Když vaše dospívající bojuje s úzkostí

Od 10 let měla Sophie Riegel pocit, že je něco pryč. "Všichni moji přátelé vypadali tak bezstarostně." A měl jsem váhu světa, který mě držel. “

Riegel píše tato slova do své krásné, neocenitelné nové knihy, Don't Tell Me to Relax: One Teens ‘Journey to Survive Anxiety (and How You Can Too).

Krátce poté, co, na střední škole byla Riegelovi diagnostikována obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), trichotillomania, generalizovaná úzkostná porucha a panická porucha.

Jako rodič si také myslíte, že s vaším dospívajícím něco nefunguje. Nic neřekli, ale můžete cítit rozdíl v jejich chování nebo chování.

Možná se váš mladík vyhýbal a odmítá se účastnit aktivit, které ho obvykle baví. Možná mají bolesti žaludku, nevolnost, bolesti hlavy nebo bušení srdce, které nesouvisí s lékařským problémem. Podle specialistky na OCD a úzkosti Natashy Daniels, LCSW, by to mohlo být známkou toho, že vaše dítě bojuje s úzkostí. *

Možná ti tvůj mladík řekl přímo, že bojuje. V každém případě si nejste jisti, co dělat. Tyto tipy vám mohou pomoci.

Nenechte se odmítnout. Když se snažíte podpořit svého dospívajícího, můžete nevědomky minimalizovat a zavrhnout jeho boje, což může vytvořit vzdálenost a rozpojení.

"Když se jako rodiče pokusíme normalizovat úzkost dospívajících, mohou dostat zprávu, které nerozumíme." To může zastavit jakoukoli další otevřenost ohledně jejich skutečných bojů, “řekl Daniels, autor Anxiety Sucks: A Teen Survival Guide.

v Neříkejte mi, abych se uvolnil, Riegel (a její matka) sdílejí příklady toho, co ne říci tvému ​​dospívajícímu:

• "Možná je to jen fáze."
• „Jen se usměj“ („To odpovídá tomu, že někomu, kdo byl právě zastřelen, řekne, aby si oblékl obvaz.“)
• "Za pár dní si to ani nebudeš pamatovat."
• "Vždycky se z toho dostaneš." Jsi v pohodě."
• "Jen se musíš dostat víc ven." Možná, že když budete více cvičit, budete se cítit lépe. “
• "Přeháněš."
• "Víš, jak moc se kvůli tobě cítím, když se mnou nebudeš mluvit?"
• "Není se čeho bát."
• "To nedává smysl."
• "Odpočinout si."

Daniels zdůraznil, že je důležité ověřit zkušenosti vašeho dítěte a vcítit se do toho, jak těžké to musí být. Níže jsou uvedeny příklady toho, co je užitečné říci z Riegelovy knihy:

• "Je něco, co dělám, co přispívá k tvému ​​pocitu tímto způsobem?" („Toto je skvělá alternativa k‚ Co dělám špatně? Nevychovával jsem vás, abyste byli duševně nemocní, 'nebo ‚Proč jste tak zmatení? Bylo to něco, co jsem udělal?'“)
• "Jsem tu pro tebe."
• "Nechápu, čím procházíš, ale rád bych slyšel, jak se cítíš." Možná bychom se o tom mohli dozvědět společně. “

Umožněte svému dítěti vyřešit problém. Perspektiva je klíčem k tomu, aby pomohla dospívajícím snížit jejich úzkost (a znalost toho, jak řešit problém, je kritická celoživotní dovednost). Ale „místo toho, abys svému dospívajícímu řekl, proč by měl myslet jinak, polož mu otázky jako:„ Co je to nejhorší, co se může stát? “A„ Pokud by se to stalo, co bys mohl udělat? ““ Řekl Daniels. Poznamenala, že je to důležité udělat, když vaše dítě není ve stavu paniky.

Sdílejte cenné zdroje. Dejte svému dospívajícímu vědět, že existuje mnoho způsobů, jak se efektivně orientovat a snížit jeho úzkost. To zahrnuje návštěvu terapeuta, účast na skupinové terapii, absolvování online kurzů a čtení knih o úzkosti, řekl Daniels.

Navíc Úzkost naštve, doporučila Lisu Schabovou Sešit úzkosti pro dospívající. Daniels nabízí online třídu pro dospívající (a dospělé) se sociální úzkostí nazvanou Crush Social Anxiety. Poznamenala, že CBT School od Kimberley Quinlan je také skvělým zdrojem.

Zapojte své dítě do rozhodovacího procesu. "Pokud učiníte všechna rozhodnutí pro [vaše dítě] nebo je donutíte vyhledat pomoc, budou uzavřeni a rozzlobeni," řekl Daniels. "A i ten nejlepší terapeut bude mít s rozzlobeným teenagerem potíže s pokrokem."

Lepším přístupem, řekla, je říct vašemu mladistvému, že je zásadní „rozvíjet své dovednosti a získat pomoc v nějaké funkci“. Pak „jim nabídněte několik knih, několik tříd a několik terapeutů a nechte je vybrat, které pro ně budou nejlépe fungovat.“

Dnes je Riegel středoškolský senior. Před zkouškou, mluvením a pohovorem stále prožívá úzkost, ale není to tak oslabující. Snížily se také její záchvaty paniky.

Když je její úzkost na vrcholu, nemůže cítit nohy, a proto nemůže chodit. Cítí se jako „v mlze“ a „její mysl je prázdná“. Ruce „ztuhnou“ a „jazyk má pocit, jako by se otokoval“, díky čemuž její slova zneklidňují. Rozdíl je však v tom, že teď ví, co má dělat.

Riegel má „úžasný systém podpory“, který zahrnuje její rodiče a dvojče. Terapii navštěvuje několikrát za měsíc. Bere léky a pravidelně se kontroluje u svého psychiatra. Pracuje a stará se o svého záchranného psa Nash - což bylo obzvláště transformační.

"Získání Nash mi změnilo život." Mít ji poblíž mě mě drží při zemi. [Péče o ni] je zodpovědnost, kterou beru velmi vážně a uvědomuje si, že mé starosti nejsou mojí největší prioritou. S Nashem kráčíme společně, když cítím úzkost. Když jsem panic, mazlí se vedle mě a připomíná mi, že nejsem sám. Nash mě nenechá přemýšlet ani posednout, protože mě vždy rozptyluje svými potřebami. “

Když Riegel chodil na střední školu, přednášela své třídě prezentaci OCD, protože chtěla, aby byla duševní choroba brána vážně. "Ale všechno to jen zhoršilo." Stále mě šikanovali a mé duševní zdraví se začalo zhoršovat. “

O několik let později však spolužačka oslovila Riegela, aby jí řekl, že kvůli této prezentaci začala chodit na terapii. To pomohlo Riegelové uvědomit si, že otevřenost ohledně jejího duševního onemocnění může pomoci ostatním cítit se méně osaměle a hledat pomoc, což ji inspirovalo k napsání její knihy.

"Žiji a dýchám důkazem, že je možné mít úzkostnou poruchu a být úspěšní," řekl Riegel. "Jsem úspěšný ne navzdory duševní nemoci, ale kvůli ní."

Riegel používá svou úzkost jako palivo k dosažení svých cílů. Je to přímá studentka, celoamerická sportovkyně a prezidentka správní rady společnosti Here.Now., Židovské organizace prosazující duševní zdraví. Na podzim navštěvuje Duke University.

Riegel řekl, že její úzkost z ní udělala mnohem lepšího posluchače a přítele. Naučila se, co jí pomáhá, když cítí úzkost, a snaží se dělat totéž pro ostatní.

Riegel chápe, že její úzkost ji nedefinuje, ale „je to důležité. Bez mé duševní nemoci bych dnes nebyl tím, kým jsem. Kdybych se mohl vrátit v čase a zabránit své duševní nemoci, neudělal bych to. “

Pomozte svému dítěti naučit se zvládat úzkost a nasměrovat ho. Naučte je posilovat se. Budou pro to lepší.

* Toto jsou další příznaky úzkosti u dospívajících.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!