Zdravý životní styl = zdravá paměť
Nová studie University of California, Los Angeles (UCLA) zjistila, že předpis k udržení zdravé paměti je stejný jako předpis k udržení zdravého těla: Jezte správně, cvičte a spěte dost.
"Naše mozky stárnou stejně jako naše těla," říká Small, ředitel Centra dlouhověkosti UCLA v Institutu pro neurovědy a lidské chování Jane a Terry Semel v UCLA.
"Výzkum ukazuje, že čím více chování se zdravému životnímu stylu někdo věnuje, tím menší je pravděpodobnost, že si bude stěžovat na svou paměť."
Tým Dr. Small's zjistil, že je možné vylepšit naše vzpomínky pomocí relativně jednoduchých strategií a technik.
„Podívejte se, přichyťte, připojte se“ například volá po třech základních krocích: Zaměřte pozornost, vytvořte mentální snímek informací, které si chcete později vzpomenout, a zajistěte, aby snímky byly smysluplné jejich vizuálním propojením.
Ačkoli na Alzheimerovu chorobu neexistuje žádný lék, Dr. Small říká, že udržování zdravých návyků může pomoci odvrátit její příznaky.
"Naše programy pomáhají lidem vytvářet životní styl pro posílení zdraví mozku," říká. "Učí je také způsoby, jak kompenzovat sníženou funkci, ke které přirozeně dochází při stárnutí."
Zde je několik klíčových faktorů:
- Mentální stimulace: Výzkum ukazuje, že celoživotní učení je spojeno s nižším rizikem Alzheimerovy choroby, ale vztah příčiny a následku nebyl prokázán. "Když budete dělat křížovky, můžete se v těchto hádankách zlepšit, ale nemusí se to přenést do vašeho každodenního života," říká Dr. Small.
- Výživa: Nadváha zdvojnásobuje riziko Alzheimerovy choroby stejně jako cukrovka. Obezita riziko čtyřnásobně zvyšuje. Dr. Small říká, že některé výzkumy ukázaly, že konzumace pěti až sedmi porcí ovoce a zeleniny denně poskytuje antioxidanty, které mohou zpomalit poškození mozkové DNA.
- Cvičení: I když jsou aerobní cvičení a silový trénink prospěšné, podle některých studií může i jen rychlá chůze po dobu 15 minut denně snížit riziko Alzheimerovy choroby. "Nemusíte se stát triatlonistou," říká dr. Small, "ale když vám načerpá srdce, získáte více živin a kyslíku do mozkových buněk."
- Sociální angažovanost: Sociální interakce mohou jak snížit stres, tak stimulovat mysl. Studie ukazují, že 10 minut stimulující konverzace je pro kognitivní zdraví lepší než sledování televizního pořadu.
"Trojnásobnou hrozbou pro Alzheimerovu chorobu je procházka s kamarádem," říká Dr. Small.
"Máte kardiovaskulární kondicionér." Být s empatickou osobou sníží váš stres. A konverzace vede k rozvoji mozkových buněk. “
Zdroj: UCLA
