Skutečná změna může přijít ve svazcích

Nový výzkum odhaluje přesvědčení, že když máme spoustu věcí, které chceme změnit, měli bychom to udělat krok za krokem.

Možná nejste ve formě, ale máte také krátkou pozornost a váhavou sebeúctu. Obvykle je rozhodnutí zaměřit se na jednu věc - možná zhubnout - a řešit další problémy později.

Studie vědců z Kalifornské univerzity v Santa Barbaře naznačuje, že se prodáváte nakrátko.

Výzkum naznačuje, že často vážně podceňujeme naši schopnost změnit náš život k lepšímu. Studie se objeví v časopise Frontiers in Human Neuroscience.

Dr. Michael Mrazek, ředitel výzkumu Centra všímavosti a lidského potenciálu a hlavní autor článku, uvedl, že šestitýdenní studie ukazuje, že je možné současné výrazné zlepšení napříč širokou škálou mentálních a fyzických funkcí.

Všichni účastníci intervence prokázali dramatická zlepšení ve více než tuctu různých výsledků, včetně síly, vytrvalosti, flexibility, pracovní paměti, standardizovaného výkonu testu, zaměření, nálady, sebeúcty, pozornosti a životní spokojenosti.

"Součástí toho, co tuto práci odlišuje, je nalezení tak širokého vylepšení napříč tolika různými doménami, zejména vzhledem k tomu, že velikosti efektů byly tak velké," vysvětlil Mrazek.

Velké velikosti efektů znamenají, že výsledky byly nejen statisticky významné, ale také svědčí o podstatných změnách.

"Mnoho z těchto efektů bylo velmi velkých, větších, než jaké obvykle nacházíte ve studiích zaměřených na změnu jen jedné věci."

Ve studii bylo přijato 31 studentů univerzity pro program intenzivní změny životního stylu; Intervence se účastnilo 15 a 16 bylo v kontrolní skupině čekajících. Ti, kteří byli v intervenci, dávali každý den po dobu šesti hodin pět hodin denně.

Dělali 2,5 hodiny fyzického cvičení (včetně jógy a pilates), jednu hodinu cvičení všímavosti a 1,5 hodiny přednášky nebo diskuse na témata, jako je spánek, výživa, cvičení, všímavost, soucit, vztahy nebo pohoda.

Bylo jim doporučeno omezit konzumaci alkoholu na jeden nápoj denně, jíst stravu převážně celých jídel a spát osm až deset hodin denně.

V průběhu studie byli účastníci testováni na různých faktorech, včetně fyzické zdatnosti, hladin cholesterolu a triglyceridů, kapacity pracovní paměti, čtení s porozuměním a dalších. Také podstoupili magnetickou rezonanci (MRI) jejich mozků, aby prozkoumali oblasti, o nichž je známo, že jsou spojeny s řadou kognitivních funkcí.

"Zjištění neuroimagingu nám pomáhají pochopit a kontextualizovat další významné výsledky," vysvětlil Mrazek.

"Účastníci například dramaticky vylepšili svou všímavost, porozumění čtení a kapacitu pracovní paměti." Podíváme se tedy na neuroimagingová data, abychom pochopili, co se děje v komunikaci mezi mozkovými sítěmi, která umožňuje tyto změny. “

Celkově byly výsledky jasné a zarážející, uvedl Mrazek. I šest týdnů po intervenci účastníci pokračovali ve zlepšování ve všech oblastech.

"Předpovídali jsme, že intervence povede k podstatnému zlepšení zdraví, kognitivních schopností a pohody, ale nevěděli jsme, jak dlouho budou trvat." Zdálo se možné, že některé z výhod nepřesáhnou rámec školení. Byl jsem tedy překvapen, že i bez jakéhokoli kontaktu a podpory si účastník během šestitýdenního sledování udržoval významná zlepšení. “

Přesné určení, proč byly všechny tyto změny možné, bude vyžadovat další studium, poznamenal Mrazek, ale má podezření, že komplexní přístup umožňuje každé oblasti zlepšení posílit ostatní.

"Nedávný výzkum naznačuje, že je často efektivnější provést dvě nebo více změn současně, zvláště když se tyto změny navzájem posilují." Je snazší vypít méně kávy, pokud zároveň spíte.

"Náš zásah rozšířil tuto logiku tím, že pomohl lidem dělat pokrok mnoha způsoby, které mohou vytvořit vzestupnou spirálu, kde jeden úspěch podporuje další," řekl.

Mrazek uvedl, že konvenční myšlení o změně chování člověka se soustředí na práci na jedné věci najednou. To je také způsob, jakým se dělá většina vědy; manipulace s jedinou věcí a sledování účinku.

On a jeho tým se však rozhodli vyzkoušet nový přístup. "Napadlo nás, že skutečné změny v životech lidí nenastanou ve vakuu." Chtěli jsme zjistit, kolik změn je možné, pokud někomu pomůžete zlepšit všechny tyto dimenze jeho života současně. “

Studie by mohla mít široké uplatnění i mimo univerzitní kampus, poznamenal Mrazek. Přestože předměty byly vysokoškoláky, nebyly nijak výjimečné.

"Lidé se objevili se všemi druhy různých výzev, včetně v některých případech duševních chorob a fyzických omezení." Byli to jen studenti univerzity, z nichž někteří si vedli skvěle a jiní se opravdu potýkali, “řekl.

"Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda se tyto výsledky zobecňují na jiné populace, ale nakonec mohou existovat příležitosti pro integraci podobně modelovaných programů do vzdělávání, medicíny nebo sociálních služeb."

Studenti ve školách K-12 mohou mít prospěch zejména z programů podobných intervenci studie, uvedl Mrazek.

"Mnoho studentů tráví téměř celý den ve škole 10 nebo více let svého života," poznamenal. "Náš zásah byl poměrně intenzivní, když jsme s těmito účastníky strávili šest týdnů, ale to není nic ve srovnání s tím, kolik času tráví děti ve škole."

"Pokud budoucí výzkum může ukázat podobné výhody mezi studenty středních a středních škol, pak by mnohostranné programy, jako je ten náš, mohly školám pomoci prosazovat jejich priority zlepšování jak akademických výsledků, tak dobrých životních podmínek studentů."

Na druhém konci věkového spektra by mohli noví důchodci také těžit z programu, který nastartuje další fázi jejich života, uvedl Mrazek.

"Moje intuice je, že tyto věci mohou být velmi užitečné v každém věku," řekl. "Myslím, že je tu velká příležitost pro lidi, kteří dokončují svou kariéru a doufejme, že si ještě budou užívat desítky let života."

"Mají čas, moudrost a v některých případech zdroje, aby přispěli světu." Mohlo by jim něco takového pomoci vyhnout se kognitivnímu úpadku a najít novou vzrušující cestu vpřed při přechodu do pozdější fáze života? Myslím, že by to mohlo být, a to je něco, co bychom chtěli posoudit v budoucím výzkumu. “

Dr. Jonathan Schooler, hlavní autor článku a profesor na katedře psychologických a mozkových věd, věří, že výzkum má vědecký i společenský význam.

"Tato práce podporuje společnost v předvádění přímé cesty k realizaci plného potenciálu lidí a vědy při objasňování mozkových mechanismů, které mohou tyto zisky podpořit," uvedl.

Nakonec Mrazek řekl, že by byl rád, kdyby studie byla zdrojem optimismu.

"Doufám, že tento výzkum vyvolá pocit možnosti a možná i pocitu očekávání ohledně toho, co je možné pro někoho, kdo chce zlepšit svůj život," řekl. Ale také si ještě nemyslí, že máme všechny odpovědi.

"Jakkoli jsou tyto výsledky povzbudivé, myslím si, že toto je pouze náhled na to, čeho bude nakonec dosaženo prostřednictvím budoucích intervencí, které vycházejí z neustálého pokroku ve vědě a technologii," řekl.

"Skutečné limity toho, jak moc se člověk může změnit, jsou většinou neprozkoumané hranice vědeckého poznání."

Zdroj: University of California, Santa Barbara