Žurnálování emocí pomáhá obtěžujícím zlepšovat výkon

Někteří lidé si dělají starosti víc než ostatní. Bohužel obavy mohou nepříznivě ovlivnit budoucí plnění úkolů. Nová studie využívající elektroencefalografickou zpětnou vazbu zjistila, že řešení tohoto dilematu lze snadno dosáhnout.

Ve studii výzkumníci z Michiganské státní univerzity (MSU) zjistili, že pouhé psaní o vašich pocitech vám může pomoci efektivněji plnit nadcházející stresující úkol.

Výzkumníci tvrdí, že výzkum poskytuje první neurální důkaz výhod expresivního psaní.

"Starost zabírá kognitivní zdroje; je to něco jako lidé, kteří bojují se starostí, neustále multitasking - dělají jeden úkol a snaží se sledovat a potlačovat své starosti současně, “vysvětluje hlavní autor Hans Schroder, doktorand psychologie MSU a klinický stážista na Harvardu Nemocnice McLean Medical School.

"Naše zjištění ukazují, že pokud tyto starosti dostanete z hlavy expresivním psaním, tyto kognitivní zdroje se uvolní, aby mohly pracovat na úkolu, který dokončíte, a stanete se efektivnějším."

Schroder provedl studii ve státě Michigan s Jasonem Moserem, docentem psychologie a ředitelem Klinické psychofyziologické laboratoře MSU a Timem Moranem, výzkumným pracovníkem na Emory University.

Zjištění se objevují online v časopisePsychofyziologie.

Pro tuto studii vysokoškolští studenti identifikovaní jako chronicky úzkostliví prostřednictvím ověřeného screeningového opatření dokončili počítačově založený „úkolový úkol“, který měřil jejich přesnost odezvy a reakční časy.

Před úkolem asi polovina účastníků po dobu osmi minut psala o svých nejhlubších myšlenkách a pocitech z nadcházejícího úkolu; druhá polovina, v kontrolním stavu, psala o tom, co dělali den předtím.

Zatímco obě skupiny prováděly na přibližně stejné úrovni rychlosti a přesnosti, skupina pro expresivní psaní prováděla úkol Flanker efektivněji, což znamená, že v tomto procesu používaly méně mozkových zdrojů, měřeno elektroencefalografií nebo EEG.

Moser používá k popisu účinku analogii automobilu.

"Tady, znepokojení vysokoškoláci, kteří psali o svých starostech, byli schopni tyto starosti zbavit a běhat spíš jako zbrusu nový Prius," řekl, "zatímco znepokojení studenti, kteří si své starosti nezbavili, běhali spíše jako Impala z roku 74 -" hltat více mozkového plynu k dosažení stejných výsledků v úkolu. “

Zatímco mnoho předchozích výzkumů ukázalo, že expresivní psaní může jednotlivcům pomoci zpracovat minulá traumata nebo stresující události, současná studie naznačuje, že stejná technika může pomoci lidem - zejména obavám - připravit se na stresující úkoly v budoucnosti.

"Díky expresivnímu psaní mysl méně pracuje na nadcházejících stresujících úkolech, což je důvod, proč se trápení často" spálí "a jejich znepokojená mysl pracuje tvrději a žhavěji," řekl Moser.

"Tato technika jim snižuje mozek, aby mohli úkol plnit" chladnější hlavou. ""

Zdroj: Michiganská státní univerzita