Jsme zodpovědní za své vlastní pocity

Proč mě tak cítí?

Co se dělo matce v hlavě, když mi říkala takové zraňující věci?

Nemůže můj šéf říci, že mě jeho slova přerušila a cítila jsem se tak malá?

Toto jsou příklady našeho myšlení někdy, když se cítíme zraněni, styděni nebo naštvaní - tím druhým člověkem nebo nějakou vnější událostí je tvorba cítíme se tak, jak se cítíme. Ale je to tak? Může nás někdo cítit určitým způsobem? Může událost v našem životě přímo způsobit, že se budeme cítit konkrétně?

Michael Edelstein ve své knize Tři minuty terapie, argumentuje řada kognitivně-behavioristů a racionálních emotivních terapeutů argumentuje po celá desetiletí. Externí události a lidé nemohou udělat cítíme se určitým způsobem jakýmkoli způsobem, i když to tak často vypadá.

Do každé situace vstupujeme s určitými vírami nebo očekáváními. Tato víra a očekávání přímo ovlivňují způsob, jakým nakonec skončíme s pocitem události nebo osoby. Zde je příklad, který Dr. Edelstein poskytuje z 1. kapitoly své knihy:

Předpokládejme, že sto cestujících v letadle dostane nečekaně padáky a dostane pokyn, aby skočili z letadla. Pokud by fyzická situace sama o sobě mohla způsobit emoce, pak by se všech sto lidí cítilo stejně. Ale samozřejmě ti, kteří hodnotí parašutismus pozitivně, budou mít [reakci] velmi odlišnou od ostatních.

Jinými slovy, naše přesvědčení a očekávání o osobě nebo události nebo situaci přímo ovlivňují a, jak mnozí tvrdí, způsobují naše pocity. Nejsou výsledkem samotné situace nebo jsou její podstatou. Jiní nezpůsobují naše pocity - způsobujeme je sami.

Ukázalo se to jako skvělá zpráva, protože to znamená, že máme kontrolu nad svými pocity, podobně jako máme kontrolu nad jinými rozhodnutími, která v životě uděláme. To také znamená, že psychoterapie zaměřená na pomoc člověku překonat jeho systém víry, který mu způsobuje tolik bolesti nebo strachu v jeho životě, je krátkodobá a více zaměřená na řešení.

Vaše pocity pocházejí z vašeho myšlení. To neznamená, že pokud si řeknete, že je vše v pořádku a nemáte žádné problémy, budete se cítit dobře a vaše problémy zmizí. [Racionální metody emotivního a kognitivního chování nedoporučují] doporučit „myslet pozitivně“, říkat si, abyste se rozveselili, nebo se rádi věnovat pohodlným obrazům, že všechno je úžasné.

Poradenství, které s radostí nabízí emocionálně postiženým, například „Znepokojení nedělá nic dobrého, tak proč si dělat starosti?“, Obvykle velmi nepomůže, protože úzkostná osoba neví, jak se přestat znepokojovat. Takový člověk má jednoznačný systém víry, který se stal pevným dogmatem a který automaticky vytváří úzkost. Bez napadení a změny tohoto systému přesvědčení bude pravděpodobně malý pokrok ve snižování úzkosti. Trpící však příliš nepřemýšlí o systému vír, nepovažuje víru za spornou a nevšimne si, jak víry vedou ke kontraproduktivnímu a sebezničujícímu chování.

Chcete-li začít na cestě k zdravým myšlenkovým vzorům, je nejprve nutné identifikovat systém přesvědčení postiženého. Toto není zdlouhavý proces získávání „nevědomých“ vzpomínek. Několik minut kladení jednoduchých otázek obvykle vyloučí chybné myšlení člověka.

Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda? To opravdu není. To je základem nejmodernější psychoterapie, jak je praktikována dnes (kognitivně behaviorální nebo racionální emotivní terapie). Tyto koncepty byly empiricky testovány ve stovkách výzkumných studií a ukázaly se jako účinné při pomoci člověku zmocnit se nad jeho vlastní vírou, která přímo ovlivňuje jeho pocity.

Až se příště budete cítit sklesle ohledně něčího komentáře k vám nebo situace, že „tě udělal„Cítíte se hrozně, vezměte v úvahu, že bolest a strach, které cítíte, jsou ve vašich rukou. A také je řešení.

Chcete se dozvědět více? Podívejte se na knihu Michaela Edelsteina, Tříminutová terapie: Změňte své myšlení, změňte svůj život.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!