Jóga a řízené dýchání mohou zmírnit depresi

Nový výzkum naznačuje, že 12týdenní integrativní zdravotní zásah může významně snížit depresivní příznaky.

Vědci z Kolumbie a Harvardu objevili výcvik na hodinách jógy Iyengar a koherentní dýchání poskytovalo značné výhody jednotlivcům s velkou depresivní poruchou.

Četnost školení však byla důležitá, protože u účastníků, kteří absolvovali tři kurzy jógy týdně, bylo pravděpodobnější, že dosáhnou nižšího skóre deprese než u subjektů, které absolvovaly dvě hodiny.

Článek spoluautorem je Richard Brown, M.D., a John Eric Jensen, Ph.D., a je uveden vThe Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Ve studii se dospělí ve věku 18-64 let s velkou depresivní poruchou účastnili buď tří (vysoko dávková intervence) nebo dvou (nízkých dávek) kurzů jógy týdně a cvičili koherentní dýchání pěti dechy za minutu.

Vědci použili opatření pro hodnocení deprese k hodnocení depresivních příznaků u 30 účastníků, na začátku studie a během 12týdenní intervence.

"Praktická zjištění pro tuto integrační zdravotní intervenci spočívají v tom, že fungovala u účastníků, kteří užívali i neužívali antidepresivní léky, a pro ty, kteří byli časově stlačení, se dávka dvakrát týdně také vedla dobře," uvedl šéfredaktor časopisu John Weeks.

Zdroj: Mary Ann Liebert