Jak vás může vaše tělo vést žalem

Pamatuji si každý detail toho sobotního rána v roce 2016. Bylo to 18. června a já a můj manžel, Bill, jsme se před vstáváním z postele podělili o krásné přitulení. Připravil jsem se na jízdu se svou cyklistickou skupinou, když se připravoval na účast na plachetnici. Líbali jsme se na rozloučenou, protože jsme věděli, že se sejdeme později během dne na večeři s jeho synem a novou snachou.

Zbytek dne je však rozmazaný - byl to den, kdy se můj život navždy změnil.

Můj manžel se nedostal na regatu. Zjistili jsme, že nereaguje na podlaze naší koupelny, a ve věku 48 let jsem bleskově ovdověla.

Ale co přišlo potom, mě překvapilo. Z mých roztříštěných vzpomínek na ten den je jasné, že jsem byl v šoku. Sotva si vzpomínám na návrat do mého bytu nebo na to, kdo mě tam podporoval. Ale příští odpoledne jsem byl schopen pocítit silnou bolest a smutek z mé ničivé ztráty a začít se v ní pohybovat. Věděl jsem, že jsem v bezpečí - bez ohledu na to, co je přede mnou.

Tento pocit byl pro mě novou zkušeností. V minulosti mě krize zavřela. Odstrčil bych ostatní a použil jsem svou poruchu stravování jako způsob, jak zvládnout to, co se zdálo nezvládnutelné. Tentokrát jsem místo toho byl překvapen, když jsem pozoroval, jak nechávám své tělo plně prožít bolest. Byl jsem v krizi a poprvé v životě jsem se plně setkal s touto zkušeností.

Bezpečné připojení a trauma

V době smrti mého manžela jsem byla studentkou a pacientkou somatického prožívání (SE), což je modalita na základě tělesné terapie vyvinutá Peterem Levinem, PhD. Teorie stojící za SE spočívá v tom, že negativní příznaky traumatu - jako je úzkost, deprese, závislost a emoční dysregulace - jsou výsledkem nezpracované traumatické energie uzamčené v těle.

Model SE tvrdí, že hojení traumatu vyžaduje uvolnění této zaseknuté energie z těla, čehož lze dosáhnout pomocí tepla, otřesů a slz. Pokud jste někdy pozorovali zvířata po potenciálně hrozivé události, všimli jste si, že se jejich těla otřásají. Lidé potřebují stejnou biologickou zkušenost, aby uvolnili zaseknutou energii z těla, což nám umožní získat schopnost být přítomni, zůstat ve spojení a žádat o pomoc bezpečné a podpůrné lidi.

Ztráta milovaného člověka - zejména náhlá neočekávaná ztráta - vás může připravit o pocit bezpečí a pohody. A když se cítíte nebezpečně, vaše mechanismy přežití odpojení od zkušenosti (aka disociace) často převezmou způsob, jak se vyhnout bolesti.

Všichni jsme viděli toho člověka, který nevypadá, že by truchlil? Jádrem tohoto chování je nervový systém člověka, který se snaží pomoci mu přežít bolest tím, že ji otupí. Ale z dlouhodobého hlediska toto odpojení pouze prohlubuje smutek - a dysregulovaný nervový systém.

Smutek je o ztrátě spojení, nemělo by tedy smysl, že k uzdravení potřebujete bezpečné spojení od ostatních blízkých - abyste našli nějaký způsob, jak v tomto procesu zůstat ve spojení se sebou? Nemůžete plně truchlit a uzdravit se bez přítomnosti ve svém těle a obnovení pocitu bezpečí.

Individuální proces

První věc, kterou řeknu klientům, kteří zažívají ztrátu, je truchlení, je proces: Neexistuje správná časová osa pro uzdravení. Vrstvy zármutku, smutku a obnovy se budou organicky projevovat, pokud nastavíte podpůrný systém, který se cítí bezpečně, pečlivě a láskyplně, protože vaše tělo intuitivně ví, co zvládne. Může prosperovat, pokud je k dispozici pevná infrastruktura.

Nedávno jsem pracoval s klientkou Jane, která je pozoruhodným příkladem toho, že někdo nastavuje infrastrukturu pro smutek a uzdravení. Jane byla hlavním opatrovníkem svého otce během jeho dlouhé bitvy s rakovinou. Zatímco byl její otec naživu, udržovala si významná přátelství prostřednictvím telefonu a e-mailu jako prostředek, jak zůstat ve spojení a podporovat jej.

Když její otec prošel, okamžitě vytvořila strukturu, účel a rutinu ve svém životě. Zavázala se cestovat za přáteli a hostovat lidi ve svém domě, vrátila se na taneční kurzy a věnovala se koníčkům a dobrovolnictví. Zatímco měla stále bolesti, udržovala svůj život a vztahy kupředu. Jane nám ukazuje sílu spojení se sebou a svým systémem podpory. V těžkých dnech věděla, že má vyjít ze dveří, tančit a smát se s přáteli. Za rok se začala znovu cítit jako sama. Potkala úžasného muže, se kterým nyní chodí.

I když každý člověk zažije zármutek jedinečně, je nutné si uvědomit, že v procesu uzdravování je zásadní spojení. Samotný čas se nehojí. Vidím mnoho lidí, kteří uvízli ve svém zármutku, protože nemohou najít nástroje pro přesun z temnoty do světla. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli cestu, je důležité si uvědomit, že vaše tělo drží stres a trauma zármutku. Uvedení vašeho těla do procesu vám umožní vytvořit více spojení se sebou, abyste mohli bezpečně být s touto zkušeností a pohybovat se v ní.

Existuje několik drobných cvičení, která můžete udělat po ztrátě milovaného člověka. Věnování několika okamžiků denně může přispět k vyhrazené praxi péče o sebe: Pět minut denně se rovná 30 hodinám v průběhu roku. Tato cvičení jsou základem a pomáhají při vytváření přítomnosti tam, kde dochází k uzdravení - a lze je provádět kdykoli a kdekoli:

• Cvičení Voo: Zhluboka se nadechněte a vydejte pětkrát až desetkrát a vydejte zvuk „voo“. Tento vibrační zvuk poskytuje masáž pro váš nervus vagus, který pracuje s vaším autonomním nervovým systémem a reguluje mnoho funkcí ve vašem těle, včetně sociální angažovanosti a emoční regulace. . Jemný zvuk vám pomůže vrátit vědomí zpět do vašeho těla a přítomného okamžiku a pomůže vám procházet intenzivními emocemi s větší lehkostí a bezpečností.
• Skenování těla: Posaďte se na klidné a bezpečné místo a začněte několika dlouhými hlubokými nádechy. Začněte tím, že upoutáte pozornost na nohy pevně uložené na podlaze. Pomalu kroutí nohama a soustředí se na senzaci a pohyb. Když cítíte nohy, přesuňte zaostření nahoru k nohám. Jednoduše si všimněte svých nohou a začněte jimi procházet rukama. Poté přejděte do náruče a opakujte. Můžete se i nadále dotýkat a pohybovat jinými částmi těla a být zvědaví, co si všimnete. Když se dotknete každé části těla, zjistěte, zda dokážete pojmenovat různé pocity, které prožíváte. Spojení mezi vašimi fyzickými vjemy a vašimi slovy vytváří větší schopnost být v klidu.

Uplynuly téměř čtyři roky od Billovy smrti a stále existují chvíle, kdy se chci odpojit od bolesti a vzpomínek. Posloucháním svého těla jsem však zůstal ve spojení se svými přáteli, prací a vášněmi. Napsal jsem knihu, vybudoval firmu jako praktikující SE a navázal nová přátelství - a přitom jsem se vyrovnával s mou největší ztrátou.

Truchlení je individualizovaný a někdy nepředvídatelný proces. Neexistuje žádná rychlá cesta, ale pokud se dokážeme postarat o své tělo a opřít se o bolest, můžeme růst a rozvíjet hlubší spojení se sebou a ostatními. Péče o sebe, trpělivost, vytrvalost a přítomnost jsou v tomto procesu zásadní. Naše největší bolest se může stát naším největším přínosem a učitelem, pokud můžeme věřit svým tělům, že budou řídit naše uzdravení.

Tento příspěvek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.