Ošetření

Péče o záda při sezení

Posezení se stalo pro mnoho Američanů životem. Když cestujeme, sedíme v autech, autobusech, vlacích nebo letadlech, sedíme si na jídle, sedíme a díváme se na televizi, sedíme v učebnách a pro mnoho z nás sedíme většinu dne v práci, často před počítač celý den. Studie sedavých pracovníků ukazují, že problémy se zády jsou spojeny se špatným designem židle a nevhodným držením těla.

Studie sedavých pracovníků ukazují, že problémy se zády jsou spojeny se špatným designem židle a nevhodným držením těla. Zdroj fotografie: 123RF.com.

I když pro mnoho aktivit jsme mohli stát stejně snadno jako sedět, mohli jsme například stát po celý den sledovat televizi, stát se jíst a stát před počítačem. Existují alespoň tři dobré důvody, proč preferujeme posezení.

Sedání spotřebuje přibližně o 20% méně energie ve srovnání se stojáním, aby vykonalo stejnou práci, takže pohodlné sezení pomáhá zmírnit únavu.
Posezení pomáhá snižovat námahu na zádových svalech a na meziobratlových ploténech bederní páteře, a to za předpokladu, že sedíme v opřené, sklopené poloze.
Posezení nám dává větší posturální stabilitu pro provádění jemných manipulačních úkolů, jako je jídlo nožem a vidličkou, šití, psaní atd.

Anatomické změny během sezení

Když přejdeme ze stoje na sedu, dojde k anatomickým změnám. Bederní páteř mění tvar v závislosti na tom, na čem sedíme a jak sedíme. Pokud sedíme na rovném povrchu, například na lavičce, tribuně nebo stolici, bez jakékoli opěradla máme tendenci obepínat tělo dopředu o podporu a často opřeme ruce o nohy, abychom snížili únavu. Když jsme vyrazili dopředu, spodní hřbet se zakřivil směrem ven do kyphotiky tvar. Toto je obecně považováno za nezdravé držení těla, pokud je udržováno po delší dobu. Bez toho, aby se o ni mohlo opřít, se horní část těla unavuje a my to obvykle považujeme za nepříjemný způsob, jak sedět. Je to však způsob, jak mnoho lidí nakonec skončí v průběhu každého pracovního dne, takže není divu, že studie sedavých pracovníků, jako jsou administrativní pracovníci, často uvádějí vysokou míru posturálního nepohodlí. [2] Chceme, aby bylo možné sedět a udržovat bércovou páteř v poloze zvané lordóza.

Ergonomický design židle

Pokud sedíme na dobré ergonomické židli, sedák je zakřivený zezadu dopředu, aby povzbudil pánev, aby se otáčel dopředu, což pomáhá bederní páteři udržovat lordóza. Když sedíme, spodní část zad by měla být dobře podepřena tvarovanou bederní opěrkou. Průměrná výhodná výška pro dobrou bederní opěrku je přibližně 7, 5 palce nad stlačeným povrchem sedadla (19 cm) a střední výhodná hloubka sedadla (horizontální vzdálenost od přední části sedadla k opěrnému bodu bederní) je asi 15, 25 palce (38, 7 cm) ). V ideálním případě by křeslo mělo mít opěradlo, které je dostatečně vysoké, aby poskytovalo podporu také hrudní oblasti. [3] Také se ujistěte, že sedadlo je výškově nastavitelné (15 "- 22"), úhel opěradla je nastavitelný (100 ° - 120 °), područky mají minimální šířku 16, 1 "a nastavitelnou výšku (7.1" - 10, 6 ”nad komprimovanou výškou sedadla). [4] Studie kancelářských židlí ukazují, že uživatelé často nemohou správně identifikovat nebo ovládat ovládání židle [5], takže se ujistěte, že židle má uživatelsky přívětivé ovládání.

Bezpečné sezení

Udržování zdravé páteře vyžaduje pravidelné změny držení těla a dynamický pohyb pomáhá podporovat krevní oběh a snižuje únavu svalů. Posezení v jakémkoli statickém držení těla po delší dobu bude nakonec nepříjemné. To znamená, že neexistuje pevné držení těla, které by bylo nejlepší pro všechny, a to bez ohledu na úkol. Spíše existuje žádoucí rozsah pohybu, který funguje dobře pro většinu lidí, kteří dělají většinu druhů úkolů prováděných při sezení.

Nyní, když je vaše tělo v dobré, podporované poloze, měli byste být připraveni pracovat bez nepohodlí, ale nezapomeňte na pravidelné přestávky a na změnu držení těla, vstávání a pohyb. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Upřednostňovaný způsob sezení zahrnuje:

Ujistěte se, že je výška sedadla správně nastavena tak, aby vaše chodidla byla na zemi nebo na pevném povrchu jako dobrá opěrka pro nohy.
Nakloňte se zpět na židli a opěradlo je sklopeno mezi 100 - 110 stupňů, takže opěradlo židle může pomoci nést váhu trupu.
Ujistěte se, že židle má dobrou bederní opěru ve správné oblasti pro váš tvar a velikost zad. Pokud existuje nastavitelná podpora, použijte k získání nejlepší pozice. Pokud tomu tak není, použijte vylepšenou oporu dolní části zad pomocí válcovaného ručníku nebo polštáře.
Ujistěte se, že sedák je pro vás správnou velikostí a netlačí za kolena.
Při sklopení sedačky hledejte křeslo, které nenaklápí sedák, protože to může vyvíjet tlak pod stehna a za kolena.
Pokud má židle paže, ujistěte se, že jsou správně nastavena na výšku tak, aby vaše ramena byla uvolněná, neškrábaná nebo zvednutá, když odpočíváte na loketní opěrce.
Pokud má židle vysoký krk / opěrku hlavy, ujistěte se, že ji lze použít v různých polohách sezení.

Tipy pro výběr nejlepšího ergonomického křesla

Při výběru židle si položte následující otázky:

1. Je křeslo pohodlné sedět na způsob, jakým pracujete?

a) Přizpůsobí se vám tvar sedadla a vaše nohy se mohou volně pohybovat?
b) Je odpružení pohodlné a vyrobené z prodyšného materiálu?
c) Máte na každé straně boků a stehen alespoň jeden palec volného místa?
d) Máte mezi okrajem sedadla a zadními koleny alespoň jeden palec volného místa?
e) Můžete sedět pohodlně s nohama na podlaze nebo na opěrce nohou?

2. Můžete snadno upravit důležité funkce židle?

a) Můžete nastavit výšku sedadla, když sedíte na židli?
b) Je rozsah nastavení výšky křesla dostatečný?
c) Můžete upravit polohu bederní opěrky a je to pohodlné?
d) Můžete sklopit židli zpět do pohodlné polohy?
e) Jsou ovládací prvky snadno pochopitelné a použitelné?

3. Je židle stabilní, když na ní sedíte?

a) Má podstavec 5+, takže se snadno nepřevrátí?
b) Pohybuje se křeslo snadno, když potřebujete?
c) Dokážete se snadno otáčet, abyste se nemuseli otočit zády, abyste se otočili?

4. Má židle pohodlné područky?

a) Jsou loketní opěrky široké, tvarované a přiměřeně polstrované?
b) Během sezení můžete nastavit výšku loketní opěrky?
c) Můžete snadno přesunout paže z cesty, pokud to potřebujete udělat?

Pokud jste na některou z otázek odpověděli „ne“, nemusí být pro vás židle, kterou zvažujete, pro vás ta pravá. Pokud jste na všechny otázky odpověděli „ano“, bude pro vás tato židle pracovat. Pamatujte, že budete pravděpodobně sedět po velkou část svého života, takže se ujistěte, že vaše židle je zdrojem pohodlí a potěšení, nikoli nepohodlí a bolesti.