15 jednoduchých způsobů, jak si zjednodušit život
Kde začínáš? Co to sakra děláš? Jak vlastně vypadá zjednodušení?
Zjednodušení v podstatě znamená více času na věci, na kterých nám skutečně záleží, uvedla Rachel Jonat, která o jednoduchosti a minimalismu píše na svém webu Minimalistická máma. "To znamená změnit uspořádání toho, jak trávíte čas, peníze, energii a dokonce i prostor ve svém domě, aby odrážel to, co je pro vás opravdu důležité."
Zjednodušení ponechává prostor pro „kreativní myšlenky, představivost a hravost,“ řekl KJ Landis, životní kouč a tvůrce série Superior Self.
A naštěstí může být zjednodušení malé a postupné a také jednoduché. Níže naleznete celou řadu praktických a zcela proveditelných návrhů.
Napište si důvody, proč si zjednodušujete život. Ponořte se hlouběji a přemýšlejte o tom, proč byste to chtěli zjednodušit, uvedla Courtney Carver, autorka blogu Be More with Less a knihy Oduševnělá jednoduchost: Jak život s méně může vést k mnohem více.
Jaký to má smysl? Jak se zlepší váš život a každodenní život?
Například možná máte dluh. Možná jste zahlceni všemi věcmi kolem vašeho domova a nemůžete najít to, co potřebujete. Možná se neustále cítíte stresovaní a přetížení. Připomeňte si tyto velké „důvody“, které vám pomohou se zjednodušováním.
Prozkoumejte svůj čas. Napište svůj ideální týden, včetně pracovního rozvrhu, závazků, prací, koníčků a prostojů, uvedla Jonat, autorka několika knih, včetně jejího nejnovějšího názvuRadost nic nedělat. Dále sledujte svůj čas na týden. Pak je porovnejte. "Čím trávíš čas, který ti brání ve věcech, které opravdu chceš dělat?" Jak to můžete změnit? “ ona řekla.
Řekněte ne několika věcem. "Jednodušší život začíná stanovením hranic kolem tvého času," řekl Jonat. Říci ne bez jakéhokoli vysvětlení je obzvláště důležité, pokud jste chronicky přetíženi, řekla.
Megan Murphy, zakladatelka The Kindness Rocks Project, a autorka Oblázek pro vaše myšlenky: Jak může jedna laskavost ve správný okamžik změnit váš život,říkala ano mnoha věcem, protože se cítila zavázána. Dříve říkala ano shromážděním, která zahrnovala přátele přátel, kteří pravidelně klábosili, a cítila se nepříjemně.Kdykoli říkala ano každé příležitosti, aniž by přemýšlela o tom, zda to odpovídá jejím záměrům. Poznamenala „spíše než říct„ ano “věcem, které si myslíte by měl začněte říkat „ne“ a ctěte věci, které máte přání místo toho dělat. “
Nechte peněženku doma. To je obzvláště užitečné, pokud máte tendenci utrácet nebo nakupovat impulzivně. Jonat navrhl, aby toho bylo dost, což může být tranzitní lístek a 20 $. "Budování této pauzy do vašeho života, přemýšlení o tom, že půjdete domů pro svou peněženku a vrátíte se, abyste si něco koupili, je snadný způsob, jak omezit váš nákupní zvyk."
Meditujte 2 minuty. Meditace pomáhá zjednodušit mysl a vytvořit klid, řekl Landis, autor čtyř knih, včetně Happy Healthy You: Your Total Wellness Toolkit for Renewing body, soul, and mind. Začala například meditovat zavíráním očí a představováním si, jak se číslice 1 až 10 vznášejí kolem, a poté několikrát co nejpomaleji couvat zpět na 1.
Další praxí, jak řekla, je zaměřit se na dech, svíčku nebo zvuk, který „může umožnit otevření„ police “uvnitř, kde na ní nic není.“
Zlikvidujte duplikáty. Carver navrhl vytáhnout krabici a naplnit ji duplikáty, které máte uvnitř svého domova. Což může být cokoli, od dvou sad odměrek po několik kopií stejné knihy nebo DVD.
"Jakmile pole vyplníte, označte jej 'Duplikáty' a dejte jej na 30 dní z dohledu. Pokud nic nepotřebujete nebo si nepamatujete, co bylo v krabici, darujte to. “
Vytvářejte jednoduché rutiny. Nutnost mnoha rozhodnutí může vést k přemožení. To je případ, kdy jednoduché rutiny - kolem chování, jako je jídlo a spánek - mohou být obzvláště účinné. Jak řekl Jonat: „Pokud je každý pátek pizza a filmový večer, máte každý týden o dvě rozhodnutí méně.“
Stanovení jednoduchých rutin také otevírá „více času a energie na soustředění se na věci, které jsou obvykle ignorovány, jako jsou dlouhé přetrvávající obědy, procházky v přírodě (bez zaměření), rozhovory bez agendy,“ řekl Tamsin Astor, PhD, trenér a autor knihy Síla zvyku: Uvolněte svou sílu rozvíjením skvělých návyků. Co můžete udělat kolem rutiny?
Věnujte pozornost malým okamžikům. Poté, co prodala své podnikání, začala Murphy věnovat pozornost tomu, co jí přináší skutečnou radost. Což se ukázalo jako jednoduché, malé okamžiky její doby: „Dýchání ve slaném vzduchu, hledání skalních kamenů podél pobřeží a odhalování pocitu míru, které pociťovala jen samota.“
Dnes používá svou zvědavost a zázrak, aby se soustředila na tyto druhy okamžiků. Na jaké jednoduché okamžiky můžete poukázat a užít si je?
Naplánujte si smysluplné činnosti. Přemýšlejte o tom, co je pro vás důležité, a vložte si to do kalendáře za prvé pokud je to možné, na celý týden. Například pokud je pro vás důležitý pravidelný pohyb těla, podle Astora můžete vytvořit tento plán: plavání v pondělí; váhy v úterý a ve čtvrtek; ve středu kurz jógy s kamarádem; a procházka po vašem okolí v sobotu.
Mějte zónu bez nepořádku. "Tohle může být kuchyňský stůl, váš noční stolek, pult nebo zásuvka ve vaší kuchyni," řekl Carver. "Využijte tuto zónu bez nepořádku jako inspiraci pro život s méně." To znamená, že můžete zónu každý den trochu rozšířit. Jedna zásuvka se může změnit na nepořádek bez prádla, který se promění v ložnici bez nepořádku.
Declutter měsíčně. Landis každý měsíc uklízí svůj šatník a drobnosti. Nechává „zůstat jen ty nejpamátnější předměty“ (což jí pomáhá zůstat doma ve svatyni). Můžete udělat totéž, nebo vybrat jiný prostor, který má tendenci se rychle přeplňovat, a každý měsíc jej odklonit (např. Lednička, zásuvky v koupelně, spíž).
Nahraďte neužitečné návyky malými činy. Jaké návyky vám neslouží nebo nepodporují? Co vás dělá ohromeným a stresovaným? Nahraďte tyto návyky zdravými.
Astor sdílel tyto příklady: Vyměňte svou večerní sklenku vína, rolování v sociálních médiích nebo kouření cigaret za koupel, procházku po bloku nebo knihu a šálek čaje.
Zbavte se 10 kusů oblečení, které již nenosíte. Nebo nastavte časovač na 20 minut a podívejte se, kolik oblečení můžete hodit do dárkového koše. Nebo se zúčastněte Carverovy minimalistické módní výzvy Project 333, která zahrnuje oblékání s 33 předměty nebo méně po dobu 3 měsíců.
Automatizujte jeden opakující se úkol. Přemýšlejte o úkolu, který pravidelně děláte, a zvažte, zda jej můžete automatizovat. Můžete například vytvořit šablonu pro e-mail, který často posíláte svým kolegům nebo klientům. Můžete se zaregistrovat k automatickému placení hypotéky, účtů za vodu a elektřinu.
Použijte malé kroky. Pomalý a stabilní postup může způsobit trvalou změnu. Například Carver chtěl vytvořit smysluplnou ranní rutinu. Jedná se o drobné kroky, které k tomu vedla: Místo toho, aby se pokusila odložit jindy, udělala 5 minut jógy. O týden později nahradila dalších 5 minut snoozingu psaním. Týden na to přidala 5 minut meditace. Dalších 5 týdnů každý týden přidávala ke každé aktivitě 1 minutu.
Zjednodušení života může někdy vyžadovat obtížná rozhodnutí a velké změny. Často však můžete udělat mnoho věcí, které jsou malé a jednoduché. Což je zásadní, když se už cítíte obtěžováni a ohromeni. Vyberte si tedy tip, který ve vás rezonuje, a pokračujte a začněte.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
