7 Principy pro fungování manželství založené na výzkumu
Gottmanovy principy jsou založeny na výzkumu. Se svými kolegy studoval stovky párů (včetně novomanželů a dlouhodobých párů); rozhovory s páry a videozáznam jejich interakcí; dokonce měřili hladinu stresu kontrolou srdeční frekvence, toku potu, krevního tlaku a imunitní funkce; a každoročně sledovali páry, aby zjistili, jak se jejich vztahy daří.
Zjistil také, že devět měsíců po návštěvě jeho workshopů mělo 640 párů míru relapsu 20 procent, zatímco standardní manželská terapie měla relaps 30 až 50 procent. Na začátku těchto seminářů bylo 27 procent párů vystaveno vysokému riziku rozvodu. O tři měsíce později bylo ohroženo 6,7 procenta. O šest měsíců později to bylo 0 procent. (Zde je více o jeho výzkumu.)
Níže uvádíme jeho sedm principů spolu s několika vyzkoušenými aktivitami na posílení vztahů.
1. "Vylepšete své milostné mapy." Láska je v detailech. To znamená, že šťastné páry velmi dobře znají svět svého partnera. Podle Gottmana mají tyto páry „bohatě podrobnou mapu lásky - můj výraz pro tu část vašeho mozku, kde ukládáte všechny relevantní informace o životě vašeho partnera.“ Znáte vše od oblíbených filmů vašeho partnera až po to, co je v současné době stresuje některými z jejich životních snů, a oni znají vaše.
2. "Vychovávejte svou laskavost a obdiv." Šťastné páry se navzájem respektují a mají na sebe obecně pozitivní názor. Gottman říká, že laskavost a obdiv jsou dva z nejdůležitějších prvků uspokojivého a dlouhodobého vztahu. Pokud tyto prvky zcela chybí, manželství nelze uložit.
Gottman zahrnuje užitečnou aktivitu, která připomene párům partnera, do kterého se zamilovali, s názvem „Vážím si“. Navrhuje, aby čtenáři uvedli tři nebo více pozitivních charakteristik jejich partnerů spolu s incidentem, který ilustruje každou kvalitu. Pak si navzájem přečtěte své seznamy.
3. "Otočte se k sobě místo pryč." Romantika není plavba po Karibiku, drahé jídlo nebo bohatý dárek. Spíše romantika žije a prospívá v každodenních maličkostech. Podle Gottmana „[Romantika ze skutečného života] je udržována naživu pokaždé, když dáte svému manželovi vědět, že je oceňován během každodenního života.“
Například romantika zanechává vašemu manželovi povzbudivou hlasovou schránku, když víte, že má špatný den, říká Gottman. Nebo romantika běží pozdě, ale pár minut posloucháte špatný sen vaší ženy a říkáte, že o tom budete diskutovat později (místo toho, abyste řekli „nemám čas“).
Gottman uznává, že by se to mohlo zdát bláznivé, ale obrátit se k sobě těmito způsoby je základem spojení a vášně. Páry, které se obracejí k sobě, mají více na „emocionálním bankovním účtu“. Gottman říká, že tento účet odlišuje šťastná manželství od nešťastných. Šťastné páry mají na svých bankovních účtech uloženy více dobré vůle a pozitivity, takže když nastanou drsné časy, jejich emoční úspory zmírní konflikty a stresory.
4. "Nechte svého partnera, aby vás ovlivnil." Šťastné páry jsou tým, který zvažuje vzájemnou perspektivu a pocity. Dělají společně rozhodnutí a hledají společnou řeč. Necháte-li partnera ovlivňovat vás, nejde o to, aby otěže držela jedna osoba; jde o ctít a respektovat oba lidi ve vztahu.
5. "Vyřešte své řešitelné problémy." Gottman říká, že existují dva typy manželských problémů: konflikty, které lze vyřešit, a trvalé problémy, které nikoli. Je důležité, aby páry určily, které jsou které.
Někdy však může být zjištění rozdílu obtížné. Podle Gottmana: „Jedním ze způsobů, jak identifikovat řešitelné problémy, je to, že se zdají být méně bolestivé, trýznivé nebo intenzivní než věčné problémy.“ Řešitelné problémy jsou situační a neexistuje žádný základní konflikt.
Gottman vymyslel pětistupňový model pro řešení těchto konfliktů:
- V kroku 1 změkněte spuštění, což jednoduše znamená zahájit konverzaci bez kritiky a pohrdání.
- V kroku 2 proveďte a přijměte „pokusy o opravu“. Gottman definuje pokusy o opravu jako jakoukoli akci nebo prohlášení, které deeskaluje napětí.
- V kroku 3 uklidněte sebe a poté svého partnera. Až budete během konverzace cítit, jak se zahříváte, dejte partnerovi vědět, že jste ohromeni, a dejte si 20minutovou přestávku. (To je, jak dlouho trvá, než se vaše tělo uklidní.) Pak můžete zkusit zavřít oči, pomalu a zhluboka se nadechnout, uvolnit svaly a vizualizovat klidné místo. Poté, co se uklidníte, můžete pomoci svému partnerovi uklidnit. Zeptejte se navzájem, co je nejpohodlnější, a udělejte to.
- V kroku 4, kompromis. Výše uvedené kroky vedou páry ke kompromisu, protože vytvářejí pozitivitu, říká Gottman. Když dojde ke konfliktu, je důležité vzít v úvahu myšlenky a pocity vašeho partnera. Zde Gottman zahrnuje cenné cvičení, které pomáhá párům najít společnou řeč. Navrhuje, aby každý partner nakreslil dva kruhy: menší uvnitř většího. V menším kruhu vytvořte seznam svých nevyjednatelných bodů. V tom větším si vytvořte seznam toho, v čem můžete dělat kompromisy. Sdílejte je navzájem a hledejte společnou řeč.Zvažte, na čem souhlasíte, jaké jsou vaše společné cíle a pocity a jak můžete těchto cílů dosáhnout.
- V kroku 5 nezapomeňte tolerovat chyby ostatních. Gottman říká, že kompromis je nemožný, dokud nepřijmete nedostatky svého partnera a nedostanete se přes „pokud je to pravda“. (Ty znáš: „Kdyby to byl jen on,“ „Kdyby to byla jen ona.“)
6. „Překonejte překážku.“ Gottman říká, že cílem trvalých problémů je, aby páry „přešly ze slepé uličky do dialogu“. Základem chaosu jsou obvykle nesplněné sny. "Gridlock je známkou toho, že máš pro svůj život sny, které si navzájem neřeší ani nerespektují," píše Gottman. Šťastné páry věří v důležitost pomoci si navzájem realizovat své sny.
Prvním krokem k překonání chaosu je tedy určení snu nebo snů, které způsobují váš konflikt. Mezi další kroky patří vzájemné rozhovory o vašich snech, pauza (protože některé z těchto rozhovorů mohou být stresující) a smír s tímto problémem.
„Cílem je‚ prohlásit 'problém, pokusit se odstranit zranění, aby problém přestal být zdrojem velké bolesti, “píše Gottman.
7. „Vytvořte sdílený význam.“ "Manželství není jen o výchově dětí, dělení práce a milování." Může to mít také duchovní rozměr, který souvisí s vytvořením vnitřního života - kulturu bohatou na rituály a ocenění za vaše role a cíle, které vás spojují a které vás vedou k pochopení toho, co znamená být součástí rodinou, kterou jste se stali, “říká Gottman.
A to znamená rozvíjet společný význam. Šťastné páry vytvářejí rodinnou kulturu, která zahrnuje oba jejich sny. Když jsou šťastní páry otevřeni vzájemným perspektivám a názorům, přirozeně se scházejí.
***
Můžete se dozvědět více o Johnu Gottmanovi, jeho výzkumu a práci na Gottmanově institutu.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
