Jste všímavost poprvé? Jak začít

Všímavost se na školách, vysokých školách a univerzitách využívá k tomu, aby učitelům a studentům pomohla zlepšit jejich pozornost, vzájemné interakce a porozumění ostatním.

Právníci a soudci používají všímavost k naslouchání a předkládání důkazů a ke snižování rozptylování. V jiných pracovních prostředích používají obchodní vedoucí, pracovníci a personální oddělení školení všímavosti ke snížení stresu na pracovišti, zlepšení zaměření, komunikace, kreativity a produktivity.

A všímavost je široce používána při léčbě duševních poruch, jako je deprese a úzkost. Používá se také na pomoc lidem s onemocněním, jako je cukrovka, fibromyalgie, hypertenze a nespavost, a ke zlepšení příznaků stresu.

Pokud jste všímaví, pravděpodobně již víte, co to je a jaké jsou jeho výhody. Nyní jste se rozhodli to zkusit.

Mnoho lidí slyšelo definici všímavosti: věnovat pozornost v přítomném okamžiku, záměrně, bez úsudku.

Ale pokud nemáte přístup k tréninkovému programu všímavosti prostřednictvím práce nebo terapie, jak zahájíte cvičení všímavosti?

Je těžké naučit se všímavosti samostatně. Je možné, stejně jako je možné se naučit hrát na klavír čtením knih a cvičením na vlastní pěst. Všímavosti se můžete naučit sami prostřednictvím knih, aplikací, videí YouTube a dalších zdrojů.

Stejně jako hraní na klavír nebo učení se sportu může dobrá výuka výrazně zlepšit vaše učení.

Prvním krokem k praktikování všímavosti může tedy být výzkum pracovních programů, možnost přístupu k programům prostřednictvím vašeho pojištění nebo poskytovatele duševního zdraví nebo možnosti všímavosti ve vaší komunitě. Mnoho lekcí jógy nebo studií zahrnuje například všímavost do praxe nebo má třídu věnovanou všímavosti nebo meditačním technikám.

Ale jako nový cvičební režim, jakmile se rozhodnete to vyzkoušet, možná budete chtít jen začít.

V takovém případě můžete vyzkoušet následující cvičení, které je příkladem cvičení všímavosti.

  • Vyberte si čas, kdy máte pro sebe 10 minut, a najděte si klidné místo pro pohodlné sezení. Ať už jste u stolu v práci nebo doma, vyčistěte prostor od viditelných rozptýlení. Odložte telefony, e-mail a další rušivé prvky. Pokud vám nastavení časovače pomůže soustředit se, místo abyste se obávali, kolik času máte, nastavte časovač.
  • Uznejte všechny myšlenky nebo úsudky, které máte ohledně zahájení své praxe všímavosti. Můžete být nepohodlní, skeptičtí nebo nadšení. Naše mysli neustále přemýšlejí, takže si možná budete chtít při přípravě na svou praxi všimnout, zda vás chytily myšlenky. Pokud tomu tak je, jednoduše uznejte myšlenky a emoce, které přicházejí do vašeho vědomí, a poté se znovu zaměřte na to, abyste se usadili a cítili se pohodlně.
  • Jakmile se usadíte a budete pohodlní, můžete si zavřít oči nebo soustředit svůj pohled na jedno místo před sebou. Několikrát se zhluboka nadechněte a poté začněte tím, že při dýchání upoutáte pozornost na dech. Všimněte si špičky nosu, jak váš dech vstupuje do těla. Pokračujte v normálním dýchání a sledujte své inhalace, když váš dech proudí dolů do plic. Všimněte si, že se vaše plíce rozšiřují, jak je váš dech plní, a poté si všimněte, že se během vašich výdechů začnou stahovat. Není třeba měnit dech. Prostě si toho všimněte, jak proudí dovnitř a ven z vašeho těla.
  • Sledujte své výdechy s vědomím, jak proudí z vašeho těla. Všimněte si, že váš dech proudí z plic, nahoru dýchacími cestami a znovu z nosu.
  • Tímto způsobem pokračujeme v dechu po dobu 10 minut. Prvních několikrát, kdy procvičujete, možná zjistíte, že většinu času strávíte ztracenou myšlenkou, spíše než soustředěním na dech.
  • Praxe všímavosti spočívá v tom, že si začínáte všímat těchto vnitřních rozptýlení a putování myslí a jakmile si toho všimnete, znovu se soustředíte. Můžete ztratit pozornost a v průběhu několika minut mnohokrát vrátit pozornost. Nebojte se, toto je součást praxe.

Když si procvičíte hru na klavír, vaše prsty pravděpodobněji najdou správné noty s opakováním. Všímavostí, cvičením a opakováním pravděpodobně zjistíte, že jste schopni lépe se soustředit a méně vás rozptylují myšlenky a emoce, které se objevují během vaší praxe.

Učitel klavíru vám může pomoci oživit píseň tím, že se zaměří na dynamiku nebo bude následovat rytmus. Stejným způsobem vám učení všímavosti se zkušeným odborníkem může pomoci zlepšit vaši praxi.

Jedním z přitažlivých aspektů praxe všímavosti je, že ji lze integrovat do každodenního života, ale k tomu musíte mít chvíle, kdy budete formálně cvičit, ať už s poučením, nebo záměrným vyčleněním času na to sami. Výzkumné studie mají tendenci nacházet pozitivní výsledky s 20 minutami každodenní praxe.

Pouhé získání většího vědomí může znít snadno, ale často si neuvědomujeme, jak jsme ve svém životě rozrušeni. Přeškolení naší mysli vyžaduje čas a úsilí, ale stojí to za to. A na co je lepší zaměřit své povědomí než na každodenní aspekty vašeho života?