Péče o sebe: Žít život podle svých hodnot
Není to tak, že by tyto činnosti byly zanedbatelné. Samoobsluha má spíše smysl, když souvisí s vašimi hodnotami. Ve skutečnosti tak definuje klinická psychologka Erin Olivo, Ph.D, MPH péči o sebe: „žít svůj život podle svých hodnot.“ Samoobsluha má největší smysl, když souvisí s tím, co vám osobně pomůže, řekla.
Proto Olivo navrhuje identifikovat vaše hodnoty a zastavit se jednou za čas, abyste se ujistili, že jste s nimi v souladu. Jaké jsou například vaše hodnoty ohledně zdraví? Co pro vás znamená žít zdravě? Jaké jsou vaše hodnoty ohledně vztahů a zdravých vztahů? Jaké jsou vaše hodnoty ohledně kariéry a práce?
Samoobsluha může být péče o vaše lékařské potřeby a stanovení priority prevence, jako je naplánování mamogramu. Olivo si například udělalo své novoroční předsevzetí. Dala si 6 měsíců na naplánování různých preventivních schůzek.
Péče o sebe může být vyčleněním času každý týden, abyste se zkontrolovali sami u sebe. Položit si tyto otázky (s nimiž Olivo pomáhá svým klientům): „Co potřebuji příští týden? Co udělám, abych se dostal do souladu s věcmi, které chci ve svém životě? “
Například v neděli večer si můžete naplánovat tři aktivity pro nadcházející týden, které jsou určeny pouze pro potěšení. Může to být: hrát si se psem, chodit na taneční kurzy a jíst ve své oblíbené kavárně. Také byste se mohli zamyslet nad tím, zda žijete ve svých hodnotách ve vztazích. "Pokud nemáte spojení, která chcete, stanovte si cíl, abyste udělali příjemné věci s někým jiným, s kým byste se chtěli spojit," řekl Olivo, také asistent klinického profesora lékařské psychologie na Kolumbijské univerzitě, Vysoká škola lékařů a chirurgů.
To znamená, že můžete požádat přítele, aby se k vám připojil v parku a hrál si s vaším štěnětem. Můžete požádat kolegu, aby se s vámi setkal na obědě na vašem oblíbeném místě. A možná se zeptáte známého, kterého byste chtěli lépe poznat, aby se podíval na tu taneční třídu.
Pokud je vděčnost důležitou hodnotou, můžete někomu poslat e-mail s oznámením, jak důležitá pro vás je a co vám přináší do života, řekl Olivo, autor knihy Wise Mind Living: Ovládněte své emoce, proměňte svůj život. (Mnoho z jejích klientů to dělá každý týden a znamená to pro ně hodně.)
Pokud je také důležitý duchovní růst, můžete si každé ráno vyhradit čas na čtení písem a modlit se. Pokud váš seznam převyšuje kreativní sebevyjádření, můžete zablokovat čas na psaní a malování.
Během vašeho týdenního odbavení je podle Oliva také důležité se zeptat na tyto otázky: „Co si chci vnést do svého života tento týden, co se týče péče o sebe? Co jsem odkládal? Jak se cítím energicky? Citově?"
Pokud zjistíte, že jste z minulého týdne vyčerpaní, víte, že do nového týdne už jdete s pocitem únavy. Možná budete potřebovat a začlenit více péče o sebe: najít prostor, abyste šli pomaleji, dopřát si spánek, něco říct ne, řekl Olivo.
Jinými slovy, péče o sebe zahrnuje pravidelné pozastavení a naladění se na sebe a přizpůsobení na základě všeho, co odhalíte.
Když znáte své hodnoty, využíváte to, co je pro vás hluboce smysluplné a významné. Klepáte do svého jádra. Toto je silné místo, kde můžete praktikovat péči o sebe. Protože aktivity, kterým se věnujete, nakonec vycházejí z hlubšího, moudřejšího a úmyslného základu.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
