Nalezení zdroje vašich obav

Vědět, co je příčinou vašeho strachu a úzkosti, může jít dlouhou cestu k nalezení řešení. Níže uvádíme několik návrhů.

1. Sebehodnocení. Osoba může najít zdroj svých vlastních obav tím, že provede sebehodnocení a také rozhovor s profesionálem. Kladete si otázky jako: „Proč se bojím?“ nebo „Co je příčinou mé úzkosti?“ vás povede správným směrem.

2. Určete řešení. Jakmile najdete skutečný zdroj svých obav, dalším krokem je najít řešení, která váš problém vyřeší. S pomocí odborníka si zapište seznam možných technik a řešení, o kterých si myslíte, že zvládnou váš strach a úzkosti. Poté použijte techniky, které jste odhalili.

3. Vyzvěte své negativní myšlenky. Když se setkáte s myšlenkami, které ve vás vyvolávají strach nebo úzkost, zpochybněte tyto myšlenky tím, že si položíte otázky, které udrží objektivitu a zdravý rozum.

4. Buďte chytří při řešení svých obav a úzkostí. Nepokoušejte se zvládnout vše najednou. Když čelíte úkolu vyvolávajícímu úzkost, rozdělte úkol na řadu menších kroků. Dokončení těchto menších úkolů po jednom způsobí, že stres bude lépe zvládnutelný a zvýší vaše šance na úspěch.

5. Naučte se to užívat jeden den po druhém. Místo obav z toho, jak se dostanete do konce týdne nebo následujícího měsíce, zkuste se zaměřit na dnešek. Každý den vám může poskytnout různé příležitosti naučit se nové věci. To zahrnuje učení se, jak se vypořádat s vašimi problémy. Až přijde čas, doufejme, že se naučíte dovednosti, jak zvládnout vaši situaci.

6. Získejte fakta. Někdy se setkáváme s děsivými, rozrušujícími se situacemi. Když se setkáte s těmito událostmi, nezapomeňte vždy získat všechna fakta o dané situaci. Shromažďování faktů vám může zabránit spoléhat se na přehnané a strašné předpoklady. Zaměřením na fakta se můžete spolehnout na to, co je realita a co ne.

7. Učte se ze zkušeností. V každé situaci vyvolávající úzkost, kterou zažíváte, se začněte učit, co funguje, co nefunguje a v čem je třeba zlepšit zvládání svých obav a úzkostí. Máte například velkou úzkost a rozhodnete se projít, abyste se cítili lépe. Až příště pocítíte úzkost, můžete si připomenout, že jste to naposledy prošli procházkou. To vám dá sebevědomí zvládnout vaši úzkost příště.

Mnoho lidí se snaží zbavit svých úzkostí a obav, aniž by vzalo v úvahu, proč se bojí. Nejlepším způsobem, jak se zbavit svých obav, je najít techniky, které zvládnou skutečný zdroj vašich obav. Pokud to dokážete, měli byste být schopni překonat své obavy a úzkosti.