Odborníci na spánek navrhují pokyny pro děti

Ačkoli se všeobecně uznává, že u dětí a dospívajících je nutný dostatek spánku, aby se zabránilo zdravotním rizikům a optimalizaci zdraví, nová studie jako první zveřejňuje oficiální doporučení týkající se spánku pro různé věkové skupiny.

Doporučení navazují na 10měsíční projekt, který provedl panel pediatrické shody složený ze 13 nejvýznamnějších odborníků na spánek. Tyto pokyny schvaluje Americká pediatrická akademie, Společnost pro výzkum spánku a Americká asociace technologů spánku.

Panel odborníků přezkoumal 864 publikovaných vědeckých článků zabývajících se vztahem mezi dobou spánku a zdravím u dětí, vyhodnotil důkazy pomocí formálního systému klasifikace a po několika kolech hlasování dospěl k závěrečným doporučením.

Panel pediatrického konsensu zjistil, že pravidelné zaspávání počtu doporučených hodin je spojeno s celkově lepšími zdravotními výsledky. Spánek doporučeného počtu hodin byl spojen se zlepšením pozornosti, chování, učení, paměti, emoční regulace, kvality života a duševního a fyzického zdraví.

Panel zjistil, že spaní méně než doporučená doba je spojeno s problémy s pozorností, chováním a učením. Nedostatečný spánek také zvyšuje riziko nehod, zranění, hypertenze, obezity, cukrovky a deprese.

Vědci také zjistili, že nedostatečný spánek u dospívajících je spojen se zvýšeným rizikem sebepoškozování, sebevražedných myšlenek a pokusů o sebevraždu.

Konsenzuální prohlášení Americké akademie spánkové medicíny (AASM) je zveřejněno v Journal of Clinical Sleep Medicine.

Doporučení v prohlášení o shodě jsou následující:

• Kojenci ve věku od 4 do 12 měsíců by měli pravidelně spát 12 až 16 hodin za 24 hodin (včetně spánku), aby se podpořilo optimální zdraví.
• Děti ve věku od jednoho do dvou let by měly pravidelně spát 11 až 14 hodin za 24 hodin (včetně spánku), aby podporovaly optimální zdraví.
• Děti ve věku od tří do pěti let by měly pravidelně spát 10 až 13 hodin za 24 hodin (včetně spánku), aby podporovaly optimální zdraví.
• Děti ve věku od 6 do 12 let by měly pravidelně spát devět až 12 hodin za 24 hodin, aby se podpořilo optimální zdraví.
• Teenageři ve věku 13 až 18 let by měli pravidelně spát osm až 10 hodin za 24 hodin, aby si podpořili optimální zdraví.

"Spánek je nezbytný pro zdravý život a je důležité podporovat zdravé spánkové návyky v raném dětství," řekl Dr. Shalini Paruthi, člen Americké akademie spánkové medicíny.

"Je obzvláště důležité, aby děti dosáhly dospívání, aby i nadále zajistily, že dospívající budou mít dostatek spánku."

"Více než třetina americké populace nemá dostatek spánku a pro děti, které jsou v kritických letech raného vývoje, je spánek ještě důležitější," řekl Dr. Nathaniel Watson, prezident Americké akademie pro roky 2015 - 2016 Sleep Medicine.

"Zajistit dostatek času na spánek je jedním z nejlepších způsobů podpory zdravého životního stylu dítěte."

Panel dále zjistil, že pravidelné spaní více než doporučených hodin může být spojeno s nepříznivými zdravotními následky, jako je hypertenze, cukrovka, obezita a problémy duševního zdraví.

Zdroj: Americká akademie spánkové medicíny / EurekAlert