Zřekněte se tréninku mozku, drog, vitamínů a meditace a prostě si trochu zacvičte

Začátkem tohoto měsíce PsyBlog napsal krátké shrnutí a shrnutí současných výsledků výzkumu pro kognitivní enhancery - víte, ty věci, které nám mají pomoci zlepšit naši mysl a naše vzpomínky. Podíval se na běžně citované mozkové pomůcky: mozkové tréninkové hry, drogy, vitamíny, léky a tělesné cvičení.

A jeho závěr není tak překvapivý, pokud jste v této oblasti drželi krok za posledních několik let. Fyzické cvičení je zdaleka nejzaznamenávanějším zásahem, kterého se můžete věnovat (a je to také nejjednodušší a nejlevnější metoda).

To by nesedělo s Alvarem Fernandezem, obchodníkem, který provozuje web s názvem „Sharp Brains“, který vzal Jeremyho za úkol na jeho místo, ale hlavně kvůli Jeremyho smělosti navrhnout, že jedna metoda může mít lepší podporu výzkumu než jiná. Alvaro se samozřejmě živí prodejem myšlenky na „kognitivní vylepšení“ prostřednictvím svých poradenských programů zaměřených na fitness mozku, výzkumných zpráv a mluvících služeb velkým firmám a dalším organizacím. Takže cokoli, co by mu mohlo šlapat na prsty, naznačuje, že na služby těchto programů není spousta vědy nebo výzkumu podporujícího služby těchto programů, si jistě získá jeho pozornost (a zdlouhavý, nesourodý vstup, který necituje žádný výzkum natolik jako svědectví, bezpečný marketingový pracovník).

Mind Tweaks zvážil více na straně Sharp Brains v podstatě naznačuje různé tahy pro různé lidi. Mind Tweaks se také zaměřuje na pomoc lidem kognitivně zlepšit jejich mozek, takže opět zůstává nevyslovený střet zájmů. (Tori Deaux, autorka Mind Tweaks, také není výzkumnice ani psychologka.)

I když je myšlenka „vyladit“ naši mysl na kognitivní posílení k lepšímu, rychlejšímu, silnějšímu a tak přitažlivému, PsyBlog zasáhl hřebík po hlavě, pokud jde o uvedení těchto vylepšení do správného kontextu výzkumu. Je v pořádku a dobré hovořit o „4 hlavních pilířích kognitivního zdraví“ nebo o „nalezení správné rovnováhy“ v mysli. Lidé by však měli mít jasno v tom, že mluví z marketingového nebo teoretického hlediska - nikoli z výzkumu (z něhož obvykle vychází psychologie a neuropsychologie).

Víra je mocná věc. I když je v pořádku navrhnout, aby se průmysl pohyboval rychleji než výzkum, který jej podporuje, je docela skok navrhnout, aby toto odvětví (a skutečně je to průmysl - rostoucí 225 milionů $ ročně) ví lépe než skuteční vědci se skutečnými údaji. Přesně proto jsou dějiny poseté zbytky vynálezů, které mají „vylepšit vaši mysl“ nebo „rozšířit paměť“, což nic takového neudělalo. Víra - nebo „placebo efekt“, pokud chcete - může lidem pomoci věřit, že něco dělají, aby si pomohli sami, a proto se budou cítit pomáháni. Ale dokud výzkumná nadace nemá v kapse několik rozsáhlých kontrolovaných studií, mnoho z těchto technik kognitivního vylepšení není nic jiného než víra založená na víře v vylepšení mozku.

Jeremyho závěry na PsyBlogu se týkají:

I když je cvičení v současné době vítězem pro zlepšení poznávání, mohlo by se to v budoucnu změnit. Možná budou vyvinuty lepší léky pro zlepšení funkce mozku - možná na cestě ke zlepšené léčbě stavů, jako je Alzheimerova choroba. Nebo možná studie o doplňcích výživy, softwaru pro trénování mozku nebo konkrétních formách meditace mohou poskytnout pevnější důkazy.

Možná.

Podle současných důkazů je cvičení jednoznačně nejlepší metodou pro zvýšení užitečného každodenního kognitivního fungování. A v budoucnu můžeme mít dokonce cvičební režimy, které jsou konkrétně zaměřeny na posílení kognitivních funkcí.

Vskutku. Chcete si nyní pomoci zdarma? Nechte si poradit od Michaela Marsiskeho, docenta klinické a zdravotní psychologie na Floridské univerzitě a hlavního řešitele studie ACTIVE v tomto rozhovoru pro NPR:

„Rada, kterou si myslím, že by si z toho lidé mohli pohodlně vzít,“ říká Marsiske, „je, že pokud se sami vyzvou, aby se naučili nové věci, včetně věcí, které by v pozdějších letech mohli vnímat jako obtížné, mnoho starších dospělých nejen dosáhne výhod z těchto výzev, ale tyto výhody budou dlouhodobé. “

Jiní vědci však tvrdí, že existuje lepší způsob, jak se dívat na zdraví mozku.

„Jednou z myšlenek je, že je dobré vstoupit do stáří s co nejlepším mozkem,“ říká Margaret Gatz, profesorka psychologie, gerontologie a preventivní medicíny na University of Southern California.

Vědci používají výraz „kognitivní rezerva“.

"Toto je termín, který nyní vědci v oblasti demence hodně používají," říká Gatz. "A to se týká myšlenky, že jak člověk stárne a v mozku dochází k nevyhnutelným biologickým změnám - nejen Alzheimerovým procesům, ale i dalším biologickým změnám - je dostatek polštáře, aby člověk mohl fungovat dobře?"

Jinými slovy, máte již dostatek mozkové síly - nebo kognitivní schopnosti - v záloze, abyste udrželi demenci déle na uzdě?

Gatz věří, že když jste mladší, měli byste se začít psychicky napádat, než čekat na stáří na hodiny italštiny nebo klavíru.

Cvičte, udržujte své tělo zdravé (což zase udržuje váš mozek zdravý) a udržujte si výzvu pravidelně dělat něco nového nebo jiného. Nemusí to být se speciálními mozkovými cvičeními nebo kognitivními semináři nebo tréninkem. Prostě dělá každodenní křížovku nebo Soduko. Jde to každý den na procházku, na kole nebo do posilovny. Snaží se přijít na jiný způsob, jak dělat v práci nebo ve svém životě něco, co věci zlepší nebo usnadní. Trvá to delší a náročnější cestou vaší cesty, než tou snadnou, očekávanou.

Ale na konci dne jde opravdu o jednoduché a levné cvičení, jak píše Sandra Aamodt, šéfredaktorka časopisu Nature Neuroscience:

Jak může cvičení pomoci mozku? U lidí fitness trénink zpomaluje smršťování frontální kůry související s věkem, což je důležité pro výkonnou funkci. U hlodavců cvičení zvyšuje počet kapilár v mozku, což by mělo zlepšit průtok krve a tím i dostupnost energie do neuronů. Cvičení může také pomoci mozku zlepšit kardiovaskulární zdraví, předcházet infarktu a mrtvici, které mohou způsobit poškození mozku. A konečně, cvičení způsobí uvolnění růstových faktorů, proteinů, které zvyšují počet spojení mezi neurony, a zrození neuronů v hipokampu, oblasti mozku důležité pro paměť. Kterýkoli z těchto efektů může zlepšit kognitivní výkon, i když není známo, které jsou nejdůležitější.

Takže místo utrácení peněz za počítačové hry nebo hlavolamy, které mají zlepšit zdraví vašeho mozku, investujte do členství v tělocvičně. Nebo jen vypněte počítač a vydejte se na rychlou procházku.

Jdu na tu procházku!