Pozorná válka: Proč je tak těžké udržet si čistou hlavu

Většina z nás zažila ten okamžik, když sedíme na obědě s přáteli a ocitáme se v natahování po smartphonu nebo při pohledu na baseballový zápas v nedaleké televizi. A většina z nás tyto okamžiky nenáviděla. Podkopávají naše lidská spojení a zanechávají v nás neklid. Ale cítíme se bezmocní s nimi bojovat. Je tu spousta věcí, které soutěží o naši pozornost, všude, po celou dobu.

New York Times publicista David Brooks se v roce 2014 dotknul nervů sloupkem o neustálém vyrušování každodenního života. Linka, která s námi skutečně zasáhla domů, je tato: Ztrácím válku pozornosti. 

Informační přetížení je vedlejším poškozením probíhající války pro naši pozornost. Na našich telefonech máme například celou řadu zařízení a aplikací navržených tak, aby byly návykové. V kombinaci s neustále se rozšiřujícími zdroji dat nám tyto nástroje mohou pomoci dělat naši práci lépe a obohatit náš volný čas. Stále častěji však vše, co dělají, přemáhají nás a připravují nás o naši agenturu - schopnost vypořádat se se stresem a jednat jako efektivní agent, který dělá to, co chceme nebo potřebujeme.

The Battle of Sensory Overload

Přemýšlejte o tom, jaké jsou děti, když jsou ohromené. Hodit na ně příliš mnoho a oni se stanou hyperaktivními, vybuchnou v náhlou hloupost nebo slzy, budou mít záchvaty vzteku nebo se vypnou a emocionálně se odhlásí. Některé děti si doslova zakrývají uši a oči nebo se snaží uniknout z míst, která je přemohou.

Dospělí jsou obecně lepší, když alespoň na chvíli sublimují své smyslové přetížení. Nevyvoláváme záchvaty vzteku (většinou), ale projevujeme konkrétní znamení, když prohráváme bitvu s podněty. Senzorické přetížení u dospělých vypadá takto: bolesti hlavy s napětím, bezesné noci, bolavé a unavené oči, problémy se soustředěním, podrážděnost, hněv, ztráta nálady. Mnoho dospělých žije každý den s určitým souborem těchto příznaků, kteří je prosazují kombinací odhodlání a rezignace.

Znáte ten malý kolovrátek, který někdy vidíte na počítačích a telefonech, když mají problémy se zpracováním? Mnozí tomu říkají plážový míč smrti. Znamená to, že počítač zaplavený příliš velkým množstvím informací se zastavil.

I když se zdá, že lidský mozek má neomezenou kapacitu pro informace, má také bod zlomu. Informační přetížení, ke kterému dochází, když naše mozky přijímají příliš mnoho smyslových informací v kterémkoli okamžiku, je skutečný stav a dochází k němu s rostoucí frekvencí.

Jak odfiltrovat hluk

Někteří lidé se naučili blokovat zbytečné podněty mnohem dříve, než se jejich vlastní vnitřní procesor rozpadne. Přišli na to, že když je ovládán a selektivně volen, vnější stimulace nemusí být vyčerpávající. Místo toho nás může inspirovat, motivovat a posunout blíže k našim požadovaným cílům.

Známe jednu takovou osobu, Deborah, vysoce energickou jednatelku ve společnosti Fortune 500 se zvláště dobrou pověstí strategického myšlení a osobního tepla. Oba jsou ve skutečnosti výsledkem rozhodnutí na počátku její kariéry aktivně formovat způsoby, jak přijímá a zpracovává informace.

Deborah nám řekla, že trvalo roky tvrdé práce a pokusů a omylů, než jsme přišli na to, jak záměrně co nejlépe využít objem dat a podnětů, které jí přicházejí do cesty. Její schopnosti v tomto ohledu zvýšily její produktivitu a co je důležitější, učinily její práci smysluplnější a působivější. Udělali z ní také obzvláště užitečnou kolegyni, protože navzdory mnoha interakcím s kolegy, klienty a zúčastněnými stranami prostřednictvím e-mailů, textových zpráv, hlasových zpráv, Skypu a Slacku zřídka vypadá ohromená nebo zdůrazněná.

Deborah zjistila, jak co nejefektivněji filtrovat co nejvíce materiálu. "Nemám zájem o výpis surových dat od ostatních," řekla nám. "Nepovoluji informace, pokud to není nezbytně nutné, a informuji o tom lidi."

Její přístup je překvapivě přímý. "Získávám podporu ostatních, aby mi pomohli," říká. "Říkám lidem předem, co potřebuji a co nepotřebuji." To z ní udělalo lepší vůdkyni. "Žádám lidi, aby šli ven a naučili se předmět a přinesli mi informace, které destilovali." Chci vědět, co si myslí; pak jim mohu položit otázky na zkoumání, které mi také pomohou učit se. Můj přístup mi brání v mikromanagingu, který by hromadil úzkost zpět na mé kolegy. A dává jim šanci naučit se ještě víc. “

Její zvyk se uchytil. Deborah říká, že její kolegové nyní používají tento přístup nejen s ní, ale také navzájem. Celý tým pracuje na lepším zabalení a oříznutí informací, než aby předával nefiltrovaná data. Umožňuje hlubší učení a snižuje riziko vzájemné přemáhání členů týmu.

Naladění pro naladění

Čistění hlavy vyžaduje pozorování a bdělost. Začněte obejmutím nudy, která je často předchůdcem úmyslnějších myšlenek. Odolávejte natahování po telefonu pokaždé, když jíte sami nebo čekáte v řadě. Vyjděte ven a projděte se alespoň jednou denně po dobu dvaceti minut ve všech ročních obdobích - bez telefonu. Pokud jezdíte taxíkem, ztlumte obrazovku umístěnou několik palců od tváří jezdců, abyste místo nájezdu bezduchého drbání dostali nějaké prostoje.

Podívejte se na svůj životní prostor a pracovní prostor jako na cizí osobu a všimněte si nepořádek, který má negativní dopad na vaše myšlení, poté vyčistěte několik míst, abyste snížili rozptýlení a zlepšili organizaci. Udržujte obrazovky mimo svou ložnici, abyste podpořili relaxaci a meditativní klidné stavy. (To bude těžké pro mnoho, mnoho lidí, jejichž telefony jsou první věc, po které každé ráno sáhnou a dotknou se.) A určit prostor speciálně pro hlubší myšlení a sebereflexi. To posílí vaši schopnost zaměřit vaši pozornost tam, kam chcete, kdykoli chcete.

Naše pozornost je vzácnou komoditou. Je to velká část toho, jak jsme schopni být pro sebe účinnými agenty. Strávte hodinu, den nebo týden skutečnou pozorností k tomu, jak jsou vaše myšlenky přerušovány. Kde jsou uneseni a jak? Kolik práce trvá, než se vrátíte zpět na trať?

Věnujte pozornost nastavení a lidem, kteří s největší pravděpodobností rozptýlí nebo naruší vaši koncentraci. A pak zvažte, co ztratíte tím, že nebudete mít více na starosti svou pozornost. Co ti chybělo Co nejsou myslíš na? Představte si, kam by se vaše mysl mohla dostat, kdybyste vytvořili prostor, aby se to mohlo stát. Poté vytvořte tento prostor a začněte hned.