Zvyšte své štěstí s každodenní výzvou
Věřím, že to zůstává klíčovým, opomíjeným bodem. Při vší úctě k Bobbymu McFerrinovi nemůžete jen „být šťastní“ pouhou silou vůle (nic víc, než dokážete, zbaví vás deprese, ADHD nebo úzkosti). Povolení změn vyžaduje malé změny a malé úsilí - každý den.
A tady je odrazový můstek pro nejefektivnější pochod ke změně chování směrem ke štěstí - tato malá, pozitivní chování by měla být neslučitelná s nezdravým chováním, které chcete změnit. Psychologové již nějakou dobu věděli, že pokud máte několik špatných návyků, kterých se chcete zbavit, musíte je nahradit dobrými návyky, díky nimž je prakticky nemožné pokračovat ve špatných návycích.
Pro trvalou změnu chování nahraďte špatné návyky dobrými návyky, které jsou se špatnými neslučitelné.
Podívejme se na několik příkladů, abychom zjistili, jak by to mohlo fungovat v reálném životě.
Mějte na paměti, že je to jen několik náhodných příkladů vytažených ze skutečného života. Ale tyto příklady ukazují, jak malé, denní změny mohou mít velký vliv na dosažení větších cílů chování.
Přestat kouřit. Mnoho lidí se pokouší přestat kouřit, ale je to nemožné kvůli zvyku skutečného kouření a kvůli nikotinovému výbuchu energie, kterou poskytuje tělu. Nikotinová guma a náplasti mohou pomoci s tím druhým, ale dřívější problém - fyzické kouření - zůstává.
Existuje mnoho nekompatibilních chování ke kouření, které lze změnit na dobré návyky. Jděte si promluvit s kamarádem, který přestal kouřit, nebo s jiným přítelem, kterého jste získali, aby vám pomohl, když máte chuť (protože kouření je často společenský akt, toto udržuje socialitu, ale odnáší cigaretu). Žvýkat žvýkačku. Popadněte šálek kávy. Ve skutečnosti si můžete naplánovat týden v kalendáři a identifikovat různé dobré návyky, které budete zaměstnávat v boji se špatnými, každou hodinu každého dne.
Kousání nehtů. Tento zlozvyk je těžší udělat, pokud si necháte pravidelně udržovat nehty u manikérky (dokonce i u mužů). Vaše touha, abyste se před profesionálem nestyděli, může být silným motivátorem (podobně jako každý týden vidět terapeuta a podávat zprávy o vašem týdenním pokroku směrem ke změně). Nebo si vezměte nutkání kousat nehty jako znamení k rozbití šmirgelu, aby vaše nehty byly vyčištěny.
Kousání nehtů je často příznakem nervozity nebo nudy. Rozpoznání, o které ve vašem případě jde, vám také může pomoci identifikovat dobré návyky, které je třeba zaměstnat v boji proti špatnému. Například pokud je to nuda a otočíte se ke svým nehtům, poznáte: „Hej, počkej chvíli, jen se nudím. Dovolte mi, abych se zapojil do nějaké aktivity, která je trochu zajímavější nebo stimulující, abych si sundal mysl z nehtů. “
Rušení ostatních. Někteří lidé jen těžko brzdí své vlastní myšlenky. Díky učení technik všímavosti jsou tato přerušení nekompatibilní; všímavý člověk aktivně poslouchá a zpracovává to, co se říká, a čeká na vhodnou dobu, než se ozve.
Vžijte se do kůže druhé osoby a přemýšlejte o tom, jak se k situaci staví. Pokud si na to uděláte čas, znesnadní vám to být v mysli přerušení nebo přemýšlení o vlastních myšlenkách, které chcete prohodit.
Pamatujte, že pro trvalou změnu chování musíte najít způsob, jak nahradit špatné návyky neslučitelnými dobrými (nebo lepšími) zvyky.
Zde je nástroj, který vám pomůže: Denní výzva
Je těžké zapojit se do těchto drobných změn chování nebo zvyků sami. Jsme notoricky špatní, pokud jde o sebekontrolu našeho vlastního chování, takže pomáhá dát věci kolem nějaké denní struktury. To je jeden z důvodů, proč psychoterapie funguje - vede lidi k odpovědnosti vůči neutrální třetí straně za změnu jejich chování.
Myslím, že jsem našel něco, co pomůže. Posledních osm měsíců pracuji s těmi dobrými v MeYou Health, kteří přišli s úžasně kreativní službou nazvanou Daily Challenge.
Daily Challenge je online služba, která vám pomůže zlepšit vaše zdraví (a emoční zdraví) jednou malou jednoduchou akcí.
Program je zdarma pro všechny a registrace je rychlá a snadná - můžete dokonce použít existující účet na Facebooku. Každé ráno obdržíte e-mail s jednou malou výzvou k pohodě. Po dokončení výzvy klikněte na „Hotovo“ a budete moci sdílet, jak jste výzvu dokončili, spojit se s přáteli, povzbudit ostatní, získávat body a razítka, získávat skóre blahobytu a mnoho dalšího!
Je důležité si uvědomit, že to není jen dělat kliky nebo jíst saláty. Denní výzva vám poskytne jednoduché nápady, jak žít lépe v různých tématech, včetně témat emocionálního zdraví a sebezdokonalování, jako je úleva od stresu, posílení sebeúcty, silná rodina, stanovení cílů a mnoho dalších!
Výzvy jsou psány odborníky v jejich konkrétních oborech a mají být dostatečně jednoduché, abyste je mohli opakovat nebo přizpůsobit tak, aby byly vaše vlastní. Doufejme, že bude cesta k pohodě zajímavá i zábavná.
Změna chování pro vaše zdraví nebo emoční zdraví není snadná. Pokud by to bylo snadné, nebylo by zapotřebí terapeutů, koučů a dalších. Dobrou zprávou je, že prostřednictvím služeb, jako je Daily Challenge, je to dnes mnohem proveditelnější než před deseti lety.
Zaregistrujte se na denní výzvu hned teď!
