Psychologický trik pro motivaci ke cvičení
Pokud si dovolím o tom příliš přemýšlet, promluvím si o tom. Můj mozek je v zásadě ten opravdu přesvědčivý přítel s nejhorším přístupem, který říká: „Whoa, vole. Bude vám horko. Nemáš rád horko, pamatuješ? Měl jsi dlouhý den v práci. Oddýchněte si, uvolněte se a dejte si slaninou namáčenou pizzu a zmrzlinu! “ (Můj mozek je všechno nebo nic).
Tak se cítím, dokud nezačnu cvičit. Je to ta nejbláznivější věc: cvičení téměř okamžitě přechází od věci, kterou nejvíc nenávidím, k věci, kterou mám nejraději. Najednou můj mozek je šílený vzpěračský trenér ze školy, který mi fandí. Když začnu cvičit, je to jako: „NEJLEPŠÍ REŽIM! YEAH BABY! ZDE JE BOLEST! JEDEN MORRREEEE REEEPPPP! “ a já jsem jako: „Měl bych pít více vody a k večeři si dát salát.“
Jak je možné, že stejnou činností může být to, co nenávidím a co miluji zároveň? Nemyslím si, že jsem jediný, kdo si toho všiml. Je za tím jednoduchý psychologický faktor a líbí se mi chytlavá malá fráze, která k tomu patří: pohyb vytváří emoce.
Tajemství motivace ke cvičení je začít cvičit. Ne to, co jsi očekával, že? Zní to jednoduše, ale psychologické základy jsou ve skutečnosti poněkud komplikované. Pohyb vytváří emoce. Naše činy (to, co děláme), myšlenky (to, co si myslíme), pocity (naše emoce) a fyziologie (vnitřní fungování našeho těla) jsou navzájem propojeny. Tomuto spojení říkáme „totální chování“. Všechny tyto složky (činy, myšlenky, pocity, fyziologie) jsou neoddělitelné a změna jedné bude mít za následek změnu ostatních. Nemůžeme přímo změnit své pocity nebo fyziologii, ale máme kontrolu nad svými činy a myšlenkami. Akce je nejjednodušší změnit.
Představte si totální chování jako čtyři kola automobilu. Přední dvě kola jsou akce a myšlenky, zatímco zadní dvě kola jsou pocity a fyziologie. Všechna čtyři kola jsou součástí stejného vozu, ale která kola se pohybují, když točíme? Přední kola. A kam přední kola jdou, zadní kola nezbývá než následovat.
Pokud chcete, aby se vaše pocity a fyziologie vašeho těla dostaly na palubu, musíte něco udělat. Popadněte kolo a zatočte. K obratu můžete použít své myšlenky nebo své činy, ale vaše činy jsou nejjednodušší součástí, se kterou můžete pracovat. Přemýšlejte o tom takto: změnit celkové chování prostřednictvím myšlenek je jako řídit bez posilovače řízení. Je to proveditelné, ale obtížné. Vydejte se jednodušší cestou a změňte své činy.
Přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy opravdu neměli chuť chodit s přáteli, ale stejně jste to udělali a skončili jste skvěle. To se stalo nám všem. Vy opravdu chtěl zůstat doma. Vaše činy (sedění na gauči), myšlenky („to nebude zábava“ a „raději bych spal, než abych chodil ven“), pocity (frustrace z vašich přátel, že vás štve) a fyziologie (letargie) vás přiměly k tomu, abyste se ponořili do gauč a vaše nohy se cítily jako olovo.
Co se stalo, když jste se rozhodli jednat a jít ven? Bavil ses! Zvažte své činy (jít ven a hýbat se), myšlenky („to je vlastně zábava“ a „jsem tak ráda, že jsem vyšel“), pocity (šťastné) a fyziologii (nyní vám v žilách pumpuje adrenalin a cítíte uvolněně při zábavě). Jak jsme šli od „to nebude zábava,“ frustrovaný a letargický, k „to je vlastně zábava,“ šťastný a nabitý energií? Pohyb vytváří emoce.
Cvičení je přírodní antidepresivum. Cvičením necháváte kyslík protékat tělem a dostat se do vašeho mozku, váš mozek uvolňuje chemikálie „dobrý pocit“, vaše pocity se stávají pozitivnějšími a vaše myšlenky se také zlepšují. Chcete mít motivaci k cvičení? Začněte se hýbat.
