How to Mindfully Fire Toxic Friends & Loved Ones: A Shrink's Guide to Setting Boundaries
Jako psychoterapeuta na Manhattanu pracujícího s vysoce fungující dospělou populací jsem vždy překvapen, když se ve své kanceláři setkám s opakujícím se tématem. Lidé, bez ohledu na to, jak chytří, úspěšní a důvtipní, považují za nemožné rozejít se s jejich toxickými zaměstnáními, vztahy a přáteli. Klienti opakovaně chodí do mé praxe frustrovaní z jejich život vyčerpávajících, nefunkčních vztahů nebo zaměstnání.
Představte si lapajícího psa zabaleného do bažiny příloh a kulhajícího v terapeutické kanceláři zoufale hledajícího návod, jak se vymanit z pastí vlastní výroby. Pokud jste člověk a sociální bytost, je tato situace známá. Můžete pochopit, kolikrát jste tento druh nesnází zažili.
Většina lidí je dobře obeznámena s tím, jak to začíná: nevinně se angažujete s největšími nadějemi, jen s trochou legrace s kouskem příze, bez ohledu na malý štítek „červené vlajky“ s upozorněním na malý tisk: můžete se zabalit do něčeho, co vám nemusí snadno uniknout. Ať už je to práce, která se zdá být příliš dobrá na to, aby to byla pravda, která končí ve slepé uličce, potenciální milenec, díky kterému máte pocit, že jste vyhráli loterii, ale nakonec se odráží na každé významné životní události, nebo přítel který vždy potřebuje vaši pomoc, ale zdá se, že zmizí, když potřebujete laskavost.
Nejdůležitějším krokem je přiznání, že máte problém. Podle mých zkušeností je hlavním důvodem, proč se lidé rozhodnou zůstat v nezdravých vztazích, protože jakmile investovali svůj čas, upoutali se k tomu, že mají při výběru pravdu. Je pokorné, ale uzemněné přiznat, že se mýlil a čelil nevyhnutelnému zklamání. Jakmile se uvolníte, uvědomíte si, že čelit svým nedostatkům není zdaleka tak bolestivé jako opakované zklamání z plýtvání časem tím, že zůstanete připoutáni k něčemu tak nenaplňujícímu a nezdravému.
Dalším krokem je zhluboka se nadechnout a ujistit se, že na to přijdete. Nesoustřeďte se na to, jak dlouho to bude trvat. Neskákejte jen na fixaci, řezání nebo uvolnění. Klíčem k procesu pochopení toho, jak se odpoutat od nezdravých vazeb, je jasnost, porozumění a trpělivost. Nakonec je důležité shromáždit sociální podporu, abyste posílili svou důvěru v sebe sama. Protože na konci dne budete mít více odvahy vědět, že máte lidi, kteří mají vaše záda.
Níže je několik otázek, které si můžete položit:
- Jakou část této dynamiky vlastníte a kolik z toho se týká druhé osoby?
- Co jste doufali, že se z této práce / vztahu dostanete? Co z toho vlastně máš?
- Kolik vás to stojí? (Emocionálně, fyzicky, intelektuálně, materiálně, duchovně)
- Co se bojíš, že se stane, když to ukončíš?
Odpovězte na otázky upřímně. Poté vytvořte seznam kladů a záporů, abyste čelili ztrátám a obavám. Soustřeďte se na sebe a na to, co potřebujete, nikoli na nedostatky druhé strany. Nakonec jde o to, abyste splnili své potřeby.
Začněte malými kroky tím, že si uděláte čas a dáte si prostor k přemýšlení. Když máte perspektivu, všimněte si svých pocitů a myšlenek. Začněte zkoumat, jaké to je stanovit limity:
- Stanovte limity pomocí „ne“ a „ne“ místo „nelze“. Například „Nechci to, nebudu to dělat, raději ne“, než „To nemohu udělat.“
- Připravte si plán, abyste si každý týden vyhradili čas na práci na hledání zdravější možnosti.
- Procvičte si otevřený dialog pomocí vět „já“ (cítím, myslím, že chci).
- Vytvořte plán prevence relapsu, abyste se vyhnuli budoucím zapletením identifikováním raných červených příznaků nezdravé přílohy.
Jedná se o jednoduché způsoby, jak se začít rozmotávat od nezdravých spojení. Pokud se ocitnete v opakujícím se vzoru, možná budete chtít zvážit vyhledání odborné pomoci, abyste pochopili, proč stále uvíznete ve stejném cyklu.
