Tipy, jak se vyhnout syndromu vyhoření

Pro mnohé znamená recese, že musíme udělat více práce. A v dnešním konkurenčním světě musíme nejen tvrději pracovat, ale musíme také pracovat chytřeji.

Nový výzkum nám nabízí tipy, které nám pomohou zůstat na špici naší hry. A dobrou zprávou je, že není třeba, aby existoval „kontrolní blázen“.

Spolu se svou spoluautorkou Dr. Yael Steinhartovou vyšetřuje Dr. Danit Ein-Gar zrůdy řízení multitaskingu. Na rozdíl od představy, že svou práci zvládnou dobře, lidé s vysokou úrovní sebeovládání mají tendenci vyhořet nejrychleji.

Lidé s vysokou sebekontrolou mají tendenci využívat všechny své zdroje najednou - soustředěně se soustředit na úkol, který mají okamžitě po ruce -, ale jsou zdrceni, když jim přihodí neočekávané výzvy. Dr. Ein-Gar kvantifikoval toto překvapivé zjištění v nové sérii studií prezentovaných v loňském roce na Society for Consumer Psychology v San Diegu.

"Obecná představa je, že všichni máme k dispozici fond zdrojů pro různé úkoly," říká Dr. Ein-Gar.

"Výdrž je jako sval, ale není to nekonečný zdroj." Náš nový výzkum ukazuje, jak lze měřit naše osobní zdroje spojené s prací a zlepšit výkon na pracovišti. “

V nových experimentech a průzkumech Dr. Ein-Gar zjistil, že lidé, kteří se definují jako osoby s vysokou sebekontrolou, jsou ve skutečnosti nejméně schopni spravovat své vlastní vnitřní zdroje v situacích, které jsou pro ně velmi důležité. Když jsou zaplaveny neočekávanými výzvami, rychle vyhoří.

"Mají tendenci investovat veškerou svou energii najednou a pak jim zbývá dostatek zdrojů na další úkoly," říká Dr. Ein-Gar, který jako způsob měření účinku použil nakupování.

Při analýze výsledků od stovek dobrovolníků zjistila, že když lidé s vysokou sebeovládáním nakupovali v obchodě, byli mnohem impulzivnější než ti, kteří sami sebe definovali jako sebeovládání. Nejpřekvapivější je, že lidé s vysokou sebekontrolou prováděli spontánnější nákupy u pokladny bez ohledu na cenu.

Podle průzkumů, které Dr. Ein-Gar provedl později, takoví lidé „nepředvídali určité události, jako je čekání ve frontě. Na pracovišti je to stejné, když šéf rozdává důležité úkoly těsně před ukončením práce. “

Ale udržování energie a předcházení syndromu vyhoření lze udělat s malou změnou myšlení člověka, radí Dr. Ein-Gar. Ti, kteří uvažují jako maratónští běžci - kteří začínají pomalu, ale sami tempují - jsou lépe schopni udržet své energetické nádrže plné, na rozdíl od sprintera, který vynaloží veškeré úsilí najednou.

Tipy pro maratonské myšlení

Ve druhé studii „účastníkům bylo řečeno, že se chystají provést dva úkoly. Ti, kteří předem varovali, si vedli lépe než druhá skupina, která si myslela, že mají pouze jeden úkol, ale poté dostali „překvapivý“ druhý úkol. Toto varování uvedlo první skupinu do maratónského myšlení, “říká Dr. Ein-Gar.

"Naše výsledky lze aplikovat plošně, od řízení firmy až po zajištění hladšího fungování našeho osobního života."

Navrhuje, aby manažeři připravovali zaměstnance na obzvláště obtížnou pracovní zátěž tím, že narážejí na nadcházející výzvy předem - nikoli v den konference nebo velkého setkání.

"Svět může být multitasking frenetickým tempem," uzavírá Dr. Ein-Gar, "ale když uvažujeme jako maratónský běžec, lidem s vysokou sebeovládáním nebude vadit, že jim ostatní projdou."

"Maratónští běžci vědí, že závod je dlouhý, ale vítězem se stává ten, kdo může závod dokončit na konci a zbude mu moc, aby běžel dál."

Zdroj: American Friends Tel Aviv University