Zarovnejte páteř pro lepší mechaniku těla

Péče o záda je celoživotní projekt. S převládající bolestí zad, alarmující 80% mezi dospělými v USA, jsou nutná preventivní opatření. Použití správné mechaniky těla je účinným způsobem, jak zabránit dalšímu poranění zad. Při začlenění do činností každodenního života pomáhá mechanika těla snížit množství stresu na páteři. Výuka v mechanice těla je proto nezbytná pro prevenci výskytu bolesti zad.

Každý zaměstnanec stolu nebo počítače byl pravděpodobně v určitém okamžiku své kariéry vinen špatným držením těla a může to dokázat, že je těžké zlomit. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Cílem mechaniky těla je naučit se pohybovat tělem tak, aby se zabránilo dalšímu poškození páteře. Povědomí o společných chybách a správných zásadách může pomoci k dosažení tohoto cíle. Jeden takový princip se týká držení těla.

Špatné držení těla je jednou z hlavních příčin poranění krku a zad . Přední poloha hlavy a zaoblená ramena přispívají ke špatnému držení těla. Každý zaměstnanec stolu nebo počítače byl pravděpodobně v určitém okamžiku své kariéry vinen špatným držením těla a může to dokázat, že je těžké zlomit. Naštěstí existuje několik jednoduchých cvičení, která mohou pomoci.

• Zasunutí brady nebo, stažení krční páteře, zahrnuje vztyčení nebo vztyčení, zatímco bradu jemně zatáhnete zpět do pohodlné polohy. Pomyslete na želvu, která mu vrátí hlavu zpět do skořápky. Toto cvičení by mělo být prováděno v sadách po deseti, počínaje jednou sadou a zpracováním až dvou nebo tří sad, několikrát denně.

„Pozitivní účinky na posturální cvičení jsou dobře zdokumentovány. Pearson, et al. Prokázali zlepšené držení těla po cervikálním zatažení. nemělo by se zapomenout na držení krční páteře. Zachování normálního lordotického zakřivení bederní páteře podporuje zdravější postavení krční páteře. ““
Harry N. Herkowitz, MD

• Posunutí ramen nebo škapulární stahy mohou také pomoci zlepšit držení těla. Rameno stisknutí zahrnuje přinesení loktů za sebou, zatímco stisknutí lopatek k sobě. Toto cvičení by mělo být provedeno desetkrát až dvacetkrát, přičemž držte stlačení po dobu pěti. Tento pohyb zvyšuje pohyblivost krku a zad, což usnadňuje vztyčení. Obě tato cvičení by měla být prováděna bez bolesti. Pokud bolest nastane, zkuste snížit počet sad i frekvenci. Pokud bolest přetrvává, zastavte cvičení a poraďte se se svým lékařem.

Dodržování cvičení potřebných k udržení nebo zlepšení držení těla povede ke správnému zarovnání páteře. To zase pomůže snížit intenzitu a frekvenci bolestivých vzplanutí. Propadlé sezení nebo postavení představuje vadnou mechaniku těla, a přestože se jedná o častou chybu, je třeba ji vylepšit. Pokud hlava i ramena zůstávají po celý den vzpřímené a vyvážené, bez ohledu na prováděnou aktivitu, šance na budoucí bolesti zad se snížila.

To byl jen jeden z mnoha příkladů vadné mechaniky těla. Snažíme se snižovat bolesti zad pro sebe a ostatní, a to pochopením základních principů tělesné mechaniky. Proč počkat, začněte se učit ještě dnes!