Wellness plán pro lidi s ADHD
Péče o sebe je klíčem k rovnováze. Ve své knize Sarkis sdílí různé způsoby, jak mohou lidé s ADHD praktikovat péči o sebe. To zahrnuje péči o vaše fyzické zdraví, emoční zdraví a duchovní zdraví.
(Mimochodem, tyto tipy jsou také skvělé pro všechny.)
Zde jsou cenné návrhy ze Sarkisovy knihy o procvičování každého typu wellness.
Fyzické zdraví
Fyzické zdraví zahrnuje cvičení, správné stravování a dostatek spánku, tvrdí Sarkis. Cvičení nabízí mnoho výhod: Snižuje depresi a úzkost a zvyšuje dopamin, což pomáhá zlepšit soustředění. (Lidé s ADHD mají nízkou hladinu této chemické látky v mozku.)
Myslím si, že klíčem k cvičení je hledání aktivit, které vás opravdu baví, ať už jde o chůzi, plavání, práci na zahradě nebo jízdu na kole.
Lidé s ADHD mají také tendenci spěchat s jídlem a naopak se přejídat. Sarkis nabízí několik skvělých návrhů, jak pečlivě jíst a zaměřit se na své jídlo:
- Před večeří řekněte požehnání.
- Před jídlem přemýšlejte o tom, odkud pochází vaše jídlo, a o tom, jak tvrdá práce je dostat na talíř.
- Vyhněte se multitaskingu, když jíte. To znamená žádné čtení, žádnou televizi a žádná další vyrušení.
- Posaďte se, když jíte.
Lidé s ADHD mají problémy se spánkem. Sarkis poznamenává, že je větší pravděpodobnost, že budou bojovat s poruchami spánku, mají poruchy spánku od dětství a problémy s nespavostí, spánkovou apnoe a syndromem neklidných nohou.
Sarkis navrhuje několik klíčových strategií hygieny spánku. Pro začátek, asi 30 minut před spaním, ukončete všechny stimulující aktivity, jako je sledování televize, které vám nedají spát. Místo toho věnujte 30 minut relaxační činnosti. Připomínáme, že si budík nastavte 30 minut před spaním, říká Sarkis. A na své elektronice můžete aktivovat automatické vypnutí.
Zkuste také jít spát a budit se každý den ve stejnou dobu. Postel používejte pouze ke spánku a sexu, nikoli k práci, čtení nebo sledování televize. A zvažte zvážení nočního hlídače - pokud váš zubař říká, že je to nutné. Jedinci s ADHD mohou být náchylní k skřípání zubů v noci kvůli nadměrné energii. Pokud se neléčí, může to vést k zlomeným nebo citlivým zubům, bolestem hlavy a bolestem čelisti.
Emoční wellness
Podle Sarkise emoční wellness spočívá v relaxaci, kreativitě, zábavě a účinném zvládání vašich emocí. Dospělí s ADHD mají tendenci spravovat svůj čas neefektivně, takže jsou vyčerpaní, jak týden ubíhá. Sarkis navrhuje věnovat jeden den v týdnu něčemu zábavnému nebo kreativnímu. Navrhuje také pravidelné zapojení do relaxačních aktivit, jako je jóga.
Lidé s ADHD mají krátkou pojistku, což může mít škodlivý vliv na jejich vztahy. "Cílem není eliminovat tvůj hněv; znamená změnit to, co děláte se svým hněvem, “píše Sarkis. Například, jak vaše tělo reaguje, když se zlobíte? Pokud si všimnete těchto známek, můžete snížit svoji reakci.
Duchovní wellness
Duchovní pohoda znamená uvědomit si, že vy a ostatní jste propojeni a že vaše činy ovlivňují ostatní, píše Sarkis. Znamená to také „věnovat čas péči o svou duši“. Můžete například navštěvovat bohoslužby a aktivity a dobrovolně se zapojit do charitativní organizace.
Lidé s ADHD mohou po celý den zažívat mnoho nepříjemností, včetně problémů se soustředěním a organizováním. Cvičení vděčnosti vám může pomoci zmírnit stres a zlepšit váš přístup a náladu. Sarkis navrhuje napsat pět věcí, za které jste vděční každou noc. Obzvláště se mi líbí tento tip: „Napište také jednu věc, která vás inspirovala, jednu věc, která vás překvapila, a jednu věc, která se vás dotkla.“
Další součástí duchovního wellness je objevení vašeho účelu. "Zvažte, jaké dědictví chcete opustit." Připisovat svému životu smysl vám umožňuje uvést věci na pravou míru, “píše Sarkis. Navrhuje knihu prohlédnout Najděte si svůj účel, změňte svůj život: Dostaňte se do srdce poslání svého života.
Poslech svého těla
Sarkis také zdůrazňuje, že je důležité naladit se na své tělo. To je něco, co mají jednotlivci s ADHD obzvlášť obtížné. Sarkis píše:
Zkontrolujte se během dne u sebe a zeptejte se: Co mi říká moje tělo? Přemýšlejte o tom, jak vaše tělo reaguje v různých situacích: únava, hlad, smutek, nuda a stres. Například když máte hlad, může vám žaludek vrčet nebo se můžete cítit bezstarostně. Vaše ruce se mohou třást. Pokud jste si více vědomi toho, jak vaše tělo reaguje, můžete podniknout kroky, abyste zabránili opotřebení. Pokud si například všimnete, že máte hladový hlad, pokud nejíte šest hodin, ujistěte se, že jíte každé čtyři hodiny.
Dodává, že je důležité se poradit se svým lékařem, pokud se necítíte dobře. To je zvláště důležité, pokud užíváte léky, začínáte užívat nové léky nebo vám byla změněna dávka.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
