Vylepšená strava může zmírnit příznaky deprese, zlepšit náladu
Nová studie poskytuje důkazy o tom, že zlepšení stravy významně snižuje příznaky deprese a zlepšuje náladu, a to iu lidí bez diagnostikovaných depresivních poruch. Zdravější strava zlepšila duševní zdraví více u žen než u mužů, ale neměla vliv na úzkost ani u jednoho pohlaví.
Dr. Joseph Firth a kolegové z University of Manchester a Western Sydney University vytvořili novou výzkumnou strategii, která kombinovala existující data z klinických studií diety pro duševní zdraví. Ve své analýze téměř 46 000 lidí zjistili, že redukce hmotnosti, diety podporující výživu a redukce tuků mohou všechny snížit příznaky deprese.
Studie se objeví v časopise Psychosomatická medicína.
"Celkové důkazy o účincích stravy na náladu a duševní pohodu dosud nebylo třeba posoudit," řekl Firth. "Ale naše nedávná metaanalýza to dokázala; což ukazuje, že přijetí zdravější stravy může zlepšit náladu lidí. Nemá však žádné zjevné účinky na úzkost. “
Studie kombinovala údaje ze 16 randomizovaných kontrolovaných studií, které zkoumaly účinky dietních intervencí na příznaky deprese a úzkosti.
Zahrnuto bylo šestnáct způsobilých studií s daty výsledků pro 45 826 účastníků; většina z nich zkoumala vzorky s neklinickou depresí.
Studie zjistila, že se zdá, že všechny druhy zlepšení stravy mají stejné účinky na duševní zdraví, přičemž diety na hubnutí, redukci tuků nebo na zlepšení živin mají podobné výhody pro depresivní příznaky.
"To je vlastně dobrá zpráva," řekl Firth; "Podobné účinky jakéhokoli typu zlepšení stravy naznačují, že vysoce specifická nebo specializovaná strava není pro průměrného jedince nutná."
"Místo toho je provádění jednoduchých změn stejně prospěšné pro duševní zdraví." Zejména konzumace více výživných jídel s vysokým obsahem vlákniny a zeleniny a omezení rychlého občerstvení a rafinovaných cukrů se jeví jako dostatečné k vyloučení potenciálně negativních psychologických účinků „nezdravé stravy“.
Dr. Brendon Stubbs, spoluautor studie a klinický lektor v NIHR Maudsley Biomedical Research Center a King's College London, řekl: „Naše data přispívají k rostoucímu množství důkazů na podporu intervencí v oblasti životního stylu jako důležitý přístup k řešení nízké nálady a deprese. .
"Konkrétně naše výsledky v této studii zjistily, že když byly dietní intervence kombinovány s cvičením, lidé zaznamenali větší zlepšení symptomů deprese." Celkově vzato naše data opravdu zdůrazňují ústřední roli zdravější stravy a pravidelného cvičení, které fungují jako životaschopná léčba, která pomáhá lidem s nízkou náladou. “
Studie zkoumané na ženských vzorcích ukázaly ještě větší výhody dietních intervencí pro příznaky deprese a úzkosti.
Zdroj: University of Manchester
