7 způsobů, jak se o sebe jako maminka na lůžku dobře postarat

Odpočinek v posteli může znít jako sen - jako dovolená, kterou byste rádi měli. Ale odpočinek v posteli může být ve skutečnosti děsivou dobou pro budoucí maminky, řekl Parijat Deshpande, perinatální wellness poradce, který pracuje se ženami, které jsou během vysoce rizikového těhotenství ve stresu, úzkosti a cítí se bezmocné. Může to být „těžké, osamělé a vyčerpávající fyzicky i emocionálně“.

Ženy mohou čelit řadě výzev. Mnoho lidí možná nechápe, co přesně prožíváte, takže se budete cítit ještě osaměleji. Možná se budete cítit znuděně, zvláště pokud jste go-getter, máte osobnost „typu A“ nebo jste zvyklí zůstat zaneprázdněni, řekla Deshpande. Možná se budete cítit provinile za nejrůznější věci - za to, že si nemůžete pomoci tolik, kolik byste normálně měli, za to, že nemůžete trávit čas se svými ostatními dětmi, řekla.

Můžete se také starat o své dítě a o to, zda děláte správnou věc. Můžete se obávat finančních dopadů odpočinku v posteli. Možná se budete cítit bezmocně: „jako byste jen seděli a čekali, až druhá bota spadne, a nedělali nic, co by pomohlo chránit vaše dítě.“

Možná už nevíte, kdo jste, a snažíte se cítit jako celá osoba, řekla Deshpande. Možná budete mít pocit, že „vaše identita byla odstraněna a vše, co jste, je nosič dítěte uzavřeného mezi čtyřmi stěnami.“

Dobrou zprávou je, že i když jsou tyto výzvy skutečné a hmatatelné, existuje spousta věcí umět dělat. Nejprve je důležité získat informace o omezeních vaší aktivity od svého lékaře. Jak řekl Deshpande, existují různé typy odpočinku v posteli. "Některé ženy mohou stát 1-2 hodiny najednou." Některým je povolena jedna 15minutová procházka denně. Někteří musí zůstat naklonění. Jiní jsou na přísném odpočinku v posteli a nemohou vstávat, kromě jít do koupelny “- a někdy ani přestávky v koupelně nejsou povoleny.

Níže sdílela dalších sedm návrhů, jak se o sebe dobře starat, když jste na lůžku. Deshpande kombinuje své profesionální školení a odborné znalosti v klinické psychologii s vlastními zkušenostmi s velmi rizikovým těhotenstvím.Vede maminky k jednoduchým, ale silným změnám životního stylu, takže se cítí klidnější a mají větší kontrolu nad zdravějším těhotenstvím.

Uznejte své pocity.

"Tím, že se už nemůžeš fyzicky hýbat, se tvé tělo drží mnohem více stresu s mnohem menším počtem zásuvek, než na jaké jsi zvyklý," řekl Deshpande. Proto je důležité uznat a zpracovat své pocity. Zvažte deníky, rozhovory s blízkými, kterým důvěřujete, nebo návštěvu odborníka, který se specializuje na pomoc ženám na odpočinku v posteli.

To vám může „pomoci udržet stres a úzkost na nízké úrovni, zlepšit náladu a snížit riziko dalších komplikací.“

Procvičujte vědomé dýchání.

Tato jednoduchá technika vám pomůže zůstat v klidu pro sebe a své dítě. Pomůže vám zasáhnout, když vaše mysl začne závodit míli za minutu. Zahrnuje to „soustředit se na to, jaké to je, když dýcháte dovnitř a ven, všímat si toho, jak se cítí ve vašem těle dýchat a jak to mění vaše tělo hlubokým dýcháním,“ řekl Deshpande.

Ovládejte, co můžete.

Deshpande říká svým klientkám, že i když nemohou kontrolovat, co se děje během těhotenství, mohou kontrolovat, jak se s tím vyrovnají. "Často zapomínáme, že v každodenním životě máme spoustu agentur."

Řekla například, že můžete ovládat mluvení s někým, když jste naštvaní; práce na úrovni úzkosti a stresu; zpívat nebo číst svému dítěti; a vybrat si, co jíte a nosíte.

Dělejte to, co vás dělá šťastným.

"Maminky často věří, že jejich jedinou možností je snášet vzestupy a pády těhotenských komplikací, cítit se na milost a nemilost problémům, které mohou před nimi ležet," řekla Deshpande. "Ale to nemůže být dále od pravdy."

Můžete se soustředit na činnosti, které vás dělají šťastnými, což je přesně to, co vaše tělo potřebuje k relaxaci, resetování a zotavení ze stresu, řekla.

Deshpande navrhuje, aby její klienti vytvořili seznam aktivit, které mají na stupnici štěstí alespoň 7 z 10. Váš seznam může například zahrnovat: sledování oblíbených pořadů nebo filmů; trávit čas se svými dětmi; posezení u otevřeného okna; a řídit se svým manželem.

Udělejte něco rukama.

Když byla Deshpande kvůli svému těhotenství na lůžku, považovala za velmi užitečné něco udělat rukama. Mnoho jejích klientů to také dělá. Můžete se například naučit plést nebo háčkovat. Můžete psát nebo používat omalovánky pro dospělé. Tyto druhy činností „vám mohou opravdu pomoci strávit čas a dát vám něco, na čem se budete snažit pracovat, a dát smysl pro smysl vašeho času na odpočinku v posteli.“

Mějte denní rozvrh.

To také pomáhá plynout čas rychleji, řekl Deshpande. Můžete se například probudit a jíst jídlo každý den ve stejnou dobu. Můžete si vyhradit konkrétní dobu vyhrazenou pro telefonování; sledování filmu; práce na uměleckém projektu; zdřímnout si; čtení informací týkajících se vaší práce po návratu do práce; a Googling o vaší diagnóze, řekla.

"Svým klientům neustále říkám, že je nereálné očekávat, že nebudete online zkoumat své diagnózy." Nejlepší způsob, jak to udělat zdravě, je nastavit časovač, řekl Deshpande. "Až vyprší čas, vypni to a pokračuj v dalším, co je na tvém programu."

Oslovte své blízké.

Chcete-li minimalizovat osamělost, využijte výhody technologie. Užijte si schůzky přes Skype nebo FaceTime se svými přáteli a rodinou, řekla Deshpande. Můžete také ručně psát dopisy a karty.

"Odpočinek v posteli, v závislosti na tom, jak dlouho jste na něm, může mít po narození dítěte dlouhou dobu na zotavení." Proto Deshpande navrhl, abyste si dali čas na uzdravení z porodu a na obnovení svalové hmoty a síly, které jste během odpočinku v posteli ztratili. Například můžete požádat svého porodníka o doporučení fyzioterapeutovi, řekla.

Odpočinek v posteli může být ohromující na tolika různých úrovních. Ale pamatujte, že existuje také mnoho věcí umět dělat. Nezapomeňte pravidelně sáhnout po podpoře, ať už od vašich blízkých nebo od profesionála - nebo obojí. A zkuste být trpěliví a soucitní sami se sebou. Vy si to absolutně zasloužíte.