou kontrolní skupinu. Vzhledem k tomu, že deprese v průběhu času často sama odezní, nedostatek kontrolní skupiny znesnadňuje zjištění, zda byla léčba úspěšná, nebo zda se deprese přirozeně vyřešila sama.

Studie NTNU srovnávala skupinu MCT s skupinou, která nebyla léčena, což posílilo výsledky jejich studie.

Podle Hagena vykazuje mnoho běžných depresivních terapií vysokou míru recidivy. Ze 100 pacientů došlo k úplné polovině relapsů po roce a po dvou letech došlo k relapsu 75 ze 100 pacientů.

"Míra relapsu v naší studii je mnohem nižší." Pouze několik procent zaznamenalo depresivní relaps, “říká.

Vědci věří, že přístup se může stát novým standardem péče.

University of Manchester v Anglii vyvinula metakognitivní terapie přístup za posledních 20 let, jako forma kognitivní terapie. Menší studie na této univerzitě ukázaly, že léčba MCT má při léčbě deprese velkou účinnost. Podobná, brzy publikovaná studie v Dánsku ukázala stejné pozitivní výsledky.

Hagen doufá, že metakognitivní terapie se stane nejběžnějším způsobem léčby deprese v Norsku.

"Když byly před pěti nebo šesti lety změněny národní pokyny pro léčbu deprese," řekl Hagen, "MCT nebyl empiricky testován."

Na základě výsledků NTNU a dánských studií doporučuje odborníkům v oboru zvážit, zda by se tato forma terapie měla stát první volbou pro léčbu deprese u lidí trpících touto duševní poruchou.

"Mnoho odborníků v Norsku má zkušenosti s metakognitivní terapií," řekl Hagen.

Zdroj: Norská univerzita vědy a technologie