Všímavost vázána na lepší fyzické zdraví

Nový výzkum naznačuje, že je třeba si uvědomovat a věnovat pozornost tomu, co si v tuto chvíli myslíte a cítíte, což je spojeno s lepším zdravím.

Zatímco praxi všímavosti byla věnována značná pozornost pro zmírnění stresu a deprese, nová studie také odhaluje přínosy pro fyzické zdraví.

Ve studii vědců z Brown University bylo shledáno, že tato praxe „dispozičního vnímání“ prospívá kardiovaskulárnímu zdraví.

Jak je uvedeno v International Journal of Behavioral MedicineVědci zjistili významnou souvislost mezi „dispoziční všímavostí“, kterou sami hlásili, a lepšími skóre u čtyř ze sedmi indikátorů kardiovaskulárního zdraví, stejně jako celkovým celkovým skóre zdraví.

"Studie je první, která kvantifikuje takovou souvislost mezi všímavostí a lepším kardiovaskulárním zdravím," uvedl hlavní autor studie Eric Loucks, Ph.D.

Loucks věří, že výzkum může podpořit zdraví, protože pozornost může být posílena tréninkem.

"Všímavost je proměnlivá a jsou k dispozici standardizované zásahy všímavosti," řekl Loucks.

"Většinou se na ně zaměřuje duševní zdraví a léčba bolesti, ale stále více se na ně dívají kardiovaskulární rizikové faktory, jako je obezita, kouření a krevní tlak."

Loucks věří, že souvislost mezi duševními procesy a fyzickým zdravím je přirozená, protože lidé, kteří jsou naladěni na své současné pocity, mohou lépe myslet a zvládat chutě, které často vedou k nezdravým rozhodnutím.

"To, že jsme naladěni na své pocity, může pomoci snížit touhu po slaném nebo sladkém jídle nebo cigaretách nebo dokonce ležet na gauči," řekl Loucks.

Například intervence všímavosti již prokázaly účinnost pomoci lidem přestat kouřit.

Ve studii Loucks a jeho kolegové požádali 382 účastníků širší rodinné studie New England, aby odpověděli na 15 otázek stupnice uvědomění si pozornosti (MAS).

Otázky MAAS, hodnocené na šestibodové stupnici od „téměř vždy“ po „téměř nikdy“, zahrnují „Považuji za obtížné soustředit se na to, co se děje v současnosti“ a „Mám tendenci nevnímat pocity fyzického napětí nebo nepohodlí, dokud opravdu upoutají mou pozornost. “

Účastníci také podstoupili testy ke stanovení hodnocení sedmi ukazatelů kardiovaskulárního zdraví. Mezi ukazatele, které navrhuje American Heart Association, patří vyhýbání se kouření, fyzická aktivita, index tělesné hmotnosti, spotřeba ovoce a zeleniny, cholesterol, krevní tlak a hladina glukózy v krvi nalačno.

Vědci zaznamenali věk, rasu, pohlaví, vzdělání účastníků a hodnotili skóre na standardizovaných stupnicích deprese a pocitu kontroly nad jejich životy.

Ve své analýze dat Loucks a jeho tým zkoumali souvislost mezi stupněm sebepozorování pozornosti a skóre každého ze sedmi indikátorů kardiovaskulárního zdraví.

Vědci statisticky zohlednili věk, pohlaví a rasu a vypočítali složené skóre zdravotních ukazatelů.

Účastníci s vysokým skóre MAAS měli o 83 procent vyšší prevalenci dobrého kardiovaskulárního zdraví (měřeno složeným skóre) ve srovnání s účastníky s relativně nízkým skóre MAAS.

Vysoké vs. nízké skóre MAAS byly spojeny s významně vyšším kardiovaskulárním zdravím u čtyř ze sedmi jednotlivých indikátorů: BMI, fyzická aktivita, glukóza nalačno a vyhýbání se kouření.

Vědci se domnívají, že důvod, proč vyšší všímavost nebyla spojena s vyšším skóre krevního tlaku nebo cholesterolu, může být způsoben tím, že žádný z těchto zdravotních indikátorů přímo neovlivňuje to, jak se někdo cítí v typickém okamžiku.

Naproti tomu kouření, obezita (a úzce související glykémie nalačno) a fyzická aktivita jsou pro sebe mnohem jasnějšími zážitky.

Mezitím spotřeba ovoce a zeleniny, ukazatel kvality stravy, vykazovala pozitivní souvislost s vyššími skóre MAAS, ale s příliš širokým rozsahem nejistoty, aby mohla být považována za statisticky významnou.

Loucks uvedl, že dalším krokem v jeho výzkumu je zahájení testování, zda zlepšení pozornosti může zlepšit ukazatele kardiovaskulárního zdraví. Řekl, že doufá, že zahájí randomizované kontrolované studie s dlouhodobým sledováním (protože behaviorální intervence často vypadají krátkodobě dobře, ale pak nevydrží).

Zdroj: Brown University