Jak přirozeně zmírnit depresi

V současné době má ve Spojených státech deprese přibližně 20 milionů dospělých. Ti, kteří bojují s těžkou depresí, mají poruchu nálady, která ovlivňuje jejich duševní zdraví a jejich fyzické zdraví. Příznaky velké deprese jsou smutek, stáhnutí se z míry, izolace, neschopnost soustředit se, ztráta nebo přibývání na váze, nenávist k sobě samému, ztráta zájmu o aktivity, nervozita, myšlenky na sebevraždu a další.

Deprese může pramenit z fyziologických faktorů, jako je nerovnováha serotoninových neurotransmiterů, nadměrně nebo nedostatečně aktivní štítná žláza, a také z genetiky. Další běžné příznaky deprese mohou začít poté, co někdo zažije stresující událost, jako je smrt, nezaměstnanost, rozvod a právní problémy.

Mohou se také hromadit méně stresující události a způsobit depresi. Spolu s hlavní diagnózou deprese existují i ​​další kategorie deprese, které mají také fyziologický základ. Patří mezi ně dystymie, poporodní deprese, premenstruační dysforická porucha a sezónní afektivní porucha.

Nejdůležitějším krokem, který člověk musí udělat, pokud si myslí, že je v depresi, je posouzení odborníkem na duševní zdraví. Kromě hledání péče u odborníka na duševní zdraví existuje řada způsobů, jak léčit depresi přirozeně, a ukázalo se, že je velmi účinná. Ať už hledáte terapeuta na Delray Beach nebo kdekoli na venkově, mnoho odborníků na duševní zdraví vám může pomoci prostřednictvím individuálních terapeutických sezení a online poradenství z pohodlí domova.

Jíst zdravě jako rutina

Jedním z důležitých faktorů, který může snadno vyvážit náladu člověka, je zavést pravidelnou rutinu zdravého stravování. Klíčová slova zde jsou zdravé stravování a rutina. Naše těla závisí na nás, abychom jí poskytli správnou výživu, aby fungovala co nejlépe. Naše těla budou, pokud poskytnou nejlepší zdroje živin, regulovat naše chemické neurotransmitery a další fyziologické funkce, které výrazně ovlivňují náš duševní stav a zlepšují naši náladu.

Jíst zdravě znamená přijímat dostatek vitamínů B prostřednictvím potravinových zdrojů, které obsahují vysoké množství bílkovin, snižovat a / nebo vylučovat cukry, jíst celé jídlo na rostlinné bázi, pít hodně vody a vylučovat kofein. Kofein způsobuje úzkost, která pak zvyšuje depresi. Studie ukázaly, že pokud člověk vylučuje kofein ze své stravy, deprese se méně pravděpodobně zhorší a umožní mu lépe spát.

Stanovení konkrétních časů k jídlu ve formě zdravého stravování je také hlavním faktorem, který pomůže vašemu tělu regulovat hladiny hormonů a cukru, aby se zabránilo poruchám psychiky a nálady. Jíst v téměř stejných dobách po celý den se fyzické tělo naučí očekávat jídlo v určitých časech, a proto bude mít lepší výkon. Všimli jste si někdy, že když začnete pociťovat hlad, vaše mysl často začne závodit a způsobovat nervozitu? To je znamení, že vaše tělo signalizuje vaší mysli, že potřebuje výživu. Rutina zdravého stravování také pomůže člověku získat správné množství spánku.

Pravidelný spánek

Spánková deprivace nebo nespavost jsou hlavními příznaky mnoha depresivních poruch nálady. Nastavením určeného množství času na spaní každou noc se naše těla jako s jídlem naučí očekávat, kdy k těmto událostem dojde, a pokud jim je poskytneme, pak naše těla podávají nejlepší výkon. Pravidelné a zdravé množství spánku znamená 7-8 hodin každou noc. Příliš mnoho spánku je také škodlivé, protože naše těla mohou být hladová a způsobit více pocitů vyčerpání. Stanovte si proto pravidelný čas do postele a vstávat, abyste nakrmili tělo a necítili se unavení.

Věda prokázala, že dostatek 8 hodin spánku za noc pomůže bojovat a zmírnit depresi. Avšak návyk na spánek 7-8 hodin v noci se nestává rychle. Naše těla jsou jako roboti, kteří neustále opakují vzorce, kterým se přizpůsobuje. Výzkum ukázal, že vytvoření nebo prolomení zvyku, zejména pokud jde o to, jak moc nebo jak málo spíte, spočívá v tom, že trvá přibližně 6 týdnů, než se tělo naučí nový vzorec nebo návyk. Jedním ze způsobů, jak tomuto procesu pomoci, je dostatek cvičení. Zatímco 8 hodin spánku se zdá být ideální, nakonec jiné studie ukazují, že se liší. Vždy je nejlepší naslouchat svému tělu a pokud máte pocit, že jste se dobře vyspali, pak to tak je!

Cvičte každý den

Cvičení zlepšuje fungování našich těl a hlavně našich emocí. Deprese prospívá, když člověk přirozeně nevytváří dostatek serotoninu nebo endorfinů. Cvičení zvyšuje tyto úrovně a umožňuje úlevu od nepříjemných emocí a stresu. Používání cvičení ke zlepšení nálady také zlepšuje naši sebeúctu. Cvičení nám nejen pomáhá cítit se lépe, ale také nám dává pocit úspěchu.

Stanovením cíle cvičení několik dní v týdnu může člověk očekávat zlepšení dalších oblastí svého života, jak se zlepšila naše motivace dělat více - protože cvičíme. Cvičení může být navíc zábava. Účast ve třídě nebo účast na sportu s ostatními také zvýší pocit sounáležitosti a zlepší naši úroveň odhodlání k duševnímu zdraví. Oba jsou pozitivní aktiva, která může poskytnout pravidelné cvičení.

Lidé, u kterých byla diagnostikována deprese, obvykle postrádají chování, které zahrnuje pravidelné stravování zdravého jídla, spaní přibližně 8 hodin v noci a necvičení. Zlepšením těchto tří oblastí našeho života se lidé potýkající s depresí jistě budou cítit lépe.