Tato špičková forma terapie vám může pomoci porazit vaše nejhorší úzkosti

Ačkoli úzkosti na pracovišti mohou být docela oslabující, mnoho lidí váhá s hledáním tradiční péče. Často se zdráhají brát léky nebo vstupovat do dlouhodobé terapie. Čím déle však čekají na zásah, tím horší jsou. Studie naznačují, že včasná intervence povede k dřívějšímu návratu do práce a sníží pravděpodobnost trvalého postižení. A když jsou lidé méně nervózní, přítomnost klesá a zvyšuje se produktivita.

Zatímco mnoho lidí si myslí, že virtuální realita je způsob, jak vylepšit hraní her, jen málo z nich si je vědomo výzkumu, který ukazuje jeho užitečnost při léčbě úzkosti.

Léčba úzkostných poruch obvykle zahrnuje zavedení jednotlivce do malých dávek situací v reálném životě. Tato expoziční terapie pomáhá znecitlivit obavy a budovat důvěru, ale čas, vzdálenost a náklady jsou hlavními překážkami léčby. VR pomáhá tyto překážky odstranit.

Metaanalýza z roku 2012 prokázala, že terapie expozice virtuální realitou - neboli VRET - je slibným zásahem do léčby úzkostných poruch. Z 23 identifikovaných studií výsledky ukázaly, že u úzkostných poruch je VRET mnohem lepší než kontrola čekací listiny. Intervence VRET a kognitivně behaviorální terapie navíc přinesly podobné výsledky.

Během své profesionální zkušenosti jsem viděl, že VRET má silný dopad v reálném životě, podobný dopadu klasických léčby založených na důkazech. Výsledky navíc časem trvají: Čím větší je doba strávená ve VRET, tím větší je jeho účinek.

Uvidíme, jak dobýváš své obavy

S dostupnějšími mobilními VR náhlavními soupravami, které se stávají dostupnějšími, se VRET stává životaschopnou odpovědí na pomoc konkrétním pracovním obavám. VRET lze provádět v kanceláři a při použití ve spojení s online terapeutem ušetří čas.

Ponořením se do kontrolovaných situací se můžete naučit překonat své obavy a zvítězit nad běžnými úzkostmi na pracovišti, například:

1. Strach z výtahů, výšek, létání nebo uzavřených prostorů

Když byl povýšen Mark (název změněn kvůli ochraně důvěrnosti), byl požádán, aby se přestěhoval do rohové kóje v 52. patře své budovy, a bylo mu řečeno, že jeho práce bude zahrnovat více letecké dopravy. To aktivovalo jeho obavy z výšek, výtahů, uzavřených prostor a létání. Zatímco stěhování dokončil, bál se chodit do své kanceláře každý den, aniž by si uvědomil, že trpí stavem známým jako „specifická fobie“. Už jen myšlenka na let ho paralyzovala.

Mark je typ člověka, který by měl prospěch z VRET. Nedávný přehled 14 studií o konkrétních fóbiích ukázal, že lidé, kteří dostávají expoziční terapii pomocí VR, se významně zlepšili. K překonání těchto úzkostí ve skutečnosti nepotřebovali vystavení v reálném životě. Několik raných studií také prokázalo, že léčba založená na VR může pomoci lidem s fobií v letadle. Na léčbu založenou na VR může reagovat až 93% lidí s létajícími fóbiemi.

Aby pomohl překonat strach z létání, je jednotlivci zobrazena virtuální scenérie, která zahrnuje vnitřek letadla a pohled z okna doprovázený pohyby simulujícími vzlet, přistání a turbulence vzduchu. Ze strachu z výtahů se používají obrázky a simulace napodobující jízdy výtahem. Ze strachu z výšek lze použít obrázky procházky střešní zahradou nebo šplhání po požárním schodišti.

Netrvalo dlouho a někdo jako Mark překoná své obavy a bude moci jít do kanceláře nebo cestovat bez další úzkosti a stresu. Výsledky můžete začít vidět do jednoho dne. Můžete se účastnit každý týden, nebo pokud strávíte více času léčením denně, můžete tyto protokoly dokončit do týdne.

2. Strach z veřejného projevu nebo prezentace na zasedáních správní rady

Ačkoli Julia (název se změnil kvůli ochraně důvěrnosti) byla ve své práci extrémně zdatná, když nastal čas podělit se o svůj výzkum se svým týmem nebo představenstvem její společnosti, zakolísala a byla vnímána jako nejistá. Neměla čas prozkoumat hluboké základy tohoto strachu, ale když uslyšela, že VR může být užitečná, ulevilo se jí, protože byla introvert a chtěla tento strach překonat sama.

K překonání strachu z mluvení může VRET postavit jednotlivce před přeplněnou místnost. Lze upravit velikost publika a simulátor může jednotlivce naučit, jak se vypořádat s vyrušováním, které by jinak mohlo narušit řeč. Výzkum ukázal, že čtyři 15minutová sezení týdně účinně snižovala úzkost při mluvení na veřejnosti.

Jedna studie naznačila, že VR se při překonání strachu z veřejného mluvení rovná tradiční kognitivně behaviorální terapii. I o rok později tyto přínosy léčby přetrvávají. Ve srovnání s konkrétními fóbiemi je zde méně studií, ale výsledky jsou povzbudivé.

3. Nadměrné starosti s tím, jak být dost dobrý

Studie provedená na 2 000 mileniálech zjistila, že mnozí se cítí stále více ohromeni a obávají se, že nejsou dost dobří. Tato obava nemusí splňovat kritéria pro generalizovanou úzkostnou poruchu, přesto třetina tisíciletí trpí syndromem podvodníků na pracovišti, obává se, že nemusí mít kvalifikaci pro svou práci. Kromě expozičních terapií může VR lidem také pomoci zvládat starosti tím, že je vystaví relaxačním situacím.

V roce 2010 podal tým vědců protokol VR lidem s generalizovanou úzkostnou poruchou, aby zjistili, zda se zlepšili. Zatímco to sledovali subjekty, dostali také zvukový příběh, který je učil progresivní relaxaci, techniku, při které se naučili uvolňovat svaly v celém těle. Učili je také, jak dýchat jinak. Účastníci byli vystaveni VR s biofeedbackem, vystaveni VR bez biofeedbacku nebo na čekací listině.

V obou skupinách VR - ale ne ve skupině zařazené na seznam čekajících - došlo ke zlepšení příznaků generalizované úzkostné poruchy, ačkoli skupina, která dostávala biofeedback, měla výrazně menší úzkost. Toto je zatím jediná studie, která ukazuje účinnost u generalizované úzkostné poruchy.

VRET pomáhá jednotlivcům překonat úzkost tím, že je nechá čelit největším obavám. Spíše než vyhnout se situacím, kdy by se mohli cítit nepříjemně, mohou mít lidé, kteří podstoupí léčbu VRET, zvýšenou kvalitu života.