8 způsobů, jak postavit perfekcionismus
Je ironií, že otálení je jedním z těchto neblahých důsledků.
"Ve snaze dosáhnout nedosažitelných standardů nekonečně točíme kola, než abychom šli kupředu." V některých případech nikdy ani nezačneme. Pátrání po dokonalosti může být tak zastrašující, že se naše produktivita zastaví, “uvedla Debbie Jordan Kravitz, profesionální organizátorka a autorka knihy Vše, co vím o dokonalosti, které jsem se naučila ze svých prsou. Pro některé lidi se perfekcionismus může stát vše pohlcujícím, takže „dosažení dokonalosti je vše, co vidí, cítí, chtějí nebo dokonce potřebují,“ řekla.
Strach ze selhání je součástí perfekcionismu.
Zastavuje nás v hledání dobrodružství a objevování nových věcí. "Tím, že nebudeme riskovat, nikdy skutečně nezjistíme, jaké jsou naše skutečné limity, protože brzdíme sami sebe a naše úsilí o rozšíření našich obzorů," řekl Jordan Kravitz. Toto je známé jako „paralýza života“, jak píše badatelka Brené Brownová ve své knize Dárky nedokonalosti: Pusť toho, o kom si myslíš, že má být, a přijmi to, kým jsi.
Životní paralýza se týká všech příležitostí, které nám chybí, protože se příliš bojíme dát na svět cokoli, co by mohlo být nedokonalé. Jsou to také všechny sny, které nenásledujeme kvůli našemu hlubokému strachu ze selhání, chyb a zklamání ostatních.
Perfekcionismus nás také dělá nudnými, řekla Véronique Vienne, autorka Umění nedokonalosti: Jednoduché způsoby, jak se sebou uzavřít mír. Snažíme se tak tvrdě být bezchybní, že ztrácíme své vtipy, samé vlastnosti, díky nimž jsme tím, kým jsme.
Pochybnost o sobě - druhý bratranec perfekcionismu - nás vede k tomu, abychom se sami pohltili svým vlastním výkonem, řekl Jordan Kravitz. To může hluboce ovlivnit naše vztahy. Brání nám ve skutečné účasti na „rozhovorech nebo dokonce v autentickém spojení s ostatními“. Interakce a vztahy se stávají povrchními.
Předvídatelně vede úsilí o perfekcionismus k cyklu zklamání. "Nikdy jsme neměli žádné skutečné uspokojení v ničem, co děláme," řekl Jordan Kravitz.
A to je jen výběr negativních důsledků perfekcionismu. Níže uvádíme několik nápadů, jak překonat perfekcionismus.
- Vyzkoušet nové věci. Když se Jordan Kravitz pokoušela překonat svůj vlastní perfekcionismus, začala zkoušet nové věci, i když se obávala neúspěchu. Její neúspěch však nakonec byl účinným výukovým nástrojem. "Naučit se smát se svým chybám a posunout se dál byla nová zkušenost, ale ta, která mi skutečně pomohla odložit můj perfekcionismus stranou," řekla.
- Poznejte rozdíl mezi dokonalostí a dokonalostí. Mnozí z nás si myslí, že pokud opustíme perfekcionismus, vzdáme se svých aspirací, svých ambicí a naší touhy dosáhnout velkých věcí. Ale je velký rozdíl mezi tím, když chceme v něčem vyniknout, a snahou o dokonalost. "Dokonalost je něco, čeho můžeme dosáhnout, dokonalost prostě neexistuje," řekl Jordan Kravitz.
„Perfekcionismus není o zdravém úspěchu a růstu“ ani o „snaze být nejlepší“ nebo o tom, jak se chcete zlepšit, píše Brown ve své knize. Perfekcionismus je ve své podstatě hledání souhlasu a minimalizace hanby.
Jinými slovy, jak píše Brown, „Zdravé úsilí je zaměřeno na sebe -‚ Jak se mohu zlepšit? ‘Perfekcionismus je zaměřen na jiné věci -‚ Co si budou myslet? ‘“
- Staňte se ________ dost. Možná si myslíte, že organizace a perfekcionismus jsou neoddělitelné.Jordan Kravitz však jako profesionální organizátor pomáhá svým klientům „být„ dostatečně organizovaní “, což může pro různé klienty znamenat různé věci, ale nikdy to neznamená dokonalost.“ Protože perfekcionismus může být i tak paralyzující, snaha být dostatečně dobrý je například proveditelnější než sáhnout po něčem nedosažitelném.
- Přehodnoťte „proč“ své priority. "Než budete moci změnit své chování, musíte definovat, proč chcete tuto změnu provést, a podle toho stanovit své cíle," řekl Jordan Kravitz. Stále si připomínáte důvody, proč usilujete o dost dobré nebo o dokonalost, a ne o dokonalost.
- "Hledejte jednoduchost," řekl Jordan Kravitz. Vysvětlila, že perfekcionisté jsou známí tím, že věci komplikují, ale „hledání jednoduchosti ve všem, co děláte, vám pomůže stanovit si snadnější očekávání a cíle.“ Například při práci se svými klienty je cílem „obnovený smysl pro klid a pořádek přizpůsobený jejich konkrétním potřebám“, nikoli dokonalý domov bez nepořádku.
- Stanovte si realistické cíle, i když musíte snížit své standardy. "Hotovo je lepší než dokonalé," řekl Jordan Kravitz. Například organizování je trvalý proces, „nikoli situace typu„ všechno nebo nic “. Pro lidi je snadné vyvinout přístup „proč se obtěžovat“, řekla, zvláště pokud jste zahlceni projektem. "Myslí se, že pokud oblast nemůže být 'dokonalá', tak proč to vůbec zkusit?" Stává se z toho obrovský začarovaný kruh. “ To platí pro každou situaci nebo životní cíl. Když pro sebe vytvoříte nebývalé standardy, obvykle to vede k tomu, že se nic nedělá - a pravděpodobně spousta zármutku.
- "Představte si každou ze svých nedokonalostí jako vlastnosti, díky nimž jste lidštější," řekla Vienne. "Snažíme se být dokonalí, abychom zapůsobili na ostatní nebo získali jejich náklonnost, aniž bychom si uvědomili, že to, co nás dělá milými, jsou naše malé výstřední chyby," řekla. Díky těmto výstřednostem jsme jedineční.
- "Poslouchejte ty 'hlasy', díky nimž se snažíte o dokonalost, ale ovládněte je a dejte je na své místo, než se zmocní perfekcionismus," řekl Jordan Kravitz. Když se vkradne její perfekcionismus, řekne si: „Už nejsem perfekcionista. Mé nejlepší úsilí je dost dobré. “
Pitching perfekcionismus se neděje ve dnech, "ale buďte trpěliví sami k sobě, buďte k sobě laskaví a obklopte se lidmi, kteří vás milují takového, jaký jste, nedokonalosti a všechno," řekl Jordan Kravitz. Vienne citoval tyto texty od Leonarda Cohena, aby nám připomněl výhody přijetí nedokonalosti: „Ve všem je prasklina. Tak se dostává světlo. “
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
.jpg)
