Úzkost při přijímání chvály

Chtěl bych vědět, jak přestat pociťovat úzkost při přijímání chvály. Když jsem vyrůstal, chvála, kterou jsem dostal, byla odrazena mojí matkou, a pak, když jsme byli později jen my dva, na mě praskla a řekla mi, že jsem namyšlená a snažím se získat pozornost všech. Od té doby zemřela, ale stále dostávám obrovské vlny úzkosti, pokud si všimnu něčeho pozitivního. Kupodivu, od její smrti, stále více cítím, jak se můj život uzavírá kolem mě s určitým pocitem osobní paralýzy. Je velmi těžké se dostat na svět a dělat věci, o kterých vím, že umím. Úzkost je tak silná, že jsem si vybral práci jako hlídač domácích mazlíčků a domácí čistič, abych se mohl cítit bezpečně pod radarem a pracovat sám. Na mé práci není nic špatného, ​​ale uvědomuji si, že moje motivace jsou založeny na této úzkosti, a to není zdravé. Máte nějaké protokoly nebo rady, které mi pomohou tento problém obejít? Dík!

Odpověděl Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP dne 8. května 2018

A.

Děkuji, že jste to napsali. Chvála může být dvojsečný meč, když jste obdrželi chválu bez kritiky. Co doporučuji, je druh „očkování chválou“.

Stejně tak úvod do malého množství viru může vytvářet protilátky, možná budete muset chválit v malých dávkách, dokud to nebudete tolerovat. Totéž platí pro přijímání pozitivní zpětné vazby jakéhokoli druhu. Tady jsou moje doporučení:

1. Když obdržíte doplněk nebo pochvalu, jednoduše řekněte „děkuji“.
2. Udělejte si čas a vychutnejte si zpětnou vazbu. To znamená, že si můžete dovolit potvrdit, že byl přijat, aniž byste jej zmenšili nebo odložili.
3. Založte pozitivní portfolio. Když dostanete uznání nebo pozitivní zpětnou vazbu, dejte si o tom deník. Zapište si to a vložte do složky. To zahrnuje veškerá ocenění, pochvaly a poděkování, která jste v minulosti obdrželi. Pozitivní portfolio vám dává příležitost zhodnotit vaše dosavadní úspěchy a nechat si postupně zvyknout na pozitivní zpětnou vazbu.

Vědomým uznáním toho, co je dobré, si budujete toleranci vůči chvále. Otevíráte cestu své psychice, aby přijala podporu, laskavost a vděčnost, kterou pro vás mají ostatní. Úzkost by se měla časem zmenšovat.

Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan
Důkaz pozitivní blog @