Plánování může pomoci udržet sebekontrolu

Nový výzkum naznačuje, že na rozdíl od ustáleného názoru není sebeovládání omezeným zdrojem. Nicméně, sebeovládání je obtížnější přijmout, když je člověk unavený, například na konci dne.

Jak je uvedeno v článku v Trendy v kognitivních vědáchtrikem je naplánovat nebo mít k dispozici činnosti, které jsou příjemné a produktivní, i když má jedinec nízkou únavu. Také pauza může pomoci vyhnout se nezdravým pokušením.

"Hlavním příspěvkem příspěvku je říci, že i když sebeovládání je pro lidi v těchto okamžicích únavy těžší; nejde o to, že by se lidé nemohli ovládat, ale o to, že by neměli chuť se ovládat, alespoň při určitých úkolech, “řekl psycholog Dr. Michael Inzlicht z University of Toronto Scarborough.

"Stručně řečeno, když jsou lidé 'vyčerpaní' nebo unavení, dochází u nich ke změně motivačních priorit, takže se věnují a pracují méně pro věci, které cítí povinni dělat, a věnují se více tomu, co chtějí dělat - věcem, které chtějí dělat jako dělat. “

Tým společnosti Inzlicht, včetně psychologů Dr. Brandon Schmeichel z Texas A & M University a Neil Macrae z University of Aberdeen ve Skotsku definují sebeovládání jako mentální procesy, které lidem umožňují přemoci myšlenky a emoce a umožňují jim adaptivně měnit chování od okamžiku k okamžiku.

V psychologii převládá názor, že sebeovládání je omezený zdroj, jako je energie. Z tohoto pohledu omezovací činy nakonec vyčerpají zásobu, dokud nebudeme bezmocní ovládat se.

Ve skutečnosti existují značné důkazy, které ukazují, že výkon lidí po určité době klesá.

Inzlicht a jeho kolegové to však zesměšňují až k posunu priorit a nikoli absenci sebeovládání. To znamená, že mohou existovat způsoby, jak kolem těch hodin mazlení.

Mohli bychom posílit sebeovládání změnou způsobu, jakým se vztahujeme k našim cílům, říká Inzlicht, přeměnou všech těchto „úkolů“ na „chtění“.

Když se to nepodaří, stojí za to naplánovat nevyhnutelné vzestupy a pády v našem motivačním stavu. Vyhýbejte se pokušení, když jsou naše energetické úrovně nízké. Udělejte si duševní přestávku a osvěžte se.

"Přestávky a prázdniny nejsou protikladem produktivity, ale ve skutečnosti ji mohou zvýšit," řekl Inzlicht. "Některé chytré společnosti si to již uvědomují."

V našem osobním životě to všechno lze snadněji říci, než udělat, „ale není to nemožné,“ dodal.

"Pokud někdo chce jíst zdravěji, měl by myslet na požitek, který mu může přinést konzumace lahodných, přesto zdravých jídel; na rozdíl od toho by pravděpodobně neměli koncipovat svůj stravovací cíl jako něco, co se cítí povinni udělat, protože jejich lékař nebo manžel se je snaží přesvědčit, aby tak učinili.

"Klíčem je najít způsob, jak chtít a mít rád cíl, který pronásleduješ." Někteří to dělají přirozeně - myslete na člověka, který miluje běh a běhání, jako způsob, jak si odpočinout nebo si odpočinout. “

Pro nás ostatní, kdo ví? Možná ještě není pozdě na všechna ta nesplněná nebo opuštěná novoroční předsevzetí.

Zdroj: Cell Press