Další základní informace o osobách, které přežily trauma

V mém posledním příspěvku jsem představil důvody, proč ti, kdo přežili trauma, často nedostanou potřebnou podporu, jaké to je po traumatu, jak snadné je špatně diagnostikovat trauma a jak cenná může být psychoedukace. V tomto příspěvku navrhuji důležitá připomenutí a seznam věcí, které můžete udělat po traumatu, které vás povedou k integraci traumatu.

1. Trauma také přináší vznik nového života.

   V okamžiku, kdy jste zažili trauma, váš systém přežití vyzval nevyužité osobní zdroje, aby vám pomohl přežít. Pokračuje v tom. Většina lidí, kteří přežili trauma, si sotva uvědomuje silné stránky, které již při zvládání traumatu projevili. Jedná se o vrozené instinkty přežití, které vám pomohly udržet si život i v těch nejnáročnějších podmínkách. Jsou důležitým zdrojem energie ve vašem procesu integrace traumatu.

2. Neexistují ani zkratky, ani zázračné léky.

   Cesta k integraci traumatu může trvat dlouho. Terapie vyžaduje více než několik sezení. Často můžete získat okamžitou pomoc při zvládání některých vašich příznaků, ale neexistují žádné okamžité léčby. Pokud vám terapeut slíbí rychlé uzdravení, 100% vyléčení nebo úplné zvrácení traumatického zážitku, najděte jiného terapeuta.

   Trauma nám bere věci. Některé nelze nikdy vrátit. Někdy jsou hmatatelní - lidé, které jsme milovali, tělo, které kdysi fungovalo perfektně. Jindy jsou nehmotná - pocit nekomplikované celistvosti, nedotčené vzpomínky na milované časy a místa. Ať tak či onak, vyrovnání se s nevratnou ztrátou je podstatnou součástí reintegrace traumatu. Každý, kdo naznačuje něco jiného, ​​ztěžuje přeživším cestu.

   Dobré věci a smysluplný život se mohou a obvykle vrátí po výskytu traumatu. Cílem terapie však nemůže být návrat k nějakému domnělému stavu celistvosti z minulosti. Musí to být nalezení cesty k hlubokému smyslu a vnitřnímu odpočinku v současné posttraumatu, která zahrnuje jak ztráty související s traumatem, tak smysluplné věci, které následovaly po traumatu.

3. Terapie by se měla cítit lépe, ne horší.

   Pokud se po terapii budete cítit opakovaně horší než lépe nebo budete po relaci více emocionálně zaplaveni než dříve, může být něco mimo trať.

   Lze očekávat, že se během relace můžete často cítit zaplaveni. Váš terapeut vás může a měl by vás doprovázet v těchto těžkých chvílích. Je však důležité, abyste se před opuštěním relace cítili znovu připojeni ke zdrojům pro zvládání problémů. Součástí odpovědnosti terapeuta je činit realistická rozhodnutí o řízení sezení takovým způsobem, že se budete cítit více podporovaní a zvládnete, než když jste vešli.

   To může zahrnovat:

   • společně vytvořený rituál, který vás spojí s vašimi vnitřními zdroji
   • použití uzemňovacích nástrojů
   • cvičení na rozpínání mysli
   • nástroje senzorické integrace
   • resetujte cvičení (10krát skákejte nahoru a dolů co nejrychleji; posaďte se, nejlépe se o něco opřete, pak proveďte pět dlouhých, pomalých dechů, každé asi čtyři sekundy, pak držte jednu sekundu před uvolněním, pak vydechněte dlouhý a pomalý asi šest sekund).
   • dýchací techniky.

Mohlo by to také zahrnovat naplánování následné relace nebo telefonního hovoru, potvrzení kontaktu prostřednictvím e-mailu, textového hovoru nebo volání přes Skype, nebo ve skutečně obtížných časech, kdy vás požádáme o další pomoc.

Pokud pro vás něco není v tom, jak vás ostatní vedou, poslouchejte sami sebe. Jste jedinou autoritou na svém těle a zdraví. Část poškození traumatu spočívá v tom, že má tendenci snižovat schopnost přeživších důvěřovat si. Pokud se nyní nacházíte na takovém místě, dalším krokem pravděpodobně bude najít někoho, komu důvěřujete, že je zdrojem při hledání správného druhu pomoci pro vás.

Věci, které můžete dělat po traumatu

Dobrý terapeut je skvělý dárek, ale ne každý má privilegium dostupnosti takové osoby a potřebných peněz. Přesto můžete udělat spoustu užitečných prací sami, s terapeutem nebo bez něj:

• Dobrým začátkem je vlastní psychoedukace. Přečtěte si co nejvíce o stresu a traumatu. Dobré pochopení je neocenitelné - umožní vám rozpoznat a pochopit vzorce a chování, které se dříve zdály náhodné. Použijte svépomocné příručky, abyste získali více informací o tom, co se s vámi děje, a identifikovali, co vás spouští a jak se udržovat.
• Zjistěte více o různých přístupech k traumatologické terapii. Je jich mnoho. Vyberte jeden nebo několik, které vás oslovují, a přečtěte si o nich co nejvíce.
• Získejte tipy, jak si vybrat toho správného terapeuta pro vás.
• Pokud si terapii nemůžete dovolit, zkuste vyhledat podpůrnou skupinu, online skupinu nebo kliniku, která nabízí dotované nebo bezplatné služby.
• Stanovte rutiny péče o sebe a soucitu se sebou. Bez ní neexistuje žádná integrace traumatu, takže si z ní udělejte téma ve svém životě. Zjistěte, jak strava a výživa ovlivňují vaše příznaky a jak malé úpravy mohou mít velký vliv na to, jak se cítíte.
• Experimentujte s fyzickými a všímavými aktivitami, jako je meditace, jóga, výtvarný projev, tanec a pohybová cvičení. Ukázalo se, že jsou účinné při zmírňování posttraumatických symptomů. Rovněž usnadňují neuroplasticitu (změna a růst mozkových synapsí a cest).