Pečovatelé: Nezapomeňte se o sebe postarat

Podle Alzheimerovy asociace má v současné době demenci více než 5 milionů Američanů, přičemž Alzheimerova demence je nejčastější. Více než 5 milionů pečovatelů je neplacených a každý rok věnují péči nespočet hodin. To vše při práci a péči o své vlastní rodiny. Ve skutečnosti je mnoho pečovatelů nuceno přijmout druhé zaměstnání, aby pomohlo pokrýt výdaje jejich blízkých spojené s nemocí demence. Jak si lze představit, v průběhu času začíná stres z pečování vybírat daň, a to jak finanční, tak emocionální, a zdraví pečovatelů začne trpět.

I když je stres běžnou součástí života každého, dlouhodobé prožívání stresu může mít negativní dopad na vaše zdraví. Může vést ke zvýšenému stresu nebo úzkosti, depresi, obezitě, slabému imunitnímu systému, špatné paměti a koncentraci a chronickým stavům, jako je cukrovka a rakovina a srdeční choroby.

Známky a příznaky stresu pečovatele

• Příliš mnoho nebo příliš málo spánku
• Podrážděnost
• Izolace
• Sociální vyčlenění
• Špatné soustředění
• Cítíte se ohromeni
• Pocit únavy po celou dobu
• Přírůstek hmotnosti nebo hubnutí
• Nadměrné starosti

Podle mých zkušeností s prací s pečovateli se jim pojem péče o sebe zdál jako cizí. Častěji slyším výroky jako: „Prostě nemám čas“, „cítím se provinile, že něco dělám pro sebe“ nebo „nemám nikoho, kdo by mi pomohl“. Zachycení v každodenní rutině je velmi časté, ale je důležité, aby vaše duševní pohoda a zdraví byly vědomy negativních účinků stresu pečovatele.

Jak tedy můžeme zajistit, aby k tomu došlo?

Získejte zvládnutí stresu!

• Zapojte se - Obraťte se na kapitolu Alzheimerovy asociace. Dozvíte se více o odlehčovacích službách, které poskytují, o centrech denní péče o dospělé ve vaší oblasti. Získání místa je důležité, abyste dobili energii a měli pocit, že máte věci lépe zvládnuté.
• Připojte se ke skupině podpory - Nejsi sám. Najděte ve své oblasti podpůrnou skupinu pro pečovatele. Zjistíte, že rozhovor s ostatními pečovateli může pomoci s normalizací a ověřením zkušeností s pečovatelem. Sdílením příběhů s ostatními se také můžete dozvědět tipy, jak zvládat chování vašeho blízkého.
• Získejte pomoc - Dělat vše sami je vyčerpávající a nakonec povede k vyhoření pečovatele. Požádejte člena rodiny, přítele nebo souseda, aby vám pomohl s pobytem se svým blízkým jednou týdně, abyste měli čas pro sebe nebo jednoduše vyřídili tolik potřebné pochůzky.
• Cvičení - Pomáhá snižovat stres a hladinu úzkosti a nemusí to být časově náročné. Vezměte si ze svého dne 10 minut, pokud nemáte čas na více. Udělejte si procházku, jógu, tanec nebo dokonce zahradu! Zjistíte, že se budete cítit lépe jen tím, že strávíte několik minut ze svého dne fyzickou aktivitou a budete dělat něco, co vás baví.
• Získejte pravidelné kontroly - To se nejen doporučuje, ale je to také nutné. Jednoduše řečeno, co byste dělali, kdyby vaše zdraví kleslo na půllitr, že byste se už o svého milovaného nemohli starat?
• Jezte správně - Všichni víme, že stres může vést k nezdravému stravování, přibývání na váze a špatnému zdraví.Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu, protože to vás udrží silnými a dodá vám energii.
• Spát - Špatný spánek může vést k podrážděnosti. Zajištění spánkové rutiny vám může pomoci získat odpočinek, který potřebujete.
• Socializovat – Důrazně doporučujeme zůstat ve spojení s přáteli a rodinou, což vám pomůže udržet zdravý rozum. Opět platí, že i když dokážete vybojovat pouze 30 minut denně, udělejte to. Zjistíte, že z vás bude z dlouhodobého hlediska šťastnější a lepší pečovatel.

Kromě výše zmíněných pravidelných zvyků pravidelného používání relaxačních technik může pomoci snížit celkovou hladinu stresu, posílit imunitní systém a snížit riziko chronických onemocnění. Níže uvádíme čtyři jednoduché techniky, které můžete pravidelně procvičovat a nevyžadují odchod z domova.

Relaxační techniky

• Dýchací cvičení - Zhluboka se nadechněte. Zaměřte se na svůj dech. Držte a počítejte do čtyř. Uvolněte se a představte si, jak váš stres opouští vaše tělo. Opakujte po dobu nejméně 5 minut.
• Vizualizace – Zavřete oči a v duchu si představte klidnou a klidnou scenérii nebo místo. Představte si, jak by to vonělo a znělo. Dopřejte svým smyslům.
• Rozjímání – Můžete začít cvičit 10 minut denně. Najděte si doma klidné místo. Zavřete oči nebo zaostřete na předmět. Pamatujte, že myšlenky nejsou pravdivé. Uznejte své myšlenky, ale jednoduše je nechte plynout bez úsudku. Tento proces vám umožňuje zbavit se všech stresujících myšlenek.
• Progresivní uvolnění svalů - Utáhněte a uvolněte každou svalovou skupinu, počínaje od jednoho konce těla a až k druhému konci.

Hledání pomoci od terapeuta může být také nesmírně přínosné.