Jak přestat stresovat prací a konečně usnout

Pokud se vám líbí většina lidí, byli jste v určitém okamžiku ovlivněni problémy se spánkem souvisejícím se stresem, když jste v noci leželi vzhůru naplněni úzkostí z vaší kariéry a budoucnosti.

Každodenní starosti s blížícími se termíny a vaším seznamem úkolů často ustupují větším a stresujícím dotazům, "Je tato práce opravdu to, co chci dělat se svým životem?" Co když skončím? Objevím někdy to, co mě opravdu zajímá? “

Vaše mentální kolečka se začnou otáčet, úzkost vzrůstá a než si to uvědomíte, uvědomíte si, že od zhasnutí světel uběhla hodina. Bojíte se, že pokud teď nespíte, zítra bude zcela neproduktivní. Není nutné říkat, že vás to už dále neuvolňuje a točíte dále do cyklu nespavosti.

Zdrcující vyčerpání, které zasáhne už po noci nebo dvou nespavosti, stačí k tomu, aby kohokoli vykolejil. Díky tomu budete náchylnější k emočním výbuchům a zmeškaným termínům. Osmdesát tři procent pracovníků uvedlo, že mají ze své práce stres a téměř 50 procent uvedlo, že pracovní stres narušuje jejich spánek. Spánek příliš málo - definovaný jako méně než šest hodin každou noc - je jedním z nejlepších prediktorů syndromu vyhoření.

Spánek je zásadní pro duševní ostrost. Množství kvalitního odpočinku, které získáte, má přímý dopad na vaši schopnost zvládat výzvy, řešit problémy a cítit se šťastný po celý den. Je tedy důležité mít jistotu, že dáváte pozor na svůj vztah se spánkem stanovením zdravých, strategických hranic s pracovními stresory, aby nezasabotovali váš čas na omlazení.

Pokud vás v noci nedokáží probudit pracovní starosti, je na čase zavést návyky, které udrží vaše stresové úrovně pod kontrolou a budou mít trvalý dopad, aby zajistily, že bezesné noci budou stále méně a dále:

Začněte s pracovními hranicemi

Vytvořte nárazníkový čas mezi opuštěním práce a spánkem, aby se stres rozptýlil. Pokud jste v kanceláři až do 20:00 a odplouváte na prezentaci na velké schůzce, pak spěchejte domů a zkuste být v posteli do 22:00, nejste připraveni na úspěch spánku. Vzhledem k tomu, že váš adrenalin stále pumpuje, váš mozek nemá šanci se plně odpojit od pracovního režimu a nechat vás naladěného. Zkuste si zacvičit na aktivitě mezi prací a domovem, například na rande přes Skype s kamarádem nebo na hodině fitness. Takové přestávky vám nejen pomohou opustit kancelář v rozumnou hodinu, ale také uklidní vaši mysl.

Vytvořte přechodové rituály

Převrácení naší mysli do režimu „vypnuto“ je obvykle snazší než provést. Vytvoření přechodových rituálů může pomoci, protože vytvářejí vztah mezi prováděním určitých úkolů a přechodem k přípravě na spánek. Například obřad před spánkem může zahrnovat mytí nádobí, sprchování nebo 20minutové deníky. Čím důsledněji procvičujete své přechodové rituály, tím více si osvojíte schopnost „podřazovat“ do pomalejšího a uvolněnějšího stavu mozku, který udržuje dotěrné a stresující myšlenky na uzdě.

Nix novinky a vypnutí

Pokud jde o stres, vaše mysl absorbuje to, čemu je vystavena. Pokud jej vystavujete podnětům vyvolávajícím úzkost, jako je kontrola telefonu nebo sledování rušivých příběhů o nočních zprávách, unesete svůj stav duševní relaxace a posilujete nervové dráhy podporující úzkost. I když se před spaním může zdát nemožné bez technologie, zkuste to na několik po sobě jdoucích nocí, abyste zjistili, zda usnete dříve a odpočíváte zdravěji.

Udělejte ze své ložnice útočiště

Zní to jednoduše, ale spát by mělo být něco, na co se těšíte. Investujte do pohodlných, prodyšných prostěradel, zatemňovacích záclon a dobré matrace. Chcete-li posílit vztah mezi ložnicí a spánkem, odolávejte nutkání jíst nebo pracovat na posteli.

Vyprázdněte mozek

Pokud vaše mysl závodí s milionem úkolů v okamžiku, kdy položíte hlavu na polštář, držte si u postele notebook, do kterého si zapisujete myšlenky, jak se objeví. Když to uděláte, víte, že tam budou na vás čekat ráno a vyčistí vaši mysl od nepořádku a starostí. Pokud jste si zvykli dívat se na hodiny a dívat se, jak bezesné hodiny tikají, zakryjte hodiny a používejte je pouze jako budík.

Když všechno ostatní selže, vstaňte z postele

Pokud zjistíte, že nejste schopni spát, když ležíte v posteli déle než 20 minut, vstaňte a přesuňte se do jiné místnosti. Házení a otáčení slouží pouze k udržení znepokojivých myšlenek, které vám nedávají spát. I když může být lákavé zapnout televizi, dohnat e-maily nebo prohledat Instagram, rozhodněte se pro relaxační aktivitu bez stimulů, jako je čtení časopisu. To vám pomůže odvést mysl od všeho, co vás znepokojuje, a umožní vám resetovat se, doufejme, že váš příští pokus o spánek bude úspěšný.

Nakonec, jak víte, že spánek je pro optimální výkon, poslední věcí, kterou chcete udělat, je začít se starat o samotný spánek. Tyto tipy by vám měly pomoci rozvinout zdravější přístup k pracovnímu stresu, abyste si mohli odpočinout a podat nejlepší výkon.

Pokud jste připraveni převzít kontrolu nad svým časem, změnit své digitální návyky a žít vyrovnanější život, podívejte se na můj nový minikurz REWIRE.