Depresi ze zpráv? Zde je 7 strategií pro péči o sebe

Nejprve dobrá zpráva o všech špatných zprávách, které byste dnes mohli číst a vidět: Špatné zprávy nemohou způsobit depresi. Deprese je komplexní biologické onemocnění a ve své profesionální psychiatrické praxi jsem neviděl nic, co by naznačovalo, že míra deprese roste v reakci na příval negativních příběhů, které dnes slyšíme a vidíme v médiích. A žádný z bohatého výzkumu deprese nedospěl k závěru, že může být způsoben expozicí negativním médiím.

Kořeny deprese jdou hlouběji než faktory prostředí. Koneckonců, někteří lidé mohou utrpět trauma a pokračovat v normálním životě, zatímco jiní mohou být v depresi kvůli zdánlivě malým neúspěchům. Naše reakce na životní peripetie jsou určeny interakcí biologie a prostředí - přírody a výchovy - a jsou stejně individuální jako každý z nás.

Pokud však máte předispozici k depresi nebo ji už máte v módě, možná zjistíte, že spousta času stráveného vstřebáváním zpráv - prostřednictvím televize, novin nebo online - vám může způsobit, že se budete cítit hůř. Je to trochu hlavolam. Být informován je důležité, ale také vás vystavuje riziku, že budete vtaženi hlouběji do deprese.

Tři způsoby léčby deprese - řečová terapie, léčba a od schválení FDA v roce 2008 transkraniální magnetická stimulace (TMS), která stimuluje nervové buňky ke zmírnění deprese - jsou pro většinu lidí účinné. I když jste na depresi řádně léčeni, možná budete také chtít zvážit některé strategie pro zvládání nálady a přitom stále informovat o tom, co se děje v politice, životním prostředí, světových záležitostech, ekonomice - všechny ty věci, které hodně zdůrazňují lidí v těchto dnech.

Některé návrhy:

1. Nepoužívejte televizi k útěku. Faktorová analýza Dotazníku na zvládání deprese, který byl vyvinut v 80. letech 20. století k měření genderových rozdílů ve strategiích zvládání, zjistila, že muži nebo ženy, lidé s depresí, často používají jako mechanismus zvládání televizi. To je ze zřejmých důvodů kontraproduktivní, pokud sledujete zprávy: Zpravodajské programy jsou zřídka povznášející (mezi zpravodajskými lidmi je starý výraz: „Pokud krvácí, vede“). Kromě toho, pokud jste zaparkovaní před televizí, také neděláte věci, o kterých víme, že vám mohou pomoci zmírnit depresi, jako je cvičení nebo spojení s přáteli a blízkými.
2. Přečtěte si také pozitivní zprávy. Sdělovací prostředky se obvykle zaměřují na to nejhorší: přírodní katastrofy, politické hádky, vraždy, chaos. Díky tomu se lidé naladí, ale také se svět může zdát jako hrozné místo. Můžeme působit proti zoufalství, které by to mohlo vyvolat, konkrétními kroky, abychom si připomněli, že věci nejsou vždy špatné. Zvažte zjištění studie z University at Albany-State University v New Yorku, která shromáždila údaje od obyvatel Chicaga a zjistila, že lidé, kteří žijí v zoufalých čtvrtích, lépe zvládli svou situaci, když vyhledávali pozitivní místní zprávy a věnovali jim pozornost . Vyrovnání spotřeby negativních zpráv s pozitivními vám může pomoci rozjasnit váš pohled na svět.
3. Buďte si vědomi svých předsudků: Víme, že pokud jste již v depresi, pravděpodobně budete věnovat více pozornosti negativním zprávám než pozitivním, díky nimž se budete cítit beznadějně. Buďte si vědomi svých depresivních kognitivních předsudků, abyste si připomněli, že věci nejsou tak špatné, jak by se mohly zdát. Nenechte svou mysl vklouznout do automatického temného myšlení; připomeňte si, že myšlenky nejsou vždy realitou.
4. Čtěte nebo sledujte a poté relaxujte. Pokud vás sledování zpráv nechá všechny naladěné, naučte se progresivní relaxační techniku, kterou budete později používat. Studie zveřejněná v International Journal of Behavioral Medicine naznačuje, že soustředěná relaxace - více než rozptýlení - může pomoci rozptýlit ten úzkostný, znepokojivý pocit, který byste mohli mít po konzumaci zpráv.
5. Sledujte své nálady a chování. Nenechte na sebe vplížit deprese nebo úzkost. Všimněte si, že pokud sklouzáváte do chování, které naznačuje zhoršení vašeho stavu, a podnikněte opatření - navštivte odborníka na duševní zdraví, poraďte se s lékařem, pokud jste již v péči, cokoli jste se naučili, vám pomůže zvednout náladu. Pamatujte na ta kognitivní zkreslení, která jsou jedním z charakteristických znaků deprese. Pokud sklouznete příliš hluboko dolů do jámy, můžete „zapomenout“, existuje cesta ven.
6. Zapojte se. Může být užitečné reagovat na špatné zprávy konkrétními opatřeními - například zapojením se do organizace sladěné s vašimi přesvědčeními. Pocit, že nemáte žádnou kontrolu nad okolnostmi - vnějším místem kontroly - souvisí s depresí. Když se zapojíte do věci, která vás inspiruje, možná zjistíte, že pocit větší kontroly vám pomůže cítit se lépe.
7. Dělejte něco jiného! Odložte noviny, zavřete počítač a vypněte televizi. Jděte ven a projděte se přírodou. Číst knihu. Zavolej kamaráda. Jen proto, že zpravodajský cyklus je dvacet čtyři hodin denně, sedm dní v týdnu, neznamená, že jste povinni nasávat každé slovo. Samoobsluha je v dnešní době nezbytnější než kdy dříve, zvláště pokud trpíte depresemi.

Reference:

Kleinke, C. L. (1988), Dotazník na zvládání deprese. Journal of Clinical Psychology, 44: 516–526. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.CO; 2-B

Yamamoto, M. (2018). Vnímané sousedské podmínky a deprese. Komunikace o zdraví, 33 (2), 156-163. DOI: 10.1080 / 10410236.2016.1250192

Szabo, A., Hopkinson, K.L. (2007), Negativní psychologické účinky sledování zpráv v televizi: k jejich tlumení může být zapotřebí relaxace nebo jiný zásah! International Journal of Behavioral Medicine, 14(2), 57-62. Citováno z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432