6 způsobů, jak být odolní ve stresu a vyrazit na obrubník

Spisovatelka Jennifer Yane kdysi řekla: „Snažím se užívat jeden den po druhém, ale někdy na mě zaútočí několik dní najednou.“ Je pravda, že sám trávím příliš mnoho dní před „útoky kalendářů“. Myslím, že kdybych v životě neměl tolik stresu, tak mohl být schopen popadnout si šálek kávy ráno, místo toho si zapisovat do deníku nálady: kolik hodin jsem spal, kde jsem v menstruačním cyklu, úroveň úzkosti / deprese po probuzení a další důležité poznámky potřebuji zaznamenávat mé terapie a návštěvy lékaře.

Je hrozné mnohem snazší zůstat odolný, i když máte vážnou poruchu nálady, když nejste obklopeni stresem. Když máte všechen ten kortizol - hormon backstabber -, který se šíří ve všech vašich biologických orgánech, zůstat zdravý je asi tak snadné, jako když poprvé sundáte sedačkovou lanovku, nebo to tak připadá.

Zde je několik kroků, které jsem v poslední době praktikoval, abych zůstal odolný ve svých dnech a nocích nabitých stresem.

1. Ukončete vinu.

Z nějakého důvodu, čím více jsem ve stresu, tím více se cítím provinile, že jsem ve stresu, což mě více stresuje. Pokud nic z toho nedává smysl, jednoduše přejděte k dalšímu bodu. Pokud jste byli vychováni jako katoličtí nebo židovští, odhaduji, že se můžete vztahovat. Na nedávném terapeutickém sezení mi můj poradce přidělil úkol na dva týdny: pokaždé, když se budu cítit provinile, dejte si do příštího sezení vstupenku. Díky dvoutýdennímu cvičení jsem si pamatoval zbytečné zavazadlo, které nosím po celý den.

Dost!

Pokud moje vina nepomůže záležitostem - jako když mě přiměju chovat se spíše jako Matka Tereza, což podle mých dětí zjevně není - zkusím to položit na práh a jít trochu lehčí. V mém videu o vině uvidíte, jak to srovnávám s pytlem skal.

2. Vyřezejte trochu místa pro „Ahhh“

Vím, že bych vám měl říci, abyste zde meditovali nebo cvičili jógu, ale vzhledem k tomu, že jsem ani u jednoho neměl velký úspěch, řeknu vám, co na mě funguje: plavání!

Proč? Protože se nemohu soustředit na nic jiného, ​​když plavu kola, ale kolik kol jsem plaval. A pokud jste OCDish jako já, posedlost počtem kol je pěkná přestávka od trápení se o miliony věcí, které by se mohly pokazit. Přál bych si, abych byl jedním z těch lidí, kteří mohli dlouho sedět a meditovat nebo se modlit. Vyrovnání se s tím, kdo jsem - člověk, který se potřebuje pohybovat při meditaci nebo modlitbě - je však součástí zvládání stresu a odstraňování viny z toho, jak to dělám.

3. Smějte se na nepořádek.

Každé vánoční období bych rád zveřejnil „Dysfunkční prázdninový dopis“, protože mi to (a možná i vám) umožňuje smát se těm svátkovým dopisům, které vás nutí používat tašku do letadla, protože jsou tak zdravé, pozitivní a správné impozantní! Vždy to vypadá, jako by události v životě jiných lidí plynuly plynule, a naše je trhaná řeka. Ale každý pádluje proti proudu. Vím to, protože jako někdo, kdo žije svůj život jako otevřená kniha - s přední bundou s výpisem 20 mých poruch - mi lidé říkají věci, které by nezveřejňovali cizímu člověku, natož jejich příbuzným a přátelům. A jsou to opravdu zábavné věci! Všechny chyby, zklamání, ironie našich životů jsou materiálem Jon Stewart. Pokud se budeme snažit hledat humor v nepořádku, kortizol, který prochází našimi systémy, přestane být také trhanou řekou.

4. Ukradněte mikrofon z vnitřního trhnutí.

Téměř každý - samozřejmě kromě kohokoli, kdo napsal knihu o svépomoci - při stresu zvyšuje hlasitost na vnitřním trhnutí. Proč? Protože jsme všichni macešky, kteří nic nezvládnou. Nebo si to alespoň myslíme. Náš strážce je dole - cítíme se slabí a patetičtí - takže vnitřní trhnutí vezme mikrofon a zpívá melodii o L-O-S-E-R, na který zíráte. Musíte mu vytrhnout mikrofon z rukou a dát ho někomu, kdo vám může připomenout, co děláte opravdu dobře. Pokud na nikoho nemyslíte, možná budete chtít utratit nějaké peníze za získání tohoto materiálu.

5. Přestaňte spěchat

Americká novinářka Sydney Harris kdysi napsala: „Čas na odpočinek je, když na to nemáte čas.“ Dalo by se to interpretovat mnoha způsoby, ale myslím si, že to znamená, že vaše nohy nemusí být v písku, abyste mohli začít odpočívat ... že spousta našich spěchání sem a tam má více společného se zkresleným pohled na čas než skutečný časový deficit.

V dnešní době se velmi snažím nespěchat. Takže, když jsem za nepříjemnou dámou v obchodě, které trvá déle, než si naloží věci na opasek, než to mé matce vyžaduje, aby si umyla vlasy, pak se budu soustředěně snažit zhluboka dýchat, zatknout nohu- klepnutím a zdržet se kontroly mých zpráv v mém e-mailu. Pak si budu opakovat: „Je to krásný okamžik. Právě tady. Právě teď. Krásná." Vydechněte. Vydechněte.

6. Buďte přítomni

Jeden z mých oblíbených blogerů o psychologii, Elisha Goldstein, Ph.D., často cituje psychiatra a přeživšího holocaustu Viktora Frankla, který řekl:

"Mezi podnětem a odpovědí existuje prostor, v tomto prostoru spočívá naše síla zvolit si naši reakci, v naší reakci spočívá náš růst a svoboda."

To trochu souvisí s mým názorem na spěch, ale dívá se na širší obrázek. Pokud přestaneme spěchat naše životy a začneme věnovat pozornost, naše architektura mozku se ve skutečnosti změní pro dobro a bude snazší (a přirozenější) být laskavější a soucitnější.