7 Office Depression Busters: Tipy pro pracovní depresi

Ve své klasice „Prorok“ píše Kahlil Gibran:

Vždy vám bylo řečeno, že práce je prokletí ... Ale já vám říkám, že když pracujete, plníte část nejvzdálenějšího snu Země, který vám byl přidělen, když se ten sen narodil.

Kahlilova slova bohužel nepotrpí na novou australskou studii, která zjistila téměř jeden ze šesti případů deprese u pracujících způsobených pracovním stresem, že téměř jedna z pěti (17 procent) pracujících žen trpících depresí připisuje svůj stav pracovnímu stresu a dalším než jeden z osmi (13 procent) pracujících mužů. V posledním desetiletí se počet amerických pracovníků, kteří tvrdí, že pracovní stres je hlavním problémem v jejich životech, zdvojnásobil. Ve skutečnosti americké ministerstvo zdravotnictví uvedlo, že 70 procent fyzických a duševních potíží v práci souvisí se stresem.

Co děláme? Přiveďte náš Kleenex do práce a doufejte, že se nenecháme nachytat s pláčem, nebo dáte výpověď bez jakékoli jiné práce na dosah? Naštěstí máme několik kroků mezi těmito dvěma extrémy. Zde je 12 technik, které mi pomohly zvládnout pracovní blues.

1. Zatím nepřestávejte.

Nejprve to řeknu. Je větší šance, že se budete cítit hůř, když přestanete, než když se budete nadále ukazovat na práci, kterou nenávidíte. Proč? Pokud nepracujete, budete mít ještě více času na přemýšlení o tom, jak jste svou práci nenáviděli. Kromě akutní úzkosti cítíte, když přemýšlíte o tom, jak splatíte svůj další telefon, elektřinu a hypotéku, aniž byste automaticky vložili pravidelnou výplatu na svůj bankovní účet. A pak je tu izolace, že během dne nemáme s kým mluvit, protože ... jeden malý detail ... všichni ostatní pracují. Jen tak sedějte, dokud si nepřečtete asi deset z nich, než to rádi oznámíte, dobře?

2. Naučte se některé uklidňující techniky.

Víte, co je na většině relaxačních technik skvělé? Můžete je udělat, když posloucháte, jak vám váš šéf dává další úkol. Řekněme, že když vám říká, že si najal pěknou polovinu vašeho věku, o které se nyní hlásíte, že najednou pocítíte v ramenou silný tlak - přirozeně, protože máte touhu ho otravovat. Uvolníte ramena způsobem, který uvolní část tohoto napětí a řekne tělu, že ho tloustnout není možné (právě teď, stejně).

Potom, když se vrátíte ke svému stolu, kde vám dítě hned po škole předá pět úkolů, které mají být splněny do konce dne, můžete se zhluboka nadechnout: počítat do čtyř při nádechu a do čtyř milionů při výdechu. Pokud máte v práci povoleno poslouchat hudbu nebo hluk (nebo pracujete z domova jako já), možná budete chtít investovat do CD vln oceánu. Kdykoli poslouchám svého, trvá mi několik sekund, než si představím sebe na písečné pláži Siesta Key na Floridě, lovím mořské mušle, krátký okamžik, abych chytil zdravý rozum.

3. Vypněte věc.

Nemluvím o vaší sexuální touze, i když jste v depresi, je také pravděpodobné, že je to pryč. Mám na mysli váš BlackBerry nebo iPhone, nebo alespoň „hluk“, který vás upozorní na každý nový (URGENTNÍ) e-mail, o kterém si nemyslíte, že vás přivádí k šílenství, ale dělá. Věř mi. Když ho na jeden den vypnete - dokonce se bez něj zavážete na víkend! - uvidíte, že je zodpovědný za značnou část vašeho šílenství.

Je ironií, že velmi technologický pokrok, který nás měl osvobodit, nás nakonec uvězní v naší práci, tvrdí integrační lékařka Roberta Lee ve své vychytralé knize „Řešení Superstress“. Ve svém úvodu cituje nedávný průzkum zadaný webem Support.com: 40 procent lidí ve věku 18 až 25 let uvedlo, že by si bez svého mobilního telefonu neporadili, stejní studenti však uváděli menší stres a nižší tepovou frekvenci a krevní tlak, když je přestali užívat po dobu tří dnů.

Nemusíte se připojovat ke klášteru. Zkuste to na několik večer vypnout a uvidíte, jak se cítíte.

4. Vytvořte plán a držte se ho.

Ano, jsem trochu obsedantně kompulzivní, ale cítím, jak ve mně stoupá stres a chci explodovat, pokud nemám před sebou šikovný plán, který bych mohl dodržovat. Nikdo mi to nedává. Vymýšlím to a v tom spočívá jeho síla - přebírám kontrolu zpět do svých vlastních úzkostných rukou! Když tedy od vedoucího dostanu pět úkolů ve stejný týden, dělám panický tanec po dobu 15 nebo 20 minut. Pak vytáhnu svůj pracovní kalendář a začnu sbíjet své termíny. Zadání Jeden je třeba provést v úterý v poledne. Zadání dva je třeba udělat do čtvrtka ráno, abych měl dva celé dny na dokončení úkolu tři, než skončí týden. Pochopit to? Věci samozřejmě nefungují tak hladce, ale tím, že rozložím cíle nebo úkoly na zvládnutelné kousky, méně stresuji a produkuji více.

5. Zlepšete své pracovní podmínky.

Jako vysoce citlivý člověk nemohu pracovat v určitých atmosférách. Potřebuji okno ... a správné osvětlení ... a asistenta, který mi naloží ledový čaj, kdykoli budu chtít, s citronem a ne příliš velkým množstvím ledu (to si dělám srandu). Existují však jednoduché způsoby, jak vylepšit i ty nejsterilnější a nejchudší pracovní podmínky: umístění pěkné rostliny do kabiny, zavěšení nebo zarámování osobních fotografií (nedávná studie uvádí, že prohlížení obrázků blízkých snižuje bolest), použití 10 000 luxů denní světlo vyvážené světlo (lampa používaná pro sezónní afektivní poruchy, ale nevypadá jinak než průměrné světlo stolu). Udržování čistého stolu vám také pomůže cítit se méně ohromen. K tomu už nebudu nic říkat. Pokud jste někdy viděli můj stůl, víte proč.

6. Získejte život. Mimo práci.

Pokud bych měl jmenovat jednu nejdůležitější lekci, kterou jsem se naučil na psychiatrické léčebně, bylo by to toto: dostat život mimo práci. Víte, pre-psychiatrické oddělení, investoval jsem do své profese veškerou svoji sebeúctu. Každý kariérní propadák mi tedy vrátil značnou část. Pokud byla kniha bombardována, také moje sebevědomí. Mým cílem opustit psychiatrický léčebný program v roce 2006 bylo získat život a ten život udržet.

Dnes se mi vede lépe. Plavu v magisterském programu. Připojil jsem se ke skupině knih. Jsem zapojen do skupiny maminek ve škole pro děti. Žádná z těchto věcí nesouvisí s mou prací. Setkal jsem se s celou řadou dalších přátel kromě svých kolegů blogerů, redaktorů a autorů. To mi dává jistý polštář a pojištění pro dny, kdy dostávám mizerná čísla provozu a červené provize, stejně jako pozvání, abych se připojil k lidské rase ve dnech, kdy nemohu vyprodukovat jedinou věc.

7. Dostaňte se do (pravé) zóny.

Není pochyb o tom, že jste v práci pozadu a máte pocit, že bez ohledu na to, kolik toho den předtím zvládnete, vždy začínáte další den na úpatí hory. Můžete velmi dobře mít více práce, než je lidsky možné pro jednu osobu. Podle Elisha Goldsteina, psychologa a autora meditativního CD „Mindful Solutions for Success and Stress Reduction at Work“, vám identifikace čtyř zón vašeho pracovního dne může pomoci vykonávat práci za kratší dobu, což sníží váš stres.

Tento „model zón pozornosti“ vytvořil Rand Stagen z Stagen's Leadership Academy, který tvrdí, že během našeho dne jsme v jedné ze čtyř zón: reaktivní zóna, proaktivní zóna, rozptýlená zóna nebo zóna odpadu. Cílem je zůstat mimo rozptýlené a odpadní zóny: reagovat na nedůležité hovory a e-maily nebo zabíjet čas procházením webu atd. Vysvětluje Goldstein: „Pěstování vědomého vědomí vám umožňuje nerozhodně pojmenovat, co se právě děje, a zaměřte svou pozornost na své nejvyšší priority v tuto chvíli. “

Kliknutím sem zobrazíte dalších pět rušitelů kancelářského deprese!

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!