Všímavost svázaná s méně příznaky menopauzy

Všímavost může souviset s menším počtem menopauzálních příznaků, zejména u žen potýkajících se s podrážděností, úzkostí a depresí, podle nové studie zveřejněné v Climacteric: The Journal of the International Menopause Society.

Všímavost je schopnost soustředit se na přítomný okamžik, zatímco klidně uznáváte a přijímáte své pocity a myšlenky bez úsudku. Předchozí výzkum ukázal, že procvičování všímavosti může snížit stres a zlepšit kvalitu života.

„Prvním krokem k uvědomění si je v zásadě uvědomit si, že naše mysl je většinu času na autopilotu,“ uvedla hlavní autorka studie Mayo Clinic, internistka a odbornice na zdraví žen Richa Soodová.

"Cílem během všímavých okamžiků není vyprázdnit mysl, ale stát se pozorovatelem činnosti mysli a zároveň být laskavý k sobě." Druhým krokem je vytvoření pauzy. Zhluboka se nadechněte a pozorujte svůj vlastní prostor, myšlenky a emoce bez úsudku. Výsledný klid pomáhá snížit stres. “

Studie zahrnovala 1744 žen ve věku 40 až 65 let, které byly ošetřeny na klinice Mayo Clinic Women’s Health Clinic v Rochesteru mezi 1. lednem 2015 a 31. prosincem 2016. Účastníci vyplnili dotazníky, které hodnotily jejich menopauzální příznaky, vnímanou úroveň stresu a všímavost.

Žena je považována za ženu v menopauze, pokud odešla celý rok bez menstruace. Běžně se vyskytující příznaky menopauzy mohou zahrnovat návaly horka, noční pocení, vaginální suchost a změny nálady.

Výsledky ukazují, že ženy s vyšším skóre všímavosti měly méně menopauzálních příznaků. Čím vyšší je ženská úroveň stresu, tím větší je souvislost mezi vyšší všímavostí a sníženými menopauzálními příznaky.

Jedním překvapivým zjištěním bylo, že vyšší skóre pozornosti nebylo spojeno s nižším skóre příznaků návalu horka a nočního potu, řekl Sood. Jedna z teorií, proč je to tak, že množství utrpení z nočního pocení a návalů tepla může mít více společného s individuálními osobnostními rysy než se samotnými příznaky.

Podle Sooda bylo vzrušujícím zjištěním ve studii asociace vyšších skóre pozornosti a nižších skóre příznaků podrážděnosti, deprese a úzkosti u žen v menopauze středního věku.

"V této studii jsme zjistili, že ženy středního věku s vyšším skóre všímavosti zaznamenaly méně menopauzálních příznaků," řekl Sood. "Tato zjištění naznačují, že všímavost může být slibným nástrojem, který pomůže ženám snížit příznaky menopauzy a celkový stres."

Odhaduje se, že každý den přibližně 6 000 žen v USA dosáhne menopauzy. Očekává se, že do roku 2020 dosáhne počet žen ve věku 55 let a starších 46 milionů.

Zdroj: Mayo Clinic