Všímavá pauza

Skutečně pociťuji výhodu, že svůj den okořením mini-meditacemi a první, o kterou se s vámi chci podělit, je tato: pauza všímavá.

Je to zvláště užitečné pro matky. Jako matka je vaší každodenní zkušeností bláznivost několika současných požadavků na vaši pozornost, časté vyrušování, rozhodování na místě, urovnávání hádek, časté přepínání úkolů a znalost toho, co děláte, formuje život vašich dětí.

Pravidelné „mini přestávky“ nebo okamžiky k pauze je nutné znovu seskupit, dobít a obnovit relaxační reakci ve vašem těle. Je to jako restart systému. Umožňuje opětovné připojení k tady a teď a matce znovu v mysli. Bez ohledu na to, co se děje ve vaší hlavě, může všímavá pauza přinést relaxační reakci a umožnit jasnější myšlení, otevírat větší výběr a obnovit vás klidnější.

Přechod z jedné činnosti na druhou (např. Z parku do auta, auta na obědový stůl, obědového stolu na hřiště) nebo z jedné role do druhé (např. Z práce do domu nebo péče o dítě do práce, ze školy zpět do auta) je ideální čas na pauzu a naladění dechu.

Cvičení níže lze použít před, během nebo po stresujícím setkání nebo prostředí. Například vaše dítě trpí separační úzkostí. Vaše úrovně stresu se mohou zvýšit v očekávání, že ho vysadíte, takže to můžete udělat potom. Můžete to udělat během předávání, abyste zůstali co nejklidnější a nejcentrovanější, a můžete jej použít později, pokud si všimnete, že jste během odjezdu drželi napětí.

V průběhu času můžete pro pozastavení vyvinout více spouštěčů, ale nejprve použijte jakýkoli přechod jako hlavní spouštěč. Když budete trénovat své vědomí stresu, přerušíte to rychleji a zvolíte pauzu.

Všímavá pauza

Se zavřenými ústy se nalaďte na dech. Vlastně cítit, jak váš dech přichází a odchází, spíše než myslet na dech. Úmyslně zpomalte dech a pak nechte dech převzít svůj přirozený rytmus. Nemusíte to nijak silit.

Když se vaše pozornost zatoulá, jemně ji přiveďte zpět a použijte ji jako kotvu k stabilizaci a uzemnění. Odpočívej v dechu. Uvolněte se do dechu.

Pokračujte přibližně dvě minuty (nebo déle, pokud můžete), poté postupně otevírejte své vědomí zpět do svého okolí a uklidněte se sebou, když budete pokračovat ve svém dni.

Jak říká jeden z mých všímavých učitelů: důvěřujte svému dechu - jen důvěřujte svému dechu.

Nechť se máš dobře.