5 tipů, jak se vypořádat s nespavostí
Nedávno jsem měl špatnou noc házení a otáčení. Byl jsem několik hodin vzhůru a další ráno jsem zaspal.
Když jsem tam ležel a nemohl spát, věděl jsem, že porušuji některé rady od rytmu nespavosti, které dávají odborníci. Nicméně, abych si připočítal, sledoval jsem to nějaký Rada.
Tyto tipy jsem měl na mysli, protože jsem právě četl Andrea Petersen Wall Street Journal článek „Middle-of-the-Night Insomnia Blues.“
Porušil jsem jeden z nejzákladnějších tipů zpět do spánku - tip vstát, než házet a otáčet se.
Pokud máte potíže s nespavostí, zde je několik tipů z článku Andrea:
1. Pokud jsi vzhůru, vstávej
Jen jsem tam ležel a přemýšlel: "Měl bych vstát." Nějak jsem nemohl sebrat energii, abych to dokázal. Bylo by mi trochu chladno, když jsem se dostal ven pod peřinu, a neměl jsem chuť číst svou knihu ... tak jsem zůstal na místě. Špatný nápad.
2. Miluji tento tip: Pokud sledujete televizi, noste sluneční brýle
Povedený! Pomáhá blokovat světelné paprsky, které pokazí váš cirkadiánní rytmus. Během mé nespavosti jsem nemohl sledovat televizi, protože (to je trapné přiznat) jsme s rodinou pobývali v půjčovně a nevěděl jsem, jak zapnout televizi. Sledování televize je v dnešní době tak matoucí. Kdybych byl vzhůru, mohl bych přijít na to, jak řídit televizi, ale nemohl jsem čelit výzvě uprostřed noci.
3. Nejezte
Jako zvyk na zdravé stravování si dávám za cíl nejíst mezi večeří a snídaní. Ale článek Wall Street Journal přináší další zajímavý argument: stravování uprostřed noci vás může podmínit, abyste to dělali i v budoucnu.
Připomněl jsem příběh o výcviku psů, který jsem právě četl: Pár měl potíže, protože jejich pes je uprostřed noci budil, aby jedli. Ukázalo se, že pes byl k tomu podmíněn, protože se jim narodilo nové dítě a otec vstával, aby dítě nakrmil, a zároveň dal psovi svačinu. Dítě začalo přes noc spát, ale pes stále chtěl svačinu.
4. Následujícího rána nespěte pozdě
Což jsem udělal náhodou. Obvykle jsem si nastavil budík a opravdu nevím, proč jsem si ho v tu noc zapomněl nastavit. Špatné načasování, ale naštěstí jsem další noc spal dobře.
5. Pokud vstanete, udržujte tlumená světla
Dělám to dobře. Opravdu to pomáhá. Když jsme se přestěhovali do našeho bytu, dával jsem pozor, abych do koupelny vložil stmívatelná světla.
Zajímavý fakt, který jsem se dozvěděl: „Probuzení - a vzhůru - uprostřed noci je častější než potíže se usínáním.“
Napsal jsem zde více tipů souvisejících se spánkem: 14 tipů, jak spát - a proč je to důležité.Jsem spící fanatik! Díky těžkým zkušenostem jsem se naučil, že je těžké být šťastný a držet se svých dobrých návyků, až budu vyčerpaný. Ve skutečnosti je „spánek“ jedním z klíčových zvyků Strategie nadace, o které píšu Lepší než předtím.
Máte nějaké dobré tipy pro boj s nespavostí?
