Vytvořte plán, jak se vyhnout pokušení a dosáhnout svých cílů

Podle nové studie lidé, kteří plánují, jak se vyhnout pokušení nebo zvládnout pokušení, dosáhnou svých cílů s větší pravděpodobností.

Proaktivní plánování zvládání pokušení může být efektivnější než pouhá reakce na pokušení, když se objeví, poznamenává docent University of Wyoming Ben Wilkowski a nedávný příjemce magisterského studia psychologie UW Zach Williamson.

"Lidé se spoléhají na několik strategií sebeovládání," uvedli vědci ve své studii, která byla publikována v Bulletin osobnosti a sociální psychologie, časopis Společnosti osobnosti a sociální psychologie.

"Použití těchto strategií lze naplánovat předem, než bude pokušení přímo prožito." A plánování sebekontroly v předstihu může být kriticky zapojeno do dosažení dlouhodobých cílů. “

Wilkowski a Williamson provedli dvě studie zahrnující vysokoškoláky, aby posoudili účinnost pěti strategií sebeovládání při sledování dlouhodobých cílů:

1. Výběr situace: Vyhýbejte se situacím, kde je pokušení. Pokud například dietní pracovník ví, že v kuchyni jsou sušenky, může zůstat v jiné místnosti.
2. Úprava situace: Změnou situace, abyste minimalizovali vliv pokušení. Pokud například dietní pracovník musí zůstat v kuchyni, aby mohl vařit, může požádat hostitele, aby sušenky přesunul do obývacího pokoje.
3. Rozptýlení: Odvádí vaši pozornost od pokušení. Například dieter se může rozhodnout, že se nebude dívat na lákavé sušenky, i když zůstanou před ním.
4. Přehodnocení: Změna způsobu, jakým přemýšlíte o pokušení, aby to vypadalo méně lákavě. Například si dietní pracovník může říkat, že sušenky jsou nechutné a mohou mu pokazit žaludek.
5. Inhibice odezvy: Vyvíjíme úsilí, abychom se vyhýbali pokušení, když jsme s ním konfrontováni.

Vědci zjistili, že první čtyři strategie, které by mohly být snáze naplánovány předem, jsou obecně účinnější než předchozí.

"Našli jsme důkazy naznačující, že účastníci někdy vytvářeli plány, jak zvládat pokušení, a že tyto plány skutečně souvisely se zahájením různých strategií sebeovládání," uvedli. "Lidé mohou skutečně proaktivně zahájit sebeovládání." A ti, kteří tak činí, jsou lépe schopni pokročit směrem ke svým dlouhodobým cílům. “

Zdroj: University of Wyoming