7 praktických tipů pro svobodné maminky s ADHD
Matlenovi klienti jí řekli, že jejich největší starostí je, že neexistuje žádná podpora a jsou neustále v pohotovosti. "Pocit izolace je pro tyto maminky obrovský." Stejně tak vina. Obávají se, že své děti zklamaly, řekla.
"Nejen, že se [svobodná matka s ADHD] snaží udržet svou vlastní stabilitu, podporovat a pečovat o své děti bez pomoci, ale cítí se téměř jako by se topila ve snaze zvládnout to všechno sama."
Mnoho matek také bojuje s depresemi a úzkostí, protože je pochopitelné, že je v nich hodně se orientovat.
Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat. Níže Matlen sdílel klíčové návrhy a připomenutí.
Upřednostněte léčbu.
"Je naprosto nezbytné, aby vaše ADHD bylo zacházeno optimálně." Pokud ne, život s ADHD a dětmi bude velmi, velmi obtížný, “uvedl Matlen, MSW, ACSW, psychoterapeut a kouč, který se specializuje na ADHD pro dospělé. Pokud vaše děti mají ADHD, ujistěte se, že také dostávají léčbu, řekla. (Další informace najdete zde a zde.)
Když je vaše ADHD správně léčena (léčbou, léky nebo obojím), uvidíte zlepšení ve všech oblastech vašeho života a vaše děti také.
Snižte svá očekávání.
Matlen zdůraznil, že je důležité být o své situaci realistický. Nedovolte, aby vám ostatní udělali špatně. Je v pořádku, pokud je váš dům přeplněnější než dům vašeho přítele, nebo večeře zahrnuje zkratky, řekla.
Podívejte se na oblasti svého života, kde držíte nebeská očekávání, a stanovte realističtější očekávání. Podívejte se, jak si můžete usnadnit život a tím ho uspokojit.
Dostat podporu.
Mít emoční podporu je životně důležité. Získejte podporu od přátel, rodiny a žen v podobných situacích, uvedl Matlen, autor několika knih o ADHD, včetně Královna rozptýlení: Jak mohou ženy s ADHD zvítězit nad chaosem, soustředit se a udělat více. Vzhledem k tomu, že mnoho žen má čas, navrhla najít podpůrné skupiny online. Matlen provozuje skupinu na Facebooku pro ženy s ADHD a mnoho z nich je svobodných matek. Tato stránka obsahuje bezplatné zdroje pro ženy s ADHD.
(Matlen také provozuje program založený na poplatcích pro ženy se specifickými časy schůzek; scházejí se, aby pracovaly na papírování, pracích, řízení času a dalších záležitostech.) CHADD zde nabízí několik online skupin.
Pokud máte čas, podívejte se na schůzky podpůrných skupin ve vaší oblasti. CHADD má schůzky v některých městech. Zde můžete zjistit, zda jsou ve vaší oblasti nějaké. Ve vaší oblasti se mohou konat i další setkání, jako je tato.
Buďte kreativní s péčí o děti.
Pokud si nemůžete dovolit péči o děti, zkuste kooperaci, kde se matky budou střídat v péči o děti, řekl Matlen. "Pro pracující svobodnou matku to může dávat smysl jen o víkendech, ale může to stát za to, ušetřit si zdravý rozum a dát si čas od dětí."
Najděte si tělocvičnu s péčí o děti, pokud rádi chodíte na kurzy nebo používáte stroje. Rozdělte náklady na hlídání kamarádovi, řekl Matlen. Nebo vyměňujte s přáteli. "Nabídněte například o víkendu sledovat děti svého přítele výměnou za to, že budou dávat pozor na vaše děti."
Zjistěte, zda můžete provést úpravy pomocí práce.
Matlen například navrhl požádat, aby část času pracoval z domova, nebo požádat o flextime. Tímto způsobem máte větší kontrolu nad svým plánem. Zvažte také, zda můžete pracovat na částečný úvazek - a doplňte svůj příjem jinými způsoby. Mnoho žen prodává zboží na eBay nebo Etsy nebo vyučuje a pracuje jako virtuální asistentky, řekla.
Mnoho žen s ADHD je vynikající podnikatelkou, „pokud mají administrativní pomoc s podrobnou prací, která je často dělá bláznivými.“
Matlen navrhl konzultaci s kariérním poradcem. (Někteří poradci se specializují také na ADHD.)
Buďte kreativní s domácími pracemi.
Protože máte omezený čas, zkuste „twinningové“ aktivity, jak Matlen volá kombinování úkolů. Například při sledování televize sklopte prádlo. Vaše malé děti mohou dokonce odpovídat ponožkám.
Také si udělejte zábavu, řekla. "Získejte basketbalový koš přes dveře s košem na prádlo dole a nechte tam děti odhodit své špinavé oblečení."
Naplánujte si jídlo.
"Připravte si každou neděli rodinný pow-wow - zkontrolujte si svůj plán na týden dopředu a zapište si své plány večeří na každou noc do svého kalendáře nebo plánovače," řekl Matlen. Získejte vše, co potřebujete, v obchodě místo toho, abyste se museli míchat na poslední chvíli.
V obzvláště rušných dnech si vyberte něco rychlého a snadného, například vynesení, řekla.
Být svobodnou matkou s ADHD přichází s mnoha výzvami. Existují však užitečné strategie, které vám mohou zjednodušit život a snížit stres. Ujistěte se, že dostáváte podporu a dostáváte náležitou léčbu ADHD (a také vaše děti). Pokuste se být kreativní s úkoly v domácnosti a péčí o děti.
A pamatujte, že děláte maximum. Opravdu jsi.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
