7 tipů na udržování vztahů pro zdravé páry
Následující sedm tipů bylo upraveno z knihy Wachtel, Srdce párové terapie: vědět, co dělat a jak na to.
Tip č. 1: Usilujte o to, aby se váš partner cítil dobře.
Není odpovědností jednoho partnera vybudovat si nízkou sebeúctu druhého nebo nedostatek jeho vlastní hodnoty, ale pro ty, kteří mají obecně zdravý pocit sebe sama, je důležité zapojit se do chování, které se navzájem buduje.
Uvědomte si, jak často svého partnera kritizujete, a místo toho se zaměřujete na pozitivní posilování a autentické komplimenty, může jít dlouhou cestu. Kritika pravděpodobně vyklouzne každý tak často, ale neměla by to být dominantní forma zpětné vazby, kterou dáváte nebo dostáváte.
Tip č. 2: Dělejte společně věci, které vás opravdu baví.
Zatímco „rande“ jsou populárně nabízeny jako tip pro bojující páry, Wachtel říká, že tlak a povinnost nuceného společného času každý týden mohou potlačit zábavu z toho, co má být příjemné.
Místo povinných randecích nocí zkuste přijít na věci, které vás opravdu baví společně dělat, a udělejte toho víc.
Tip č. 3: Mějte zdravou konkurenci kolem toho, kdo může říci „ano“ více.
Zdravé páry většinou vycházejí dobře. Žádní dva lidé nebudou souhlasit na sto procent, ale ti, kteří se navzájem dobře hodí, se obecně shodují na každodenních činnostech i na větších či dlouhodobějších plánech. Wachtel navrhuje, aby páry usilovaly o to, aby si navzájem řekly „ano“ co nejčastěji.
To by se samozřejmě nemělo vztahovat na situace, ve kterých se jeden partner cítí nebezpečný, nebo jako by došlo k překročení hranice, ale přechod k souhlasu v oblastech, kde je to vhodné a bezpečné, může mít významné pozitivní dopady na zlepšení vztahu.
Tip č. 4: Komunikujte svou lásku fyzicky.
Jak vztahy dospívají, náklonnost může ustoupit vyhýbání se fyzickému kontaktu, zvláště pokud došlo ke zradě nebo jiné životní události, která způsobila rozpad párů.
Pro ty, kteří možná potřebují rozbití ledu, navrhuje Wachtel začít v malém a soukromém prostředí. Položte ruku na paži nebo na záda, když kolem nich projdete, nebo se zavázat, že jim dáte polibek ráno nebo před spaním v noci.
Tip č. 5: Ověřte se navzájem.
Bezpečnost je klíčovou součástí zdravého vztahu a emoční bezpečnost je klíčovou součástí pocitu bezpečí. Procvičujte poslech svého partnera, když je zoufalý, aniž byste se vzdali nutkání věci opravit, vyřešit nebo vyhodnotit.
Žádný pocit není neplatný, takže i když nesouhlasíte s pohledem svého partnera, vždy můžete říci: „Slyším vás,“ nebo „Chápu, proč byste se tak cítili,“ nebo „mohu to říct je pro vás opravdu těžké, “když jsou naštvaní. Bezpodmínečné ověření vašeho partnera jim dá vědět, že jste bezpečný spojenec a že jste na jejich straně. To může dělat zázraky, pokud jde o navázání bezpečného vztahu.
Tip č. 6: Zůstaňte zajímaví.
I když čas plyne, Wachtel říká, že zdravé páry se zajímají o to, aby byly navzájem atraktivní. Nejde jen o fyzickou atraktivitu, ale také o intelektuální a energetickou atraktivitu. Pokud byste celé hodiny nemluvili o dramatu mezi spolupracovníky s přítelem, proč si myslíte, že váš partner má zájem to slyšet?
Wachtel navrhuje, aby se páry snažily zůstat navzájem zajímavé. Přineste nové nápady a pohledy, zvažte rozhovor o věcech, které jsou pro vašeho partnera skutečně poutavé, a obecně se chovejte, jako by vám záleželo na tom, co si myslí.
Tip č. 7: Upusťte perfekcionismus.
v Srdce páru Terapie, Wachtel svým čtenářům připomíná, že ani ty nejzdravější páry nejsou dokonalé. Není jednoduše realistické očekávat, že všechny naše potřeby budou splněny na sto procent. Nerealistická očekávání mohou být pro vztahy toxická, takže ponechání prostoru nedokonalosti je důležitou součástí zdravého vztahu.
Další informace o zdravých párech najdete v knize Dr. Ellen Wachtel Srdce párové terapie: vědět, co dělat a jak na to.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
