Chůze, jóga pomáhá vašemu mozku

Dvě studie z minulého týdne ukazují, že spojení mezi cvičením jógy a jednoduchou chůzí může pomoci zlepšit zdraví vašeho mozku. Předchozí výzkum spojil cvičení s udržováním zdravého mozku. Dvě nejnovější studie nezávisle zjistily, že chůze a jóga mohou pomoci našemu zdraví mozku různými způsoby.

Vědci zkoumali účinky chůze na zdraví mozku a sledovali skupinu starších dospělých „gaučových brambor“ ve věku 59 až 80 let, kteří se připojili ke skupině chůze nebo ke skupině protahování a tonizace po dobu jednoho roku…

Všichni účastníci před studií seděli a hlásili méně než dvě epizody fyzické aktivity trvající 30 minut nebo více v předchozích šesti měsících. Vědci také měřili mozkovou aktivitu u 32 mladších (18 až 35 let) dospělých.

Pomocí funkčního zobrazování pomocí magnetické rezonance (fMRI) pak vědci měřili síť v DMN v mozku. DMN dominuje v mozkové činnosti, když člověk nedělá nic moc, jako je sledování televize nebo snění.

Co našli?

Na konci roku se konektivita DMN významně zlepšila v mozcích starších chodců, ale ne ve skupině protahování a tonizace, uvádějí vědci.

Walkers také měli zvýšenou konektivitu v částech jiného mozkového okruhu (fronto-executive network, která pomáhá při plnění složitých úkolů) a v kognitivních testech si vedli výrazně lépe než jejich tonizující a protahovací kolegové.

V rámci studie jógy vědci zkoumali hladiny GABA v mozku. Nízké hladiny GABA jsou považovány za spojené s depresí a úzkostnými poruchami.

Během 12 týdnů byly sledovány dvě skupiny zdravých lidí - jedna skupina cvičila jógu, druhá chodila jako forma cvičení. Skupina jógy cvičila jednu hodinu třikrát týdně a skupina chůze dokončila svůj cvičební režim stejným způsobem.

Úrovně GABA byly měřeny výzkumným týmem pomocí magnetické rezonanční spektroskopické zobrazovací metody (MRSI), zařízení obvykle používaného k diagnostice metabolických a mozkových poruch. Mozky účastníků byly skenovány před začátkem studie i před a po závěrečném cvičení.

Účastníci skupiny jógy měli na konci studie významně zvýšené hladiny GABA. Subjektivně účastníci jógy také zaznamenali větší zlepšení nálady a úzkosti ve srovnání s těmi, kteří chodili.

Abych to uvedl do nějakého kontextu ... Možná je pro vás jóga ještě lepší než chůze, ale chůze je také docela dobrá. Pokud chcete svůj mozek pravidelně posilovat, přidává to další důkaz k našim stávajícím znalostem, že cvičení - všechny druhy cvičení - pomůže. Pravděpodobně nemůžete udělat nic lepšího, abyste udrželi svůj mozek duševně zdravý, než se věnovat nějakému pravidelnému cvičení.