Zdravá výživa úpravou chování

V posledních dvou letech se snažím zvládat svoji váhu úpravou chování, zdravým stravováním a cvičením. Poté, co jsem ztratil 190 kilogramů dietou a cvičením, mohu předpokládat, že jsem velmi schopný činit zdravá rozhodnutí; tento minulý víkend však ilustroval, jak mohou emoce přispět ke sklouznutí v oddělení zdravého životního stylu. Jsem stejně lidský jako kdokoli jiný a týden jsem zakončil přírůstkem hmotnosti. Každou bolestivou zkušeností jsem se naučil mnoho o zvládání svých emocí. Nalezení mé vnitřní rovnováhy může být pro mě a pro mnohé z vás vždy bojem. Důležitým faktorem při hledání mé vnitřní rovnováhy je úprava mého chování pomocí disciplíny a stanovení cílů.

Negativním faktorem v mé rovnici volby zdravého životního stylu jsou nepředvídané události, které ze své podstaty nelze plánovat. Těmito nepředvídanými událostmi mohou být provoz, stresující den v práci nebo hádka s členem rodiny. Jaký je tedy plán pro lidi, kteří se během stresujících událostí potýkají s výběrem zdravého životního stylu?

Když jste pozváni na večeři, vaření nebo jiné společenské funkce, je nejlepší plánovat dopředu a vždy plánovat výzvy. Může být obtížné toho dosáhnout, ale lze to dosáhnout disciplínou. Pokud se budete soustředit na svůj cíl, můžete nesmírně pomoci: Opravdu chcete jíst tvarohový koláč po úplné večeři? Můžete to prostě počkat a dát si tvarohový koláč další den, když jste ještě nejedli svůj denní kalorický příjem? Odpovědi by měly být ne, respektive ano. Nebudete padat na podlahu a budete úplným nepořádkem, pokud nebudete jíst ten kousek tvarohového koláče, a ano, můžete počkat, až si po opravdu intenzivním tréninku dáte lahůdku, pokud po nich uděláte cenu.

Plánování také může spočívat v uvedení funkce zdravého jídla. Najděte si zdravý recept a zapojte do jeho výroby rodinu a přátele. Když jsem poprvé zahájil svoji cestu zdravého stravování, měl jsem v té době svého partnera podílet se na přípravě a vaření zdravých jídel. Pomoc partnera je nejen zábavná a poučná, ale může být také romantická.

Pokud jen umíráte hladem a nemůžete se dočkat dalšího jídla, zkuste jíst mrkev, celer nebo paprikové proužky s netučným dresinkem. Mohlo by to být zdravé občerstvení, méně než 100 kalorií, a přiznejme si fakta: Není to 100 kalorií, díky nimž bude člověk tlustý, je to nedostatek sebekázně. Jakmile jsem měl svačinu, tam se zastaví. Najdu si něco jiného, ​​co by mi zabralo čas, například poslouchat hudbu, jít na procházku, zavolat kamarádovi do telefonu nebo organizovat svou kancelář. Zmírnění nudy prostřednictvím zdravých činností je také skvělý způsob, jak zastavit nezdravé chování, jako je neustálé snacking nebo přejídání.

Další možností, jak si udržet váhu, jakmile dosáhnete počtu, který vám vyhovuje, je uspokojení vašich denních potřeb kalorií. Mnoho lidí, s nimiž mluvím o výživě, mi říká, že sotva jedí, nebo vynechají snídani. Vyjadřuji šok a říkám jim, že toto je jeden z vašich hlavních problémů! Každý musí jíst minimálně tři jídla denně a občas si dát zdravé občerstvení. Pokud někdo nejí snídani nebo přeskakuje jídlo, zpomaluje metabolismus a říká tělu, aby si udržovalo tuky. Vynechávání jídel je také velkým faktorem při přejídání. Pamatujete si na dobu ve vašem životě, kdy jste nejedli mnoho hodin a když jste se posadili, abyste konečně jedli, spotřebovali jste příliš mnoho? Vím, že s tím mohu souviset.

Přejídání lze ovládat konzumací tří jídel denně a udržováním nízkokalorického občerstvení. Od té doby, co jsem na své zdravotní cestě, jím nyní víc, než jsem kdy jedl. Jím jen jinak tím, že zahrnuji nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné výrobky, zeleninu, ovoce, libové maso nebo jiné volby s vysokým obsahem bílkovin, jako je tofu nebo nízkotučný tvaroh.

Cíle jsou klíčem k regulaci hmotnosti. Dokonce i když sklouznu, nikdy neopustím své cíle - nasednu zpět na vůz. Nikdy není pozdě pokračovat tam, kde jste přestali, a začít znovu pracovat na svých cílech.