3 ukazatele pro upřednostnění vaší péče o sebe
I když péče o sebe může zahrnovat hýčkání, je mnohem větší. Je to mnohem smysluplnější a důležitější. "Péče o sebe je pro naše přežití nezbytná," řekla Jessica Michaelson, Psy.D, klinická psychologka a certifikovaná koučka pro dospělé a páry, které chtějí ve svém rušném životě najít více radosti a smyslu.
Samoobsluhu definovala jako: „praxi péče o vlastní fyzické a emoční potřeby s cílem zůstat zdravá a odolná.“ Vezměme si novorozence, který pláče, když má hlad. To je příklad péče o sebe, řekl Michaelson. "To je snímání tvého vnitřního stavu a přijímání opatření k uspokojení tvých potřeb." Protože když ignorujeme své potřeby, postupem času jsme nemocní, nešťastní a ohromeni, řekla.
Mnoho z nás neví, jak se věnovat péči o sebe. Mnoho z nás nebylo naučeno věnovat pozornost svým vnitřním stavům - nebo jim důvěřovat. "Místo toho se učíme, co si máme myslet a cítit, a máme se snažit ignorovat pocity, o kterých si myslíme, že bychom je neměli cítit."
Možná se obáváte určité situace. Ale stydíš se za své nervózní pocity, takže předstíráš, že neexistují. Možná vás něco naštvalo. Ale myslíte si, že byste měli být šťastní, a tak potlačte svůj smutek. Možná opravdu potřebujete 9 hodin spánku. Ale věříte, že byste měli být schopni fungovat v pohodě za 6 hodin - takže o to se snažíte. Možná celé vaše tělo říká ne závazku. Ale nechcete se zdát hrubý nebo nezdvořilý, takže říkáte ano.
Také zanedbáváme péči o sebe, protože naše kultura si váží a oslavuje sebeobětování. Podle Michaelsona propagujeme zaměstnance, který pracuje více než 80 hodin týdně; zbožňujeme matku, která nikdy nezdá, že by potřebovala pauzu. "Tato víra, že sebeobětování je nejlepší, vytváří velkou hanbu, když máme pocit, že potřebujeme něco jiného." A můžeme se označit jako „líní“, „sobečtí“ nebo „slabí“. “A protože nechceme být líní, sobečtí nebo slabí, ignorujeme zprávy našeho těla, které se mohou snadno proměnit v zoufalé prosby o naši pozornost ( případně vedoucí k syndromu vyhoření).
I když vám může být péče o sebe neznámá nebo nepříjemná, můžete se učit. Níže Michaelson navrhl tři cenné strategie pro stanovení priority péče o sebe ve vašem životě.
Přehodnoťte péči o sebe.
Prvním krokem k upřednostnění péče o sebe je revidovat své názory na ni - uvědomit si, jak mocná a životně důležitá je. Péče o sebe je „základní lidská potřeba, není to slabost,“ řekl Michaelson.
Také to není sobecké. Naopak, díky péči o sebe jsme dostupnější a otevřenější pro ostatní, řekla. Máme-li více, když nejsme vyčerpaní, nevyspatí nebo ohromení. Navíc „samoobsluha je neustálá každodenní praxe, nikoli marnotratnost jednou za čas.“
Naučte se věnovat pozornost svým potřebám.
Tuto dovednost můžete zostřit. Protože mnozí z nás se opět nenaučili identifikovat, uznat a respektovat naše potřeby. Spíše se bohužel často učíme je propouštět nebo soudit.
Michaelson navrhl nastavit časovač, který má každou hodinu zhasnout, aby zjistil, jak se cítíte fyzicky i emocionálně. "Máš hlad? Jste ve stresu? Co cítí hlad a stres ve vašem těle? Jak jsou odlišní?"
Proveďte malou akci.
Michaelson poznamenal, že péče o sebe vyžaduje malé akce, které slouží našemu blahu. Například pokud máte hlad, najíst se. Pokud jste unavení, dejte si pauzu. Pokud jste naštvaní, promluvte si s někým, komu důvěřujete. Pokud bojujete s úzkostí, navštivte terapeuta.
Samoobsluha je také individuální. Je to „založeno na specifikách toho, co pro vás funguje, abyste se měli dobře ve svém těle i mysli.“ Jak víte, co to je? Experimentujete, řekla.
Samoobsluha opět není prázdný, nesmyslný pojem. Není to definováno jako rozmazlování. "Péče o sebe znamená věnovat pozornost sobě samému, porozumět tomu, jak pracujete, a podniknout kroky, které slouží vašim osobním potřebám," řekl Michaelson. Znamená to „nežít jen proto, abychom potěšili druhé nebo zapadli do předpokladů o tom, co si máte myslet, cítit a dělat.“ Péče o sebe je zásadní pro každého z nás a je to něco, co se můžeme naučit dělat.
