Při zotavení ze závislosti mohou pomoci praktická cvičení
Několik praktických cvičení k vyzkoušení
Zde je několik praktických cvičení, která můžete vy (nebo někdo, koho znáte) použít v procesu obnovy a která vám mohou být užitečná. Mějte však na paměti, že i když mohou být užitečné, nejsou výlučné ani nemají nahradit formální poradenství. Nedílnou součástí procesu obnovy je také sponzorství nebo mentorství:
- Přidat se: Když husy létají ve formaci „V“, přidá celé stádo letový dosah nejméně 71 procent, než kdyby každý pták letěl sám. Kdykoli husa vypadne z formace, najednou pocítí odpor a odpor, že se na ni pokusí jít sama. Lidé, kteří sdílejí společný směr a smysl pro komunitu, se mohou rychleji a snadněji dostat tam, kam jdou, protože cestují navzájem.
Pro toto cvičení se zapojte do organizované skupiny nebo klubu s důrazem na to, abyste byli s ostatními. Skupina může být náboženská nebo světská. Začněte vytvořením seznamu potenciálních organizací nebo klubů, se kterými se chcete spojit, a poté uveďte jejich kontaktní informace. Poté je kontaktujte a získejte podrobnosti. Pak je navštivte. Jakmile najdete svou mezeru, zvýrazněte ji a začněte se pravidelně účastnit. Udělejte z toho svůj nový zvyk.
- Vyčistěte dům: Možná se držíte telefonních čísel minulých uživatelů nebo aktivátorů, kteří si říkají: „Budu se držet těchto kontaktů, abych mohl kontaktovat a pomoci jim, když mi bude lépe.“ Závěrem je, že musíte vyčistit břidlici. V tomto praktickém cvičení chování vymašte stará telefonní čísla; vyčistěte ty věci kolem domu, kanceláře, auta nebo jakékoli jiné oblasti, která přispěla k vaší závislosti. Příkladem jsou adresy a telefonní protokoly (písemné nebo elektronické). Tím vytvoříte bezpečnější prostředí pro zotavení.
- Identifikace a oprava vašich spouštěčů: Co vás konkrétně nutí tikat? V tomto cvičení přemýšlejte o tom, co spouští vaši závislost. Spouštěči mohou být věci jako volný čas v určitých časech dne nebo jízda kolem konkrétního baru nebo jiných míst. Ať jsou vaše spouštěče jakékoli, přijďte se strategiemi, jak je opravit. Například pokud je určité místo spouštěčem, pak strategií „opravit to“ by bylo nepojíždět kolem tohoto místa. Naplánujte si jinou trasu. Hodně z toho zahrnuje změnu chování, ale oprava aktivačních událostí snižuje bránu k relapsu a podporuje lepší prostředí pro zotavení.
- Vyberte si jejich mozek: U tohoto cvičení uveďte tři nebo více lidí, kteří měli problém se závislostí a dostali pomoc. Pokud o nikom osobně nevíte, požádejte někoho o doporučení. Mohli byste se zúčastnit svépomocné schůzky a hledat jednotlivce, kteří si udrželi čas na zotavení. Mnoho lidí, kteří mají čas na zotavení, jsou ochotni pomoci ostatním a mohou mluvit o svých zkušenostech. Přejít na alespoň tři z těchto lidí a požádat je o radu nebo pomoc. Věnujte pozornost všem dovednostem, které použili při obnově. Zaznamenejte jejich odpovědi. Tuto zpětnou vazbu použijte jako inspiraci pro sebe.
- Řekni sbohem: Ať už o tom tak rád přemýšlíte, s vaší závislostí jste měli blízký vztah. Byla to aréna plná vzrušení, i když po ní následovaly pády, vyplnila ve vašem životě velkou prázdnotu. Zabralo to hodně vašeho času, ať už to bylo ve vaší hlavě, nebo při hraní out-out aktivit. V určitém okamžiku musíte svůj vztah s tím ukončit. Je to velmi podobné ztrátě, jako je ztráta přítele nebo rozvod. I když je nejlepší to opustit, bude to zahrnovat nějakou bolest. Je to dobrovolné rozhodnutí.
Pokud jste připraveni se s ním rozloučit, napište dopis na rozloučenou. Ve svém dopise řekněte závislosti, co to s vámi udělalo, co vám nebude chybět a novou radost, kterou budete mít. Podělte se o svůj zármutek, co vám bude chybět, jaké úpravy vám posloužily. Řekněte mu, jak byl nahrazen. Nakonec mu řekněte, jak to musí jít a zůstat stranou a jak bez něj budete žít svůj život.
Bití závislosti je tvrdá práce a lidé potřebují hodně pomoci a spoustu způsobů, jak se přes to dostat. Mějte však na paměti, že to ostatní porazili, takže můžete i vy, a je k dispozici pomoc a podpora!
